PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 夏季濕熱的幾個路跑問題請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (花哈哈)時間12年前 (2014/05/28 21:13), 編輯推噓15(15推 0噓 15→)
留言30則, 17人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《wtcn (wtcn)》之銘言： : 小弟路跑資歷約三年 由於去年底參加第一場路跑賽事 : 2013台北富邦馬拉松的半馬 當時是冬季 跑起來也還好 : 規律的月跑量約150~200K 每天約跑5~8KM不等 倒也覺得還好 : 在體力流失跟排汗上都還不會太誇張 : 今年開始挑戰全馬賽事 於是改變了訓練菜單 : 月跑量提升到200~250K 每日訓練量8K~13K不等 週末會來場LSD : 四月前還沒感覺(冬天與初春) 但自從五月開始 炎夏+梅雨 : 整個南部變成濕、悶、熱的嚴苛氣候 在訓練上出現了一些瓶頸 : 1.速度降低 原先Pace 5可以在冬季跑10KM還有餘力 : 現在大約6KM就想放慢了 跑13KM的均速降到了Pace5.5 ~ 6 : 2.排汗量過大 全身濕透 包括鞋襪 腳底皮膚也泡水變濕軟 : 相對容易起水泡 : 3.補給問題 之前跑半馬 頂多途中補充300ml的水就可跑完 : 現在跑10KM就一整個口乾舌燥 但水分補充太多 跑起來肚子又不舒服 : 不喝又跑不動 陷入補給矛盾與迷思 : 不知道各位路跑前輩 有沒有遇過類似的問題 如何克服呢? : 煩請不吝分享 謝謝 0.不管天氣怎樣...你可以選跑的地方 是要選原來地方,更舒服地方或是不跑, 都可以 1.氣溫高, 身體散熱功能弱化, 導致體溫更易上升至警戒值 其實還是一樣的練習法 (跑快點, 跑短點)或(跑慢點, 跑長點) 如果有心要進化成績的.... 還是鎖住冬天的步頻與步幅(也就是跑速) 然後你就會比較快進入煎熬的狀態 熬到冬天又會有妙不可言的功效 2.暖身還是要做,利用血液循環幫忙散熱 才不會強度一上來體溫一高 身體加強排汗來降溫 鞋帶要綁緊 3.平常多喝水,練習前和跑10K過程之中不用補(你一喝馬上也是流出來) 至於口乾舌燥...應該是有別的原因~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.174.188 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1401282787.A.301.html
推
05/28 23:47, , 1F
渴了還是要喝水比較好
05/28 23:47, 1F
推
05/28 23:56, , 2F
渴了還是要喝個一、兩口
05/28 23:56, 2F
推
05/29 00:43, , 3F
10K左右距離還是補個五百毫升好一些....謎之音(跑太慢)
05/29 00:43, 3F
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05/29 00:45, , 4F
我跑10K大概會背1公升左右的液體，一半是水另一半是運動飲料
05/29 00:45, 4F
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05/29 00:47, , 5F
搭配稀釋運動飲料(1:1)比較不容易跑一半因流汗過多而無力
05/29 00:47, 5F
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05/29 00:59, , 6F
(舉手) 所以喝運動飲料還是比水有用?
05/29 00:59, 6F
推
05/29 02:23, , 7F
市售運動飲料要稀釋二至三倍再飲用比較適合
05/29 02:23, 7F
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05/29 02:26, , 8F
長時間耐力運動 光是補水絕對不夠，平時或不運動時喝水即可
05/29 02:26, 8F
推
05/29 03:08, , 9F
推熬到冬天又會有妙不可言的功效
05/29 03:08, 9F
推
05/29 08:17, , 10F
個人體質吧~這天氣我跑15之內還是不用補水~出門前喝一杯水
05/29 08:17, 10F
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05/29 08:58, , 11F
3有點奇怪吧 喝了馬上流 不喝就不流嗎?
05/29 08:58, 11F
推
05/29 10:34, , 12F
推啊！記得去年夏天練習熬過來後，冬季真的妙不可言。
05/29 10:34, 12F
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05/29 16:32, , 13F
第3點怪怪的 口乾舌燥不就是身體跟你說"該喝水了"
05/29 16:32, 13F
推
05/29 19:07, , 14F
熬不過去會怎樣?
05/29 19:07, 14F
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05/29 20:59, , 15F
就冬天再跑，過程中可能會變胖，很麻煩
05/29 20:59, 15F
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05/29 23:43, , 16F
口腔黏膜有可能因為空氣快速流動乾涸而有口渴感覺~
05/29 23:43, 16F
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05/29 23:45, , 17F
熬不過去就....夏天又慢慢跑~冬天又和去年冬天一樣~
05/29 23:45, 17F
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05/29 23:48, , 18F
覺得跑10K一定要喝水的可以多和其他人聊聊~看跑時是否一定喝
05/29 23:48, 18F
推
05/30 00:30, , 19F
我都2k喝一次，平時出門固定帶一瓶400c.c.的瓶子裝滿水
05/30 00:30, 19F
推
05/30 00:59, , 20F
我跑10k一定要喝水 跑完後大喝~ 如果來回20k就邊跑邊喝了
05/30 00:59, 20F
推
05/30 02:47, , 21F
之前上營養師的課，學到有個「冰水超補法」
05/30 02:47, 21F
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05/30 02:49, , 22F
跑前1～2小時，少量多次喝冰水，比較好被人體吸收外
05/30 02:49, 22F
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05/30 02:51, , 23F
也有降低體溫的功效，我今天試了跑10K，中間沒補給還算OK
05/30 02:51, 23F
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05/30 02:52, , 24F
渴了還是要喝水，這已經是脫水的訊號了＠＠"
05/30 02:52, 24F
推
05/30 03:04, , 25F
請問一下如果夏天用冬天的速度跑，但是只能撐一半左右
05/30 03:04, 25F
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05/30 03:05, , 26F
的距離，這樣短距練習有效嗎？還是要降速求距離？
05/30 03:05, 26F
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05/30 20:41, , 27F
我沒講跑完不用喝呀~
05/30 20:41, 27F
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05/30 20:42, , 28F
另外一半就是煎熬啦~(有寫前提是想要推進成績)
05/30 20:42, 28F
推
05/31 20:48, , 29F
用心感受夏日涼風,心靜自然涼.水裏加點塩就好了.
05/31 20:48, 29F
推
06/01 00:31, , 30F
想喝就喝啊又不是選手 身體健康才重要啦
06/01 00:31, 30F
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