[心得] 第一次嘗試LSD....及ITBS心得、雜感

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者saber102 (秋本明)時間12年前 (2014/04/10 17:08)推噓5(5推 0噓 4→)

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今年開始路跑，需要一點多巴胺來分散注意力...不小心衝動報了金城桐花杯然後才發現對新手來說實在很硬，要努力練了... 2月的時候重訓很疲憊，又被抓去爬山，不自量力地跟著前輩一馬當先，下山的時候膝蓋外側爆痛... 然後就一直痛到3月中..2月底到3月中休了3個星期... 拉筋、滾筒，不斷的矯正姿勢。改穿五指鞋矯正跑姿、學習氣功跑步、買了CW-X的壓縮褲... 直到後來在健身版看到一篇文章，在講矯正兩腳角度的文章，才能正確施力，表現更好才突然驚覺原因可能是這個... 其實氣功跑步裡也有提到類似的原則，就是從上往下看，膝蓋內側要對其腳掌內緣。然後又在01看到一篇文章，拿許多長跑選手的影片，說腳步著地時要接近中央直線，髖關節才會穩定至此之後，10K內再也沒有痛到無法跑步，但右膝蓋外側還是會感覺到酸漲。 3月中復跑前，PACE還要7"30，換了新裝備跟跑姿，4月前10K已經能用6"00跑完昨天心血來潮，突然很想試試，自己到底能跑多遠，查了GOOGLEMAP 從家裡跑到關渡橋接近10K 大不了返程沒力坐公車回家XD 在這之前我沒跑超過11K過，就只是突然想試試極限，在跑完10K之後，ITBS發作，超痛一直很想走到大馬路上坐公車，這時有一位同事騎自行車經過，下車當步兵陪跑一路上不斷的修正姿勢，檢討自己到底哪裏沒做好，慢慢又跑了4K後，突然不痛了，終於能跑起來最後結束路跑的時候，19.2K。或許，我已經克服ITBS了? 現在在八里這小地方成立個跑步社團，跟同事快樂輕鬆跑，也有少量鄉民加入，等等要去操場恢復跑了~~ 啊~~~好開勳呀~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.60.127.16 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1397120889.A.E1A.html

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junkuo

04/10 19:57, , 1^F

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amolululu

04/10 20:19, , 2^F

04/10 20:19, 2^F

我不敢說完全有效，但是對我來說改善很大氣功跑步中認為ITBS與骨盆穩定度關係非常密切，過度搖擺就會使ITB過度使用，導致ITBS`. 第一個兩腳掌著地要想像壓在你前進方向直線的兩側，不要太開，但也不要過於貼近我是練習跑在自行車道的中線，腳盡量著地在線上的左右邊，要壓在線上，不是線的外側唷這樣會使骨盆穩定很多。第二就是膝蓋與腳尖位置，會影響你的施力，氣功跑步中是說:足部與膝蓋的對直簡單來說就是小腿跟大腿不要還有腳掌不要內八外八。下面這篇文章則是說:正確負荷力線 http://svging.pixnet.net/blog/post/89266853 要改善除了姿勢，可能也要稍微加強某些肌群的訓練，個人認為臀中肌影響荷力線很大... 而臀中肌無力被認為是ITBS的主因之一。第三再來就是骨盆要保持水平穩定，所以必須要運轉骨盆，這邊我認為很像是LBVB的薦椎發力可以去找找LBVB的影片來看看，比較好體會。我的想法很簡單，姿勢正確，照理說就不會有這些問題。雖然說跑法很多種，但其中總有一些是接近最佳生物力學的共通處，像是正確的荷力線、不要腳跟著地、骨盆不要上下搖擺等等。

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laexis

04/10 21:08, , 3^F

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amolululu

04/10 22:33, , 4^F

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qmaper

04/11 08:14, , 5^F

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