PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 退伍半年後的小小心願

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (豆豆)時間12年前 (2013/12/26 23:51), 編輯推噓23(23推 0噓 38→)
留言61則, 26人參與, 7年前最新討論串1/1
請問各位長跑前輩 3000米 13分整的成績 進步到10000m跑進35分以內需要多少時間 ˊˋ ..小弟現年25歲 上面成績是唯一的一次在軍中鑑測成績,以前求學時代也沒有正式紀錄過 我退伍半年了開始練跑約2個月..希望有朝一日達標更上層樓ˊˋ... 最近再網上無意間找到Benji Durden馬拉松訓練課表 http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know3.htm 依照課表,我想額外加入幾項練習以間歇為主 平常練跑時間 禮拜一~禮拜四&禮拜天 晚上6點到9點 輕鬆跑約5:20/km 時間約40-50min 禮拜五 休息或游泳或放空.. 禮拜六 長跑約5:10/km 時間約90~120min 間歇還沒練過想採用 yasso 800 / Mile Repeats/ The Ladder 這幾項 http://www.sportsnote.com.tw/running/topic.aspx?id=6f869077-81f3-4e48-8efb-e8b08bf20440 ps: 小弟而外想問問有人試過這課表嗎? 效果如何? 還有就是...希望能交到因跑而樂 非跑不可的跑友,希望能和你們交流彼此共勉之...強風吹拂好看..看..看. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.173.145.37
推
12/26 23:52, , 1F
志氣推! 35分也要有天份阿! 加油!
12/26 23:52, 1F
推
12/27 00:01, , 2F
先去測個5000再說吧 軍中3000的成績我想連參考的價值都沒
12/27 00:01, 2F
→
12/27 00:01, , 3F
距離一定不準
12/27 00:01, 3F
推
12/27 00:15, , 4F
10000M 35分.....很操阿~
12/27 00:15, 4F
推
12/27 00:26, , 5F
軍中的三千都是唬爛的距離啦
12/27 00:26, 5F
→
12/27 00:26, , 6F
我軍中三千跑十四分 出來自已測要十八分
12/27 00:26, 6F
→
12/27 00:27, , 7F
先不說軍中測的不準 3k跑13分 無法pace5:10跑90~120min吧
12/27 00:27, 7F
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12/27 00:27, , 8F
原來回覆要按...X%..
12/27 00:27, 8F
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12/27 00:28, , 9F
天阿... 原來我還活在夢境裡...
12/27 00:28, 9F
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12/27 00:28, , 10F
按右出文章 在文章前面按小d可以刪文
12/27 00:28, 10F
→
12/27 00:28, , 11F
把下面那篇文刪掉吧
12/27 00:28, 11F
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12/27 00:30, , 12F
那我該找時間測一下了..感覺全力跑5000比較輕鬆..跑10000
12/27 00:30, 12F
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12/27 00:33, , 13F
太超過了點..
12/27 00:33, 13F
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12/27 00:34, , 14F
刪囉 感謝gla..
12/27 00:34, 14F
推
12/27 00:38, , 15F
目標先循序漸進階段性努力吧！不然可能只會是個"夢想"
12/27 00:38, 15F
→
12/27 00:39, , 16F
pace 5:10/km 90分確實跑過3回了 看來3000的成績真的有!
12/27 00:39, 16F
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12/27 00:40, , 17F
強風吹拂的作者是不會跑步的人，人物的進步速度不能太認
12/27 00:40, 17F
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12/27 00:40, , 18F
問題!
12/27 00:40, 18F
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12/27 00:42, , 19F
真看待，可以加入跑步團體多交流、或多嚐試各種課表看看
12/27 00:42, 19F
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12/27 00:42, , 20F
真的 循序漸進的重要!
