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[問題] 該不該練間歇??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (clcy)時間12年前 (2014/05/01 21:39), 12年前編輯推噓19(19推 0噓 30→)
留言49則, 18人參與, 最新討論串1/1
大家好，小弟真正開始認真練跑從去年8月開始，目標是為了跑今年的櫻花馬。 成績...5小時48分，就是普普通通的成績。 練習量: 8月:56 KM 9月:77 KM 10月:117 KM 11月:126 KM 12月:128 KM 1月:142 KM 2月:103 KM 3月:169 KM 4月:200 KM 3月開始量變多是因為多了NB半馬和櫻花馬全馬，4月在跑了貢寮和愛台客後，因為 看到里程數有上來，就以200 KM為目標在昨晚衝到了200。 但目前全馬只有一次，半馬的成績從最慢(2012富邦3小時15分，這時沒有什麼練，一 週跑1、2次10K，再加上意志力跑完的，跑完後就中ITB :( ) ，到上週愛台客進步 到2小時37秒，以自身來說應該是算進步很多了，那...接下來請問應該怎麼練?? 小弟目標想要進1小時50分內，這樣子應該要怎麼練呢?? 持續月跑200以上會有效嗎? 因為看之前的文章，也有先進建議不好亂練間歇，那...什麼樣的狀況才可以去練比 較不會傷到?因為小弟有傷到過，所以知道傷到很麻煩。 謝謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.98.107 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1398951581.A.C97.html ※ 編輯: conlich (114.32.98.107), 05/01/2014 21:40:48
推
05/01 21:42, , 1F
等你有辦法半馬輕鬆跑 可以接近百在來練吧 你的成績練了
05/01 21:42, 1F
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05/01 21:42, , 2F
也沒用 多跑點lsd實在
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05/01 21:58, , 3F
那小弟櫻花初馬04:53，近四個月跑量增加到120K，
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05/01 21:59, , 4F
半馬PB大月146，基本上跑短跑長就是PACE5上不去下不來
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05/01 21:59, , 5F
這樣適合練間歇嗎?
05/01 21:59, 5F
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05/01 22:00, , 6F
速耐力是你缺的，建議10K可以跑進42.43min再開始練間歇。
05/01 22:00, 6F
推
05/01 22:24, , 7F
間歇基本上我跟幾位大哥練法是 400m配106 96 85秒跑 換
05/01 22:24, 7F
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算大概就是四分半 四分 三分半速 當然還有跑友配更快 如
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05/01 22:24, , 9F
果半馬沒一定程度 跑了用途也不大 不如好好拉跑量練耐力
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05/01 22:24, , 10F
好
05/01 22:24, 10F
推
05/01 22:25, , 11F
間歇真得很有效，但也容易傷身體，件意基本里程數和耐力先練
05/01 22:25, 11F
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05/01 22:25, , 12F
起來再練間歇比較好，不然很容易練間歇受傷
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推
05/01 23:06, , 13F
跑量維持100-150就好 多練一些5K-10K 距離 速度配快一點
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10K 能跑進50分 應該半馬有2小時內了
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推
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是想上凸台嗎？
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05/01 23:07, , 16F
你要速度就要距離練短 不要追求跑量 要追求速度
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推
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小弟10K最好紀錄大概52分 半馬最佳150 所以其實還好
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其實那時候也是一直跑 平常練習的時候不追求速度 讓身體
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去習慣長距離跑就還好 加上比賽的時候會爆氣 XD
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我覺得跑量150就好 然後質的方面也不用太追求
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05/01 23:11, , 21F
主要還是跑長距離的時候身體夠習慣
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05/01 23:45, , 22F
謝謝各位的指教，小弟10K現平均約50分左右，但半馬還沒進
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05/01 23:46, , 23F
小時，所以其實接下來應該把量落在150內，提高速度比較好?
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05/01 23:47, , 24F
上凸台...不敢想啦，畢覺版上神人太多... XD
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05/01 23:48, , 25F
另外...半馬沒進2小時，會不會跟小弟補給必停有關係...?!
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畢竟..交了錢不吃白不吃.. XDD
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05/02 00:30, , 27F
小弟全馬可以跑進4小時了,還沒有開始練間歇.
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05/02 00:31, , 28F
是覺得你可以練,但絕對不是拿這當訓練重點.
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推
05/02 00:39, , 29F
推樓上 可以嘗試 但重點不該放這
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推
05/02 01:15, , 30F
我近期半馬95分鐘，初馬330，我沒有練間歇，也有想要練
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間歇，但一個人練感覺很快就累了
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推
05/02 06:07, , 32F
跑量可以少一點 平常練跑跑快比較重要
05/02 06:07, 32F
推
05/02 06:28, , 33F
理論上10K 50分 半馬應該是可以2小時內 你停下來太多次..
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05/02 06:29, , 34F
當然就另當別論了 除非你再提升到47-48分 10K
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樓上chenyiwen 可以來板一練!林有忠大哥帶很穩!而且常有
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選手來練!前天何信言有來!通常是配95秒60圈!他帶每一圈
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落差不會超過一秒 可以跟的很舒服!那一團都是sub3的鬼
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推
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樓上的配速光是想就讓我呼吸不舒服了 = ="
05/02 09:30, 38F
推
05/02 09:40, , 39F
我以前曾經在板上問過半馬如何sub2的問題，後來看一看關鍵
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05/02 09:41, , 40F
就是補給站停太久。至於原po狀況應該還不需要練間歇
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推
05/02 10:13, , 41F
建議先練習10K左右的配速跑...
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半馬sub2 根本不用練間歇 跑量拉起來就很輕鬆了
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推
05/02 11:41, , 43F
跑坡吧
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推
05/02 14:14, , 44F
持續月跑200以上有效
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推
05/02 19:09, , 45F
板一是指板橋海山高中對面那個運動場嗎
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推
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對的 星期二 五點半開始跑
05/03 09:20, 46F
推
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謝謝netx1209，真可惜，我住新竹，我去年有測12分鐘，
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05/04 00:15, , 48F
我想我95秒跑不到6圈就爆了吧XD，60圈真的太強大了
05/04 00:15, 48F
推
05/05 00:53, , 49F
跑丘陵地吧~
05/05 00:53, 49F
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