[心得] 億載金城6小時超馬賽

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nenb (油跑跑)時間12年前 (2014/01/26 21:40)推噓23(23推 0噓 7→)

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[序] 這一場比賽原本還在考慮要不要報名的，因為本來已經確定報名2月在台北的超馬嘉年華6小時組(後來東吳失利後，改成24小時) 所以不想大老遠跑到台南跑這場，但後來細看簡單發現：有獎金!! 超馬賽一般是沒有獎金的，但是這場第一次辦的超馬賽居然有獎金，和Mrs. N討論後應該是可以抵消掉交通費+住宿費，就報名了! 順便測試一下自己6小時賽的能耐，雖然跑過很多場100K、12小時、24小時的比賽，但沒有衝看看全力6小時可以跑到多少，就當做是一次超長距離的速度練習吧! 賽前訂了一個很高的目標：80公里，這是現在IAU國際超馬協會訂的國家級標準。等於每公里必須用4:30的速度全程跑到底才有機會達成! 其實心理大概也知道以現在的實力應該很難，除非當天狀況奇佳。 [準備方式] 嚴格說來，沒有特別準備的方式，就是維持原本的訓練量，然後在賽前一天完全的休養確保當天的體能是最好的狀態起跑。 12小時的比賽方式的前6小時並不會用盡全力跑，因為跑完6小時還有6小時… 若6小時就力竭，後6小時會非常的痛苦。 6小時的比賽我預定的配速策略大概就比全馬再慢一點，因為目標是80公里，至少在前 3小時要完成40k以上的距離比較有可能(過3小時後會掉速) 6小時這種比賽還滿適合跑過全馬想要開始挑戰超馬的跑者試試，因為沒有限制完賽距離，可以在完成42.195K之後，量力而為體驗一下可以跑到多遠? 然後讓身體習慣這樣長時間的比賽，之後若想要挑戰100K或12小時都是不錯的開始! 當然如果一開始不想要太累的話，也可以先報名一些50公里的超馬，體驗究竟超過 42.195是什麼感覺。 [比賽開始-配速篇] 比賽選在台南安平區的古蹟億載金城的週邊道路，總長度1.6K。將馬路完全封閉交管，不用擔心人車爭道的問題，非常安全。也因為億載金城週邊本身車輛就不多，所以跑起來非常舒適。將原本的雙線道分成兩道，內道給6小時組、外道給3小時組。這場的路線有請國際丈量員測量，絕對準確。內道：1.574K 外道：1.6K 內道是指最靠近人行道量出來的，因此是最短距離，在跑的時候不太可能一直在內道再加上必須不斷超車、轉彎…等，最後GPS的距離是較多的(GPS在繞圈都會有誤差) 起跑配速定在4:30min/k，然後一圈大概在7:30內完成。不過第1k過於興奮導致超速到4:17，之後稍微放慢盡量維持在4:25左右! 前面10K左右一直和許秋逢大哥跑在前後，互有領先，在過了11K後身體好像完全熱開了，竟然跑到4:17左右的配速，我知道這配速太快，但想說竟然都跑開了就維持吧；爆掉再說 XD 就這樣用這個速度跑了約14K多才又慢慢掉速回到4:25~4:30左右的配速，這時只能相信自己的身體已經受過紮實的訓練可以持續下去了，終於來到中間點3小時整看了看錶上的距離為41K多，這時想到的是全馬的距離可以用多少時間完成呢? 答案是：3:04:xx 這已經是我在公路賽道上的最佳全馬成績了 ^_^ 有點激勵到自己! 剩下2小時55分，若要完成80K則必須再跑38公里才行呀! 果然一過了42K後，我的速度就開始慢慢降了， 50K費時3:42:XX，從全馬後的平均配速掉到4:47左右這時的腦袋中想的就是催眠自己只要一圈一圈繼續跑就對了， 10K為一個單位盡量在50分內完成就好，這時已經覺得80K離我愈來愈遠了! 每完成1個10K就覺得：呼~再繼續下一個10K吧! 我可以的! 要想信自己。 60K費時約4:30，從50K~60K大概48分左右，還在5分速內，繼續加油。剩下1個半小時，要再完成20K，幾乎是不可能的任務了；因為這相當於是要以4:30這個配速不間斷地跑20K才行，但上一個10K的平均配速為4:48 不過我也沒有特別失落就是了，80K本來就很難，現在要做就是盡自己的全力看能跑多少就多少吧! 我以5分速推算了一下，大概還可以跑18K，這樣最後的完成距離就是78K。 78K就是我個人的最佳成績了，仍然是非常值得開心的一件事。最終真的就是大概5分速跑了18K，在GPS距離顯示為78.29K。中途在完成44K多時跑去了一下廁所，故又多了一些距離，加上沒有一直在最內側跑的關係。以官方的距離計算方式：完成48圈又900M = 1.574*48+0.9 = 76.452K 最後以第3名完賽第1名：81.274K-->套了我3圈，國家級達成第2名：79.5 K-->套了近2圈，差500公尺好可惜 [補給篇] 這一場原本的補給並沒有特別準備，只有帶了隨身的電解質錠、BCAA錠。這次大會是安平夜跑協會主辦的，在補給上不花俏但每一樣都很充足。水、運動飲料完全不缺，最後6小時結束後我還帶了一瓶水、一瓶運動飲料喝 :p 香蕉、梅粉、檸檬切片、小餅乾也很多，雖然我整場只吃了半條香蕉而已 XD 賽會結束後，看工作人員在善後時，還有整籃整籃的香蕉呢! 說到為什麼只吃了半條香蕉是因為受到了「台南超鐵」的幫忙，非常感謝! 在比賽剛開始約1小時後，台南超鐵的George拿著能量包在手上問我需要嗎? 一開始想說應該不餓就沒拿也不好意思拿，但再過幾圈還是看到George拿著能量包在問，我想說那就拿來吃吧，多補充能量以免後面跑不動，這一拿就拿上手了 XD 整場下來吃了4包的樣子，還有兩罐小瓶裝的FIN運動飲料 :p 真的太謝謝台南超鐵! [超車篇] 這一場也是Mrs. N的第一場6小時記圈賽，大概每隔3圈可以再遇到Mrs. N一次，幫Mrs. N加油打氣之後繼續往前跑。 Mrs. N由於這週加班很晚，身體出了點狀況跑得很辛苦，但還是努力完成了全馬的距離。超馬是不會騙人的比賽，要參加超馬必須在身體、心理都Ready下才能享受完賽帶來的滿足感，否則可能會很痛苦。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.161.219.125

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areco

01/26 21:51, , 1^F

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larsonC

01/26 21:54, , 2^F

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※ 編輯: nenb 來自: 1.161.219.125 (01/26 22:05)

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ppsj

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