[問題] 右膝外側疼痛
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者littlehots (知福~惜福~)時間12年前 (2013/12/29 19:07)推噓7(7推 0噓 23→)留言30則, 12人參與討論串1/1
性別：女
身高：162
體重：47
每週跑步天數：3-4天(跑一休一)
每次跑步距離or時間：約8k
跑步地點/地面：校園pu跑道
距離用餐時間？用餐前or餐後2小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？走操場or小碎步慢跑後做伸展10分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？做伸展10分鐘
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？右膝外側(靠近小腿凹下去的那個地方)
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無
開始練跑約2-3週，距離從4k增加到9k
但都跑得不快，9k約67分跑完
除了剛開始跑的那幾天鐵腿之外，接下來不太有肌肉痠痛的情形發生
三天前跑步時右膝有點疼痛，但不影響跑步所以就繼續跑完剩下的1k
當時因適逢寒流來襲沒有勇氣冰敷...
接著隔天，下樓梯和快走的時候右膝外側都會痛，甚至一跛一跛，持續至今!!
(但坐著的時候完全無感，用手指施加壓力也無痛感)
目前還不敢繼續跑，持續休息中><
自己不專業的猜測可能原因:
1)跑量增加太快?
但肌肉不太會痠痛，表示尚在肌力可負荷的範圍?
2)閃人或閃水坑的時候太快左右移動而受傷?
3)跑姿的問題?
請大家幫我看看是怎麼回事了 Q_Q
又，我現在應該怎麼做能快點復原?
先說謝謝了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.114.19
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我是逆時針痛右膝! 這樣也是ITBS嗎?@@"
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