Re: [問題] 請益要怎麼訓練讓我半馬跑進百分內

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ahyan (新的開始)時間12年前 (2013/11/24 20:39)推噓2(2推 0噓 1→)

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34歲的我路跑一年了統一發票盃10公里約44分，貓空路跑21km約1小時40分以往運動騎騎單車或打籃球，偶而才操場跑3、4公里去年此時突然一口起跑了一個小時(約7公里) 開啟我路跑之路前兩個月有一搭沒一搭的跑，直到報名路活盃半馬才驚覺要認真今年1-3月，平均每週兩次，每月跑80公里左右雖然不多，但我常常跑山路，烏來，木柵深坑等阿柔洋公路(攻頂7公里，爬昇400m)就跑了4次這期間我不在乎速度，只是很單純的踏出步伐樂活盃出乎我意料的以2小時5分完賽，約超乎我預期從那之後我不僅愛上慢跑，也開始蒐集學習相關知識這半年來我平均每月跑150公里，其中約一半都是山路上下坡並且在八月開始加入間歇練習(輕鬆跑2km後，500m交錯約6~8趟) 也和幾個高手前輩們一起跑，在高手帶領下不敢偷懶 10km5月左右約54分，9月約49分，10月份約46分版上高手眾多，我也還是個新人，個人小小心得喜歡那跑步的過程，不管速度快慢，享受那和自己對話的過程若求進步跑山路練間歇是不錯方法，但前提是按部就班不勉強自己以避免受傷，我期望自己持續進步，但跑了一年我才決定初馬交給明年的櫻花馬往後三個月我會增加跑量到200km，山路至少會占一半希望自己順利完賽，並期望自己明年此時10km能跑進40分內因此進步的小小結論－喜愛、山路、團練、間歇 ※ 引述《king594833 (小安)》之銘言： : 各位前輩好 : 我年齡快30歲, 身材滿瘦小的155/50，目前每個月150-200km左右 : 每周大約3-5天，平常下班後都去跑400M的操場8-10k(通常是跑一休一) : 假日偶爾會跟人家去輕鬆跑半馬左右LSD (山路或平路) : 目前平常操場跑10k大約在48分-52分附近(看狀況) : 我每kｍ要提升15-20秒真的是會喘不過來,腿也是感覺很快就沒力了... : 跑操場比跑外面馬路快是真的..山路更慘就不說了... : 其實我沒有在用什麼課表～只要早點下班有時間和身體狀況不錯就會去跑一下操場就是 : 還沒參加過路跑活動，但猜測目前半馬在最佳的情況會落在1h50m左右吧(太有自信?.哈) : 最近想要訂一下目標跑進1h40m門檻，這目標會不會離我太遠? : 不知道有什麼好的訓練方式，想聽聽版上跑友們一些經驗,萬分感謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.242.204