[問題] 困擾很久的問題,求解

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (zero)時間12年前 (2014/01/04 10:09), 編輯推噓9(906)
留言15則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
性別:男 身高:174 體重:73 每週跑步天數:1-2 每次跑步距離or時間:10k/100min 跑步地點/地面:路跑 (有跑過21k;2hr20min 是否有服用藥物或營養補給品(如:Move free、維骨力)?無 疼痛部位?請形容一下您的疼痛? 膝蓋後面,如圖片紅圈所示 http://miupix.cc/pm-E7R1VN 最近每次跑快10K,痛處如上圖,痛到跑不動,有休息一個月了,還是一樣,之前還不會,各位大大,有解嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.245.49.223

01/04 10:46, , 1F
ITB ... 請把股四頭肌訓練好
01/04 10:46, 1F

01/04 13:08, , 2F
多拉拉筋
01/04 13:08, 2F

01/04 15:07, , 3F
你跑的頻率不夠~每次跑的量又超過肌力負荷~所以筋就發炎了~
01/04 15:07, 3F

01/04 15:07, , 4F
從減量多跑開始~多跑平坦草地~
01/04 15:07, 4F

01/04 15:25, , 5F
這個位置如果準確 應該偏向Hamstring/Gastro而非ITB
01/04 15:25, 5F

01/04 16:38, , 6F
那個部位有可能是半月軟骨發炎,多休息每天復建按摩
01/04 16:38, 6F

01/04 16:43, , 7F
ITB是膝蓋外側周遭,我都中過。目前剩左邊膝蓋外側小腫
01/04 16:43, 7F

01/04 16:47, , 8F
伸展&拉筋&深蹲&滾輪多做,受傷情況就能改善很多了。
01/04 16:47, 8F

01/04 19:46, , 9F
感謝大家的回覆,腳痛的感覺有點像是骨頭摩擦的樣子。
01/04 19:46, 9F

01/05 02:20, , 10F
我之前是膝蓋後方關節的內側深層韌帶疼痛
01/05 02:20, 10F

01/05 02:21, , 11F
靠整骨整骨盆的部位加上休息一個月解決,這的確困擾我超過
01/05 02:21, 11F

01/05 02:22, , 12F
一兩個月以上。我檢討原因是骨盆歪掉長期一邊施力過大
01/05 02:22, 12F

01/05 02:22, , 13F
久了就爆出來了
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01/06 22:27, , 14F
伸展+訓練大腿內側肌群(內外肌肉不平衡),確實暖身。有解!
01/06 22:27, 14F

04/16 16:49, 7年前 , 15F
我之前是膝蓋後方關節的 http://yofuk.com
04/16 16:49, 15F
文章代碼(AID): #1Insrc76 (Road_Running)
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