PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 即將入伍慢跑請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (禮盒)時間12年前 (2013/10/23 22:38), 編輯推噓11(11推 0噓 15→)
留言26則, 16人參與, 7年前最新討論串1/1
基本資料 年齡:22y 身高:172 體重:65.5 腳:低足弓，不能平蹲(似乎是青蛙腿?) 運動習慣:從小到大都沒有 為了接下來入伍操練不被操死，我開始練習慢跑 這個月算是很認真的練習慢跑，大概跑了半個月以上了 我從10/10號開始用NIKE+ 資料如下 日期 公里 時間 ------------------- 10/10 2.66 15:17 10/12 3.34 20.11 10/14 3.25 19.00 10/15 4.07 22.57 10/16 3.70 21.38 10/18 3.44 20.32 10/19 3.39 19.55 10/20 3.24 21.43 10/21 3.84 20.57 10/22 3.86 22.59 10/23 3.55 21.26 ------------------- Q1.整理上面資料 我發現我3KM大概都落在17分後段~18分 跑了半個月速度感覺好像沒有變快耶......還是天氣變冷的關係? 現在跑完隔天通常不太會痠痛，所以還能把握時間練習 如果當兵後3KM時間不要太難看，我應該增加距離 還是增加步頻跑? Q2.這幾天左腳帶了護踝，護具單隻用應該沒關係吧，還是兩腳同時用比較好? 帶護具的原因是因為我左腳踝內側對應關節底下那條筋會因為運動腫大， 我也不知道為什麼，高三跳繩也曾經腫到去國術館包起來 Q3.昨天練跑，一開始步伐很小慢慢跑，1.6KM跑了10:31分，後半1.6KM 加速跑少了2分鐘，但是後來繼續跑的時候發現腳下去的時候 腳底有種不受控制的感覺，腿是酸痛沒錯，可是感覺就是很奇怪， 好像踩不到想要踩的地方，是我姿勢出了問題嗎 希望的大大們可以分享經驗給我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.160.42.199
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10/23 22:43, , 1F
除了體力之外 長眼是不被操死的第一要務
10/23 22:43, 1F
推
10/23 22:48, , 2F
當兵作息很正常，體力會好很多
10/23 22:48, 2F
推
10/23 22:52, , 3F
新訓很難熬 但體能反而是最不用擔心的啦
10/23 22:52, 3F
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10/23 22:52, , 4F
有規律運動即可 不用特別練
10/23 22:52, 4F
推
10/23 22:54, , 5F
體力不好沒過也不會怎樣...長眼才是最重要的...
10/23 22:54, 5F
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10/23 23:02, , 6F
謝謝大家建議。其實主要原因是我不想落單，哈哈。也想順
10/23 23:02, 6F
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10/23 23:02, , 7F
便把慢跑培養成興趣
10/23 23:02, 7F
推
10/23 23:25, , 8F
體能好還是有備無患，小弟我下部隊以後部隊全部看體能
10/23 23:25, 8F
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10/23 23:26, , 9F
我在受訓時3k頂多16分 但是下部隊以後 最快12分 最慢也16分
10/23 23:26, 9F
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10/23 23:27, , 10F
全中隊
10/23 23:27, 10F
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10/23 23:28, , 11F
軍中3000距離不準
10/23 23:28, 11F
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10/23 23:29, , 12F
我前一兩個月都被洞八 也常被操到爆炸 所以伏地挺身 仰臥起坐
10/23 23:29, 12F
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10/23 23:29, , 13F
所以建議這些練就練吧 有備無患
10/23 23:29, 13F
我上半身體能超差的= =我連推個牆壁隔天手都會酸
推
10/23 23:33, , 14F
漏講原住民了
10/23 23:33, 14F
推
10/24 06:48, , 15F
目標訂5000，這樣跑3000會覺得比較輕鬆。另外軍中測3000
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10/24 06:48, , 16F
絕對比你外面跑還快!
10/24 06:48, 16F
希望這樣阿~~~ 我陷再開始慢慢加到四千up好了
推
10/24 08:22, , 17F
軍中3000超不準的，當初在軍中測15分內，外面自己測18分
10/24 08:22, 17F
推
10/24 11:16, , 18F
反正分數本來就打好了><
10/24 11:16, 18F
哈哈 幹麻那麼悲憤 ※ 編輯: biginbox 來自: 111.251.106.26 (10/24 12:44)
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10/24 13:33, , 19F
我當初在軍中還測出11分多過咧 什麼鬼 外面跑隨便也要16分以
10/24 13:33, 19F
推
10/24 18:20, , 20F
當兵根本不用擔心, 隨便跑跑就過了
10/24 18:20, 20F
推
10/24 23:39, , 21F
軍中3000都少距離 只要少400m 原本15分就變13分了
10/24 23:39, 21F
推
10/25 10:00, , 22F
當兵跑3000 以你的成績來看完全不必擔心 放空自己比較重要
10/25 10:00, 22F
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10/25 10:02, , 23F
反而單槓要多練練 6下及格 不過跑步對於拉單槓也有幫助
10/25 10:02, 23F
我連伏地挺身一下都做不起來還單槓t_t 我會加油的
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10/25 13:35, , 24F
免擔心，不是過胖當兵的跑步都是很簡單的
10/25 13:35, 24F
※ 編輯: biginbox 來自: 1.162.233.144 (10/25 22:48)
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12/06 04:56, 7年前 , 25F
免擔心，不是過胖當兵的 https://daxiv.com
12/06 04:56, 25F
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04/16 16:39, 7年前 , 26F
我在受訓時3k頂多16 https://moxox.com
04/16 16:39, 26F
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