Re: [問題] 請問疑似itbs該看哪科醫生?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者snngy (長的不帥 很抱歉)時間12年前 (2014/02/27 17:21)推噓7(7推 0噓 4→)留言11則, 8人參與討論串3/4 (看更多)
※ 引述《saber102 (秋本明)》之銘言：
: 看了很多網路上ITBS的文章，分享一下個人認為很容易被忽略的地方...
: 深蹲鍛鍊肌力能改善ITBS
: 個人是覺得...效果不是很好，因為主要的問題肌群不一定鍛鍊的到
: 目前是看到兩部位，一個是臀中肌無力，另一個是大腿內外側肌力差距大
: 深蹲感覺練不到前者，後者跟深蹲的姿勢或是感受出力的方式有很大的關係
: 然後也聽過姿勢主要原因之一，我覺得很有道理，因為我在開始慢跑前一直都有在健身
: 負重深蹲也常做，小腿也有練，雖然也沒多壯，但是最起碼也比一般人起點高...
: 結果才跑一個月就中獎了= ="
: (然後身邊平常都不運動的女生跑起來都沒事Orz..)
ITBS 不見得肌力強就可以避免
我想更重要的是肌肉張力的平衡性
像是大腿前的股四頭肌有四塊主要肌肉,
跑步、訓練時會因為姿態的差異而有不一樣的受力和疲勞
腿後方的肌二頭肌也是同樣會有內外不同的緊實程度.
當一側(或是某一群)肌群較緊繃時,
身體的力學架構自然會去把受力移到目前較有彈性的肌肉(或是關節
例如 右腿比較酸 就會自然的用左腿去支撐大部份力道
先感到疲勞的肌肉 先偷懶, 卻造成其他肌群可能負荷過重
我個人認為要避免跑步受傷, 有三個點比強化肌力更重要
1. 充分休息的身體
2. 跑步時 重心、姿態的穩定性
3. 運動後全面性的伸展
如果因為有疑似ITBS的症狀而去強化肌力 卻忽略了平衡性
可能會使得運動時 不平衡的壓力愈重, 更容易受傷
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.32.214
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運動前? 運動整套的話, 我想在於運動開始的熱身也很重要吧.
運動前段的伸展, 我個人比較傾向在熱身時也進行動態伸展
如果肌肉沒有特別緊繃 不見得需要特別去強力伸展 (多耗肌力)
靜態伸展我是當成是運動後另一套, 只是運動剛結束後的伸展效果很好.
也最能感覺身體肌肉的緊繃程度
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健康運動要量力而為, 不要過度.長期慢慢的, 肌力就會自然跟上來.
就算不特別去鍛練肌肉, 長期跑下來 肌肉也會慢慢發展成適合自己跑步的型.
但要有效率的進步, 當然就得進行計畫性、有科學的訓練才好避免運動傷害.
若因長期性不平衡的動作而累積過負荷的壓力, 職業選手也是會受傷.
休息是為了跑更長的路～
※ 編輯: snngy 來自: 118.167.32.214 (02/28 00:58)
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