[心得] 半馬初體驗-貓空路跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者swimlight (半調子魔術師)時間12年前 (2013/10/28 19:28)推噓11(11推 0噓 8→)

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我知道路跑版很多神人我只是個初學者因為小弟最近剛完成人生第一場的21K半馬，又是恐怖的山路。雖然成績不太滿意～不過還是可以敘述整段心路歷程～希望對跟我一樣剛接觸路跑又以此為目標的朋友們有些幫助。也希望可以多認識一些愛跑步的朋友^^ 〔以下開始廢話很多的前言〕五月的時候，我還是一個400公尺操場跑個兩圈，就好像被康斯坦汀進行一場驅魔儀式的那種狀態。一開始練跑最痛苦的地方就是：下班後會懶得出門，會想找藉口讓今天不去跑步，所以你一定要給自己一個強而有力的目標，執行起來才有動力。 (這邊也要感謝住的地區常常下雨讓我有很正當的理由偷懶>\\\<) 就這樣緩緩增加運動量跟知識之後，到了六月底達成一口氣跑８公里。在此之前我都是赤腳跑步～所以當下應該有受傷。休息了一個星期順便出國玩一下。七月初設定完成半馬的目標，但是因為沒有經驗，不曉得馬拉松賽事這麼熱門。所以當我力行報名的時候已經又晚了一段時間，所有可以在今年完成的平地半馬全部額滿（至少我參考的網頁是如此），只剩下"貓空"路跑可以報。在沒有任何交通工具的情況下，貓空這兩個字光聽名字就有點抖，但是為了達成目標～也沒有多想就火速完成報名程序！八月重感冒一個月沒有運動九月為了籌備生日趴，所以有一天沒一天的跑（又再找藉口！）〔賽前準備〕十月初生日趴結束後開始想起月底要跑馬拉松，於是上網查詢相關資訊，包含練習方式，注意事項等等。這時才發現已經來不及了，因為資料說想要完成半馬，必須進行為期三個月的課表訓練。如果是已經可以一口氣跑５公里的跑者，也要訓練一個月。雖然我當時已經有能力一口氣跑１０公里，但時間只剩下半個月的我，開始有點擔心，於是抱著死馬當活馬醫的心態，硬是裝模作樣排了課表。〔以下是網頁上看到的課表範例〕星期一休息星期二 Easy Run 輕鬆跑 5 ~ 8 k 星期三 Tempo Run Tempo Run 節奏跑 5~10 k 星期四 Easy Run 輕鬆跑 5 ~ 8 k 星期五 Easy Run 輕鬆跑 5 ~ 8 k 星期六休息星期日 Long Run 長跑 5 ~ 16 k 〔以下是死馬原po的掙扎課表〕星期一休息星期二 Easy Run 輕鬆跑 5 k 星期三 Easy Run 輕鬆跑 6 k 星期四 Easy Run 輕鬆跑 7 k 星期五 Easy Run 輕鬆跑 8 k 星期六休息星期日 Long Run 長跑 16 k 課表排完了接下來當然就是力行!! 〔以下是實際執行狀況〕星期一有點飄雨在家打電動星期二有點飄雨在家打電動星期三有點飄雨在家打電動星期四沒有下雨但因連打三天電動誤以為月底是要電玩比賽，所以繼續打電動星期五沒有下雨此時發現桌上的路跑報名表驚覺必須趕快出門練習結果一出門又開始飄雨折返回家繼續打電動星期六約妹出去玩（風雨無阻）星期日約妹出去玩（風雨無阻）就這樣密集的電玩訓練持續了兩週，比賽終於逼近了！！此時好友傳LINE幫我加油打氣～但同時又表示他田徑隊的男友說跑山路根本是另外一個境界，這句話用說的似乎非常容易理解，但唯有實際遇到才會知道是怎樣的一個恐怖境界........。〔當天路跑流程〕１、因為太緊張～前一睌十點躺平直到半夜兩點才睡著，五點起床腦部嚴重缺氧。２、五點半買了早餐直接去搭車，因為要去政大，所以目標是動物園站，結果搭到一半肚子痛，因此提前在辛亥站下車進行一次噴發。