[心得] 第一次30K LSD

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kurtisgod (蹦蹦蹦)時間12年前 (2014/01/06 00:09)推噓18(18推 0噓 15→)

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看著版上強者都建議全馬一定要練LSD 雖然表定初馬是七小時的東京馬但超害怕落馬以及不想當步兵上個月完成富邦初半馬後決定要找時間跑一下接著台北就連下了快三個禮拜的雨.... 雨停了之後依習慣跑了三次6-10K 今天睡醒後看著外頭的天氣雖然說空氣品質不佳還是決定換上衣服帶上補給品衝吧路線是華中橋開始新北這端中正橋來回光復橋一趟剛好10K 習慣到中正橋會再往前多跑一點三趟下來又多了1K 腰包裡是二個威德的袋子裝了舒跑還有一包果膠跟酸梅平常跑6-10K會督促自己跑進6分速內之後發現最適合的速度是6:20 不太會喘也很舒服照預先計劃每6K喝半包約80CC舒跑 12K吃果膠酸梅視情況第一個10K滿順利的除了小腿有點緊時間1:01:31 第二個10K腦子裡開始出現為什麼我要跑這麼長有點累了這種想法畢竟跑過最遠距離就是半馬在富邦半馬前也跑過幾次21K 而這個21K變成了一個關卡今天完成的時候時間是2:13:06 然後我就開始掉速了直線下降最後一次聽到6:20左右的速度在20K 到24K的時候已經正式突破7分速之後一直停留在7分多真的再也跑不上來了中間還超生氣的大罵了一句FUXK 滿腦子都是這個單字身體好累怕受傷也不敢多用力氣一直告訴自己放鬆我要跑完事實證明跑步要有正向的情緒才能克服各種難關這次是負面的教材... 最後完成人生第一次LSD 31K時間3:25:42 平均6:38/KM 好在事後沒有第一次練21K後那種虛脫感安安穩穩的回到家吃飯泡澡按摩貼藥布小腿很痛膝蓋還好腳起了一個水泡乳頭有貼人工皮SAFE XD 倒是被CW-X褲磨到有點破皮在胯下這個害羞的地方... 然後跟自己說以後聽音樂跑步要挑歌單!! WHY 在21K後有意識到自己開始掉速剛開始還能保持一些速度在24K手機播到Frande樂團的一首悲傷歌是我的愛歌但這時候出現就很不應該阿又累又酸痛的感覺就像膝蓋中了一箭.... 雖然說看到這成績對於初馬有種安心一點的感覺但由於一點也不想當步兵看來還是要再練練也印證了版上高手的名言後半馬是完全不同的二個世界....(倒希望一個半月後的東京初馬順利好姐妹報了名古屋女子馬拉松當初馬也希望她的ITB膝蓋快點好起來到時候才能一起交換心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.130.188

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rongde

01/06 00:14, , 1^F

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rongde

01/06 00:15, , 2^F

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kurtisgod

01/06 00:21, , 3^F

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