[問題] 慢跑訓練, 我這樣做對嗎???

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者mortte (摸摸)時間12年前 (2014/04/20 19:59)推噓6(6推 0噓 6→)

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我今年32歲大概2月底到3月初的時後我換了一雙很薄的鞋子, 是那種前掌和腳跟是沒有高低差的五趾鞋把跑步的方式從腳跟著地, 改為前掌著地, 藉此訓練平常極少用到的小腿肌跑起來感覺真的很像砍掉重練.. (嚴格來說2月底的時後是赤足, 3月才穿上五趾鞋) 目前一個禮拜只有跑一次 (以後想改兩次...但現在肌力恢復速度實在太慢了...) 從1k開始, 每個禮拜往上加1k, 順便提升一點速度, 現在是7k 禮拜六跑, 然後日一休兩天, 二三四騎飛輪(主要練抽車時的大腿,盡量不使用小腿), 跑前禮拜五休一天, 如此反覆 PS:一到五都會做棒式來訓練核心,增加跑步的穩定性先俯撐90秒,然後左右側撐各90秒,再俯撐90秒,左右側撐再各90秒可能是因為小腿肌以前都沒在練跑完後雖然我會拉筋, 但當晚一定會鐵腿, 隔天加劇, 接著一天接著一天緩和跑後的拉筋伸展是做 http://0rz.tw/lGN5L 初期要完全恢復鐵腿, 禮拜六跑完, 往往得等到禮拜四左右才會完全恢復一個多月後, 跑後的鐵腿還是有, 只是恢復期縮短了, 大約禮拜二或禮拜三就能完全恢復基本上跑後, 除了鐵腿, 目前還沒有其它不適的狀況, 比如膝蓋痛, 腳底痛, 腳裸痛或起水泡之類的換成前掌跑以後, 感覺跑起來順暢很多, 所以也希望以後跑步能都用這種方式來跑請問我這樣的訓練方式正確嗎? 是否有需要改進的地方呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.148.4 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1397995176.A.5F8.html