PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 跑步原來要上課？！

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小說作者的半馬初體驗)時間12年前 (2014/02/07 20:26), 編輯推噓31(31推 0噓 63→)
留言94則, 52人參與, 7年前最新討論串1/5 (看更多)
我算是跑步基礎班元老級的學員，當時在網路上看見跑步基礎班課程招生訊息，心裡還想：白痴，跑步哪需裡需要上課？懷著想踢館的意念看了下課程內容，我的媽媽喂，我發現我沒一個看得懂。細問一下教練，他說了一句話打動了我的心…… 跑姿正確的跑者，是不會有蝴蝶袖跟鬆屁股的。 （我就是因為屁股鬆了、大腿垂了才開始跑步的） 總之我當時找到的跑步資訊只有周教練有。第二，我家住較遠（南部），沒辦法一口氣把課上完。教練承諾，只要他有開課，提前通知，都能隨時去補課，重點是，內容真的他馬的紮實。單單第一堂暖身，就讓我大開眼界。我以前一直以為暖身就是動動手動動腿，做點伸展之類的動作（我看很多免費跑步課都這麼教的）。可實際上課才知道，所謂「暖身」，就是要你在幾個動作內，心跳加快，關節靈活度變好，冒汗，同時肌群也準備要開始運動…… 我以前做的那些動作，根本是個屁（掩面）。 然後我也發現，身體確實的暖開來後，跑起步來變得好輕鬆。 第二要跟大家分享的，是跑步姿勢。周教練名言：跑步要用屁股跑。他不太強迫學員學習新的腳著地姿勢，反而是從核心（也就是肚子跟屁股）開始訓練。跑步用大肌群跑，小腿跟腳掌只是輕輕碰到地面，如此一來就不會有小腿粗大、腳踝痠軟的感覺。這部份我是受益者，不是教學者，沒辦法細說為什麼會這樣。 總之我交了900塊（加滾筒放鬆課一起上的話是1,500），但我花了三個月才把課上完，教練也依約沒再加收費用，我有空上課時他就熱情歡迎我。然後重點來了，我的跑步成績，同樣的距離，5k，我從33分鐘完成，到現在24分半就能跑完，中間讓我休息兩分鐘，我可以又跑一次24分半結束的5k，現跑步最快樂的事，就是追上然後海放其他男人（哈哈）。 然後9天後，我就要穿著可以顯露腹肌的緊身背心加壓縮褲，火辣辣地參加我人生第一個超半馬……想不到跑步讓我改變這麼大，從體脂肪率33%、47公斤、跑個400m就喘的要命的鬆屁股泡芙女，變成51公斤、24.5%體脂肪率，有腹肌、翹屁股，還能跑上25k的運動辣姊…… 總的一句，跑步真好 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.241.164.77
推
02/07 20:30, , 1F
我不辣 所以我不上課
02/07 20:30, 1F
推
02/07 20:42, , 2F
47kg--->51kg, 33%--->24.5% @@!
02/07 20:42, 2F
推
02/07 21:19, , 3F
圖咧圖咧
02/07 21:19, 3F
推
02/07 21:25, , 4F
好厲害！！請問要從哪裡得知各地區跑步的課程~
02/07 21:25, 4F
推
02/07 21:39, , 5F
感覺好棒呀，我也是自己肉咖的暖個身而已。
02/07 21:39, 5F
推
02/07 21:44, , 6F
好心動喔!!! 請問上課資訊哪裡找呢??
02/07 21:44, 6F
推
02/07 21:45, , 7F
這裡有版龜酒嗎？
02/07 21:45, 7F
推
02/07 21:50, , 8F
好像在fitness還是哪看過非常雷同的文章 一樣是進步神
02/07 21:50, 8F
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02/07 21:50, , 9F
速 一樣是跑完5K休息兩分鐘還能用同樣速度再跑5K 然後
02/07 21:50, 9F
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02/07 21:51, , 10F
也是提到海放男生很爽 不過那篇被批得很慘
02/07 21:51, 10F
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02/07 21:51, , 11F
因為內容寫連續兩個5K都是20分 所以看到這篇這麼雷同
02/07 21:51, 11F
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02/07 21:52, , 12F
加上上站次數和文章數...總覺得很微妙
02/07 21:52, 12F
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02/07 22:00, , 13F
呵呵 加油好嘛
02/07 22:00, 13F
推
02/07 22:03, , 14F
5K24分海放男生？來路跑版講這種話……
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02/07 22:04, , 15F
這邊多的是4分速的神人……
02/07 22:04, 15F
推
02/07 22:13, , 16F
體脂率24.5%的腹肌呀~
02/07 22:13, 16F
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02/07 22:15, , 17F
是很多4分速不代表都可以完跑啊
02/07 22:15, 17F
推
02/07 22:15, , 18F
在體適能版有出現過一樣的文章沒錯 = =
02/07 22:15, 18F
推
02/07 22:16, , 19F
不一樣 fitness那篇是5k 20min-
02/07 22:16, 19F
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02/07 22:17, , 20F
發現太過頭修數據了
02/07 22:17, 20F
推
02/07 22:18, , 21F
四分速好累喔～改成6分速慢慢跑久好了ˊˋ
02/07 22:18, 21F
推
02/07 22:20, , 22F
02/07 22:20, 22F
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02/07 22:20, , 23F
通常10k以下距離會用4~5分速跑 超過幾乎都配6~7分居多
02/07 22:20, 23F
推
02/07 22:21, , 24F
fitness #1ILzEoMK 就這篇 廣告意味..
