Re: [心得] 櫻花馬配速志工–山兔子不好當

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者peil (Peil)時間12年前 (2014/03/14 07:53)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《skyeycastle (流雲)》之銘言： : 櫻花馬是我的初半馬，同時也是初馬 (分享系列脫稿到天邊去了……) : 因此我對這場比賽有著非常濃厚的情感 : 就算路跑活動如雨後春筍冒出 : 提供初馬獎的賽事也不在少數 : 但這櫻花馬卻還是吸引了大半的初馬者前仆後繼地來挑戰 : 去年的天氣是極端的炎熱 : 搭配不友善的路線，對去年初馬的我是非常大的折磨 : 所以在看到徵求配速志工時就義無反顧地報了名 : 還成為唯一一個在最初期限內報名的兔子　＠＠ : 一隻5:45:00的兔子 : 大會為了整體配速的穩定性 : 請每位配速員提供預計的配速表 : 並提醒大家在半程時會有志工登記抵達時間 : 我花了一些時間研究高度圖，研究去年的GPS紀錄 : 綜合初半馬及初馬的經驗 : 訂定了上坡走，其他跑，水站40秒的策略 (前一晚又算了一版30秒的 @@) : 里程時間累積時間 Pace 水站40s (Pace) 水站 : 5 0:42:00 00時42分 00:08:24 00:08:16 3.5K : 9.5 0:42:00 01時24分 00:09:20 00:09:02 6.1K / 9K : 10 0:03:40 01時27分 00:07:20 00:07:20 : 15 0:37:00 02時04分 00:07:24 00:07:16 12.6K : 20 0:42:00 02時46分 00:08:24 00:08:08 15.8K : 21.5 0:12:00 02時58分 00:08:00 00:08:00 19.3K : 25 0:27:00 03時25分 00:07:43 00:07:31 23.7K : 30 0:37:00 04時02分 00:07:24 00:07:16 27.2K : 34 0:38:00 04時40分 00:09:30 00:09:20 30.4K : 35 0:07:20 04時48分 00:07:20 00:07:00 34K : 40 0:36:00 05時24分 00:07:12 00:07:04 36.9K / 39.5K : 42.195 0:16:00 05時40分 00:07:17 00:07:17 : 配速在馬拉松當中一直是種藝術 : 到底要先快後慢，先慢後快，或是均速全程都有不同愛好者 : 平路馬大可全程均速依照配速手環跑 : 山路馬若是均速可是會跑的很不穩定 : 千萬不要傻傻地照著網路上載的平地配速手環跑 : 雖然545這個數字會跟的人應該不多 (相對於530/600以及接近關門的615) : 但還是很怕配不好會害到人 : 於是賽前在家裡就把整個配速表印出來用膠帶護貝並別在號碼布上 : 好確保自己沿途都不會失速 : 一早拿了上面寫了配速時間的氣球 : 就站往五小時半的牌子之後 : 大家看到氣球都很興奮 : 紛紛詢問有沒有其他的氣球 : 並擬定自己要跟的配速兔子 : 由於兔子的時間是看大會時間 : 所以一鳴槍我就把手錶按下去了 : 開始第一公里的盲跑 : 為了怕初馬太高興一開始狂衝 : 所以我把速度放得很慢 (順便當熱身) : 先抓八分速左右跑第一公里 : 接下來的連綿上坡 : 我的策略就是：上坡走 : 於是乎在一群埋頭跑的跑者中 : 就只有我跟搭車的幾位用稍快的速度在走 : 也許會有人說我是來跑步、不是來走路的 : 不過如果你的目標是545完賽 : 那上坡走路絕對可以讓你保留更多的體力面對後面的撞牆期 : 一路走上蘭平千里 : 出乎我意料的是補給站大爆炸 : 人數多到四十秒好像不夠用 : 因此開始默默把每站的停留秒數增加為一分鐘 : 其實在這一路中一直會有聽到我們配太快或是太慢的聲音 : 或是說這配速員騙人的之類的話 : 也在16公里左右巧遇六小時兔子 : 害他嚇到放慢速度 (不過我看配速表他到半程的時間預計是比我快沒錯 ^^”) : 我相信對山路馬來說沒有一個適合所有人的配速 : 只要穩定的保持對自己身體的掌握持續前進 : 就能較舒服地回到終點 : 賽前我請大會提供我一瓶肌樂隨身攜帶 : 加上五顆我賽前買的鹽糖一同放入腰包 : 18公里後開始陸續出現路邊拉筋的人 : 我也開始把肌樂拿在手上 : 看到有人很痛苦就問一下有無需要 : 要不請朋友幫忙噴 : 不然就是請朋友帶著我的氣球先幫忙帶 : 2:57:40抵達折返點 : 被工作人員攔去登記時間 : 不過我的車友都已經很明白我的策略 : 一過折返的上坡就是開始走路 : 過了折返點拉筋按摩的跑友更加密集 : 需要肌樂的跑友也越來越多 : 大概到34公里處就快噴光一瓶了 : 下次應該要準備兩瓶 ^^” : 不過肌樂真的有點用 : 噴完後大多都可以再次邁開步伐前進 : 就這樣沿路當機動的救護站 : 希望能幫助到更多的跑友完賽 : 走過33公里最後的大爬坡 : 接下來的路程就不必太擔心了 : 由於當初預估初馬的跑友肌力可能開始不足 : 配速仍在七分速到八分速的範圍 : 於是請身旁還有餘力的跑友可以一路下山 : 不必再跟車回終點 : 也因為一直都有在確認時間 : 回到終點的時間可以很準時的在5:44:57 : 順利完成了第一場配速志工的任務 : 山兔子真的不好當 : 平地只要身體跑順了就不用再看錶了 : 櫻花馬可是一路看錶又對小抄 : 一路計算還差多遠還有多久到下一確認點 : 還不知道跟的人到底覺得這樣的策略是否適合 : 有沒有跑友可以給一點建議的 ?? : 大會總共安排了530 / 545 / 600 / 615四班車供初馬參考 : 也許明年大會可以考慮安排其他不同的兔子 : 不過配速一定會成為兔子間的難題…… : 當配速員真的是難得的經驗 : 不再是一個人跑馬拉松這樣的簡單 : 雖然不知道這股初馬風潮還會維持幾年 : 但希望大家可以在這難忘的櫻花馬後 : 仍能保持對跑步的熱情 : 不為成績而是為了自己身體的健康而跑 : 明年櫻花馬再見 : 希望不要輪到大太陽…… 在34km左右聽到跑者說 “545怎麼這麼慢”… 兔子非常有信心說 “放心…這很準的”… 當時我心想“真強…時間可以抓這麼準” 但…也代表我完賽將在545以後… 因為當時我舉步為艱…膝蓋痛到快哭…下坡跟本跑不動後來總算撐到完賽 555 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.75.167.118