Re: [問題] 半馬五分速完跑的訓練方式？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chris80634 (紛飛)時間12年前 (2014/03/07 03:40)推噓10(10推 0噓 3→)留言13則, 11人參與討論串2/3 (看更多)
之前有大大有開過菜單給我練過
也讓我初半馬用5分速跑完 分享一下希望對你有幫助
看來你應該是跑自強 跟我當時一樣
我練習的時候是跑10圈為基本
5:30 X3圈
5:20 X3圈
5:10 X3圈
5:00 X1圈
用上面的菜單去練 跑的時候多調整呼吸
我當時大約練一個禮拜後
隔個禮拜每天跑都可以平均5:00~5:10左右的速度跑完15K
假日再練個LSD拉個距離應該就OK了
當時成績是1:35:XX(但據說距離有少1K 加5分上去大概1:40
比賽時擠到前面去 跟著一位速度比你稍快的人跑
有人跟著速度比較不容易跑掉
祝你比賽順利 ^^
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◆ From: 36.238.204.158
※ 編輯: chris80634 來自: 36.238.204.158 (03/07 03:48)
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看你跑完的恢復情況吧 狀況ok天天跑也很不錯啊
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※ 編輯: chris80634 來自: 36.238.204.158 (03/07 14:09)
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當然是PACE囉 自強一圈要跑到5:30很拚阿Orz
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※ 編輯: chris80634 來自: 36.238.194.202 (03/08 15:53)
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