３、到了政大才剛寄放完物品居然已經準備鳴槍開跑，時間之緊湊讓我完全沒熱到身，只睡三小時跟一早烙賽的我感到身體一陣虛脫跟口乾舌燥。４、一跑出政大校門遇到的第一個上坡就讓我產生放棄的念頭，此時不到１公里。５、當我人生陷入絕望的時候～看到距離告示牌寫３公里，讓我人生更加絕望。６、我開始覺得沒有力氣再走下去～腦海只能不斷回想克林被佛里沙爆掉的情景來提升自己的戰鬥力。７、就在克林死了一百次之後，發現才跑了５公里，只好將橋段改成火拳艾斯。 (po心得就好好po，你可以不要一直暴雷嗎) ８、正當我以為上坡差不多該結束了～往後看又發現十幾個上坡，頓時覺得這裡一定是世界最高峰聖母峰，只是剛好聖母峰也有一個叫做貓空的捷運站，只是剛好聖母峰也可以看到１０１，一定是這樣！９、我回首前塵往事，那些曾經幫助過我的人，那些曾經傷害過我的人，那些我愛過的人......通常開始有這些台詞出現應該是已經快到終點！結果只看到一個戴著斗笠，打著赤膊並且露出兩顆像被無數虎頭蜂叮過的棕色奶頭，操著山東口音的山上樵夫大喊：小兄弟加油啊！（此時約６公里）１０、恐怖的密集上坡終於結束！一想到後面應該都是下坡，我頓時感到一股源源不絕的力量油然而生！此時身體似乎熱開了。１１、接著跑到了熟悉的場景～看到了一間熟悉的餐廳－大茶壺。遙想六月的時候才開著車帶著兩位正妹來這裡用餐，當時也是一個戴著帽子，穿著藍色制服的人幫我加油，我才可以很帥氣的催油門衝上來。怎麼此時此刻同樣都是戴帽子的幫我加油，我卻覺得一點幫助都沒有。（此時約７公里）１２、回憶完過去～我眼睛一亮開始衝刺，結果一堆人迎面往我的方向跑來，這些人是怎麼回事已經開始折返了！！！１３、正當我衝刺一段時間～那些眾多折返的跑者讓我誤以為自己也快到折返點，結果此時才８公里。１４、我又開始產生這段路似乎沒有終點的絕望感，此時貴人出現，一個看似人生馬拉松都快跑到終點的老者，以一種行雲流水如入無人之境的神人姿態從我身旁呼嘯而過。身為年輕人應該要爭氣點！恩恩～繼續慢慢走。１５、終於跑到折返點，再度看到太陽升起！１６、在１１公里處，我的右腳小腿部份開始進入待抽筋狀態。１７、在１３公里處，我的左腳大腿部分也進入了待抽筋狀態。１８、接下來越來越多地方進入待抽筋狀態，我可以施力的部分越來越少。１９、在１５公里開始進入神的領域，下的每一步都要去感受怎樣施力不會抽筋（講得好像很厲害的樣子），因為我知道在山上抽筋的話應該就跑不完了。２０、在１６公里開始密集的下坡，在一開始往上跑的時候，本來以為再回到這邊我可以跑很快，結果下坡比上坡更痛苦！我必須壓抑速度來降低疼痛感。２１、在１９公里處進入500公尺長的好漢坡，走的每一步都很像有人用橡皮筋在抽你腿。２２、最後１公里，我終於看到起跑點，可是我再怎樣的想要跑都完全跑不動，此時的痛苦讓我臉上的表情很像在慶祝萬聖節，也算是蠻應景的。２３、最後一百公尺！終點線就在前方了～衝啊............恩～我抽筋了。２４、在終點線前方的一百公尺我停留了五分鐘，一個好心大哥幫我按摩之後，我就一拐一拐的拖進終點線～～～～～～～～～～～～～～跑完啦！２５、領到完賽證明跟獎牌，心裡感想只有一個字"幹！" 〔賽後心得〕第一次半馬就報山路好像有點蠢，以後不幹這種事情了。不過親自體會過之後，非常明白肌耐力是很重要的，整段過程我沒有流過一滴汗，證明我體力應付２１公里平地應該綽綽有餘?? 但實際上腳的肌力無法掌控，是日後必須加強的部分。明年........我要挑戰平地的全馬!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.166.149.125

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cyr1216

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