PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]10K想要進步

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Forgotten!)時間12年前 (2014/01/08 03:31), 編輯推噓13(13推 0噓 7→)
留言20則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
我慢跑時間大概一年左右， 練了三個月左右10km有跑到50分左右。 之後因為覺得帶手機跑步很重，所以每次都跑一小時11km左右。 月跑量一直都維持在150~180K之間。 最近想加快速度。 想說訂一個目標為10km45分左右，請問版友建議需要加入TEMPO RUN或是 間歇(400M*10)之類的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.226.208 ※ 編輯: arrow1248 來自: 118.167.226.208 (01/08 03:32)
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找快的人一起練
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我之前跑18尖山三趟均速頂多六分，有次一個朋友帶我跑
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結果配速進步到5分43秒，其中還加跑寶山到廣場的陡坡
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最好的跑伴是速度幾乎一樣的或是比你快一點點點的
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快太多容易心生放棄的念頭.....我說我啦
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練山路進步很快！
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我朋友超佛心的每次我上坡慢下來就放慢等我
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你現在多重
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我會在路上找跑得比我快點的人跟著!!XD
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這不就是尾行嗎?
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已經可以練間歇了 可以先從400配100秒試試 跑休1:1
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我也找過跑比我快得人跟著耶XD
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我現在身高182體重76公斤
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淡水找人一起跑好難找阿，有人一起練真好!
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我看我開始練間歇好了，有進步的話再PO文
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有人跟真的進步很快 自己練很難突破
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淡水慢跑社有很多人可以一起練~
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星期二四晚上七點淡慢有團練啊 裡面的阿伯都很猛 你可以去
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給調教一下
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12/06 05:05, 7年前 , 20F
我朋友超佛心的每次我上 https://noxiv.com
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