02/07 22:21, 24F
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02/07 22:23, , 25F
女生10k 4分速 夠猛吧
02/07 22:23, 25F
推
02/07 22:23, , 26F
從19分半退步到24分半了QQ
02/07 22:23, 26F
推
02/07 22:27, , 27F
分身蠻多的~不一一列舉了~
02/07 22:27, 27F
推
02/07 22:32, , 28F
阿不是說19分半 現在變24分半 等紅綠燈喔
02/07 22:32, 28F
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02/07 22:34, , 29F
真的是小說作者......
02/07 22:34, 29F
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02/07 22:48, , 30F
5k跑24分原PO的肌群好像多練了哦
02/07 22:48, 30F
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02/07 22:48, , 31F
滿像廣告文的
02/07 22:48, 31F
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02/07 22:51, , 32F
果然是當小說寫...
02/07 22:51, 32F
推
02/07 22:53, , 33F
總裁你好壞 跑24分半 我不依
02/07 22:53, 33F
推
02/07 23:06, , 34F
XD 怎麼退步了..
02/07 23:06, 34F
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02/07 23:18, , 35F
5k跑19分半確實可以海放很多人~~ 小姐等等我啊
02/07 23:18, 35F
推
02/07 23:32, , 36F
體脂肪24%不是只有小腹嗎？ 看不到腹肌才對吧？？？
02/07 23:32, 36F
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02/07 23:33, , 37F
我22%都被油蓋住看不到了ˊˋ
02/07 23:33, 37F
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02/07 23:36, , 38F
我體脂23也還有小腹…
02/07 23:36, 38F
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02/07 23:37, , 39F
我竟然愚蠢到被唬住了QQ
02/07 23:37, 39F
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02/07 23:46, , 40F
找不到噓...
02/07 23:46, 40F
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02/07 23:59, , 41F
怎麼看都是篇失敗的廣告文
02/07 23:59, 41F
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02/08 00:00, , 42F
才跑個熱身用的5k是放在什麼放啦
02/08 00:00, 42F
推
02/08 00:02, , 43F
體脂不到20，勉強有馬甲線，最上面兩塊隱約可見...
02/08 00:02, 43F
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02/08 00:03, , 44F
第一段就感覺有廣告的意味了-.-..
02/08 00:03, 44F
推
02/08 00:04, , 45F
現在跑步課程 puxx asixx Reebxx 力X 還有這周xx
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02/08 00:04, , 46F
周三 周三 周二五 周一四 周一三日
02/08 00:04, 46F
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02/08 00:05, , 47F
Nike RC因為之前新聞辣妹繞豪宅爭議 收掉了
02/08 00:05, 47F
推
02/08 00:10, , 48F
XDD難怪我有即視感 同樣口氣超遜葉佩文
02/08 00:10, 48F
推
02/08 00:13, , 49F
有這種速度 為什麼假日不上個凸台賺外快?
02/08 00:13, 49F
推
02/08 00:31, , 50F
我體脂12%，腹肌卻不是很明顯。
02/08 00:31, 50F
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02/08 00:54, , 51F
跟之前看過的文章好像只換了幾個數字
02/08 00:54, 51F
推
02/08 01:16, , 52F
10月6號就在fb po過此文了http://goo.gl/ouIl9I
02/08 01:16, 52F
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02/08 01:42, , 53F
葉佩雯
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02/08 01:42, , 54F
免洗id
02/08 01:42, 54F
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02/08 09:21, , 55F
廣告廣告廣告廣告廣告廣告
02/08 09:21, 55F
推
02/08 10:54, , 56F
我現在超少練 體脂肪爆表 要不要出來海放我
02/08 10:54, 56F
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02/08 11:14, , 57F
竟然不能噓~拜託快出來海放大家啊!