12/27 00:42, 20F
推
12/27 01:06, , 21F
35分內都有一定的天分，不是努力就一定有
12/27 01:06, 21F
→
12/27 01:31, , 22F
而且要練10000m 也不能拿馬拉松課表來練
12/27 01:31, 22F
推
12/27 08:01, , 23F
曾在軍中測出11:50左右 但跑全馬還是GG 長、短距離練法不同
12/27 08:01, 23F
→
12/27 08:01, , 24F
軍中的距離一定是假的
12/27 08:01, 24F
推
12/27 09:30, , 25F
軍中的10000...看有沒有8000吧
12/27 09:30, 25F
推
12/27 09:45, , 26F
剛去路協的賽事成績看了一下 10K組的比賽 35分內的一場
12/27 09:45, 26F
→
12/27 09:46, , 27F
比賽大概平均不到5人吧
12/27 09:46, 27F
推
12/27 10:54, , 28F
哀 以你的程度 這輩子應該是不可能的
12/27 10:54, 28F
推
12/27 10:58, , 29F
←這個人33歲初馬4:23，36歲10K跑34分台　25歲正是大有可為
12/27 10:58, 29F
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12/27 13:36, , 30F
沒關係 試過才知道 最近訂的 Advanced Marathoning終於
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12/27 13:37, , 31F
到門市了 聽說是本好書@@
12/27 13:37, 31F
推
12/27 13:37, , 32F
推ppsj大,沒有不可能,只是看你要付出多少
12/27 13:37, 32F
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12/27 13:39, , 33F
advanced marathoning 好像沒有中文版。強風吹拂裡十個
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12/27 13:40, , 34F
門外漢一年內跑進箱根真的是太太太誇張了...
12/27 13:40, 34F
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12/27 13:40, , 35F
pp前輩 也太猛 你應該在33歲前常有運動習慣 而且本身
12/27 13:40, 35F
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12/27 13:41, , 36F
身體素質好 不然33歲初馬 3年後 有這種成績好嚇人
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12/27 13:43, , 37F
強風故事裡的主角 是虛構的吧 ..
12/27 13:43, 37F
推
12/27 13:45, , 38F
請搜尋p大的文XDD
12/27 13:45, 38F
推
12/27 16:48, , 39F
先重新測一次3000 5000 10000的時間，再來排課程。
12/27 16:48, 39F
推
12/27 18:12, , 40F
我部隊測3千13：30，自己開app跑操場12：30。
12/27 18:12, 40F
推
12/27 18:28, , 41F
今年全運會男子10000m決賽~16人中有13人進35分鐘!!!
12/27 18:28, 41F
→
12/27 18:31, , 42F
P大超強!!! 不過也代表想進35分很不容易~
12/27 18:31, 42F
推
12/27 18:51, , 43F
這成績其實還好,只是台灣練長跑的人不多才會有這誤解
12/27 18:51, 43F
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12/27 18:53, , 44F
以前打羽球時練步伐就是不停的折返跑 也算練間歇的一種吧
12/27 18:53, 44F
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12/27 19:41, , 45F
反觀日本...真的跟我們差好多
12/27 19:41, 45F
推
12/27 23:03, , 46F
囧 我10K最快才42分 (淚奔
12/27 23:03, 46F
推
12/28 00:27, , 47F
我180/80…10K用全力跑48分……離35分…別想好了XD
12/28 00:27, 47F
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12/28 11:40, , 48F
感謝各位前輩分享>< ~ 真的 ,如果沒有嘗試的勇氣,一切
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12/28 11:41, , 49F
都只是夢一場 有心想破pb的彼此共勉之 >_<
12/28 11:41, 49F
推
12/28 20:08, , 50F
p大超強 只能拜了
12/28 20:08, 50F
推
12/29 12:29, , 51F
3000跑13分，10000要跑進35是還很遠很遠的路，這不是把距
12/29 12:29, 51F
→
12/29 12:29, , 52F
離時間各乘3這麼簡單...
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12/29 16:22, , 53F
而且光乘三還跑不進唷
12/29 16:22, 53F
推
12/30 10:39, , 54F
在那邊硬要酸軍中測驗不準是怎樣
12/30 10:39, 54F
→
12/30 10:40, , 55F
我待過的部隊還給我偷加距離耶，也待過在標準運動場
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12/30 10:41, , 56F
Pu跑道測驗的部隊，硬要酸為酸而酸
12/30 10:41, 56F
→
12/30 10:41, , 57F
各單位不同，加油好咩？
12/30 10:41, 57F
推
01/01 01:35, , 58F
軍中測量本來就跟笑話一樣 偷加距離一樣是不準啊
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01/21 02:54, , 59F
推
01/21 02:54, 59F
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12/06 05:04, 7年前 , 60F
軍中的三千都是唬爛的距 https://muxiv.com
12/06 05:04, 60F
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04/16 16:48, 7年前 , 61F
天阿... 原來我還 http://yofuk.com
04/16 16:48, 61F
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