02/08 11:14, 57F
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02/08 11:30, , 58F
女生體脂24不算低吧！這樣能操出明顯腹肌可見一定非常兇
02/08 11:30, 58F
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02/08 11:34, , 59F
上站次數13 恩
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推
02/08 11:53, , 60F
體脂24%能有腹肌真強 是有多兇orz
02/08 11:53, 60F
推
02/08 12:28, , 61F
廣告+1，畢竟跑步的商機愈來愈大
02/08 12:28, 61F
→
02/08 12:58, , 62F
不懂，爲啥這麼多推…
02/08 12:58, 62F
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02/08 13:02, , 63F
因為按錯了，只是要加註解
02/08 13:02, 63F
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02/08 13:33, , 64F
扯蛋
02/08 13:33, 64F
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02/08 13:34, , 65F
第一次聽到跑步練三頭
02/08 13:34, 65F
推
02/08 13:50, , 66F
高雄超半馬嗎XD
02/08 13:50, 66F
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02/08 14:30, , 67F
5K 24.5min 就叫海放那 42KM SUB 3 不就叫登月了嗎?
02/08 14:30, 67F
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02/08 14:43, , 68F
看推文附的FB，有些觀念怪怪的也可以做收費的飲食教練？
02/08 14:43, 68F
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02/08 14:45, , 69F
看了幾本熱銷書就可以做收費飲食教練，還3個月6000塊哦
02/08 14:45, 69F
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02/08 14:46, , 70F
這是要叫掛個號幾百塊的合格營養師情何以勘...
02/08 14:46, 70F
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02/08 17:13, , 71F
在哪裡練跑 見識一下什麼是海放
02/08 17:13, 71F
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02/08 20:23, , 72F
http://ppt.cc/4qZM 24.5%有腹肌，騙你幹嘛
02/08 20:23, 72F
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02/08 20:23, , 73F
飲食教練那個不要再幫我廣告，我沒意思在這宣傳
02/08 20:23, 73F
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02/08 20:30, , 74F
http://ppt.cc/WqED inbody報告
02/08 20:30, 74F
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02/08 20:37, , 75F
說真的，我的所有學生，體脂肪率就算是30%（男生），
02/08 20:37, 75F
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02/08 20:37, , 76F
也可看見腹肌最上面那兩塊，運動操多兇，一次全部做
02/08 20:37, 76F
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02/08 20:37, , 77F
完半小時久不久？（而且還是自重訓練喔）
02/08 20:37, 77F
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02/08 20:38, , 78F
就跟你們說要找教練，不聽，搞到體脂肪率比我低還沒
02/08 20:38, 78F
→
02/08 20:38, , 79F
腹肌，怪我囉？
02/08 20:38, 79F
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02/08 20:45, , 81F
000.39.02.png
02/08 20:45, 81F
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02/08 20:50, , 82F
在外面手機不會縮網址，質疑妳虎爛還必須先貼腹肌才行？!
02/08 20:50, 82F
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02/08 20:50, , 83F
你的推文是在嗆什麼 ... 體脂比較高有腹肌 然後 ?
02/08 20:50, 83F
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02/08 21:02, , 84F
是誰先嗆誰呀神人？
02/08 21:02, 84F
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02/08 21:03, , 85F
體脂10.8%+腹肌+5k/22m(常被板友電假的)可以參戰ㄇ
02/08 21:03, 85F
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02/08 21:03, , 86F
我說跑步要教練，就一堆人說業配
02/08 21:03, 86F
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02/08 21:04, , 87F
我說我24.5體脂有腹肌，也一堆人說他22、23%卻只有油
02/08 21:04, 87F
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02/08 21:05, , 88F
證實有腹肌了就說運動一定操很兇……話都你們講完了呀
02/08 21:05, 88F
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02/08 21:05, , 89F
有看圖了,腹肌在哪 ?
02/08 21:05, 89F
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02/08 21:44, , 90F
正常體脂率男女有別,不是常識嗎？
02/08 21:44, 90F
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02/09 23:24, , 91F
GPS紀錄 PO出來就好啦 現在馬拉松世界很夯阿~
02/09 23:24, 91F
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02/17 00:36, , 92F
給樓上,原po 25k 223.我還期望看到159以內,可惜了
02/17 00:36, 92F
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12/06 05:07, 7年前 , 93F
體脂率24.5%的腹肌 https://noxiv.com
12/06 05:07, 93F
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04/16 16:52, 7年前 , 94F
在體適能版有出現過一樣 http://yofuk.com
04/16 16:52, 94F
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