Re: [問題] 夏季濕熱的幾個路跑問題請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者pzubfwss時間12年前 (2014/06/10 05:24)推噓2(2推 0噓 5→)

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※ 引述《wtcn (wtcn)》之銘言： : 小弟路跑資歷約三年由於去年底參加第一場路跑賽事 : 2013台北富邦馬拉松的半馬當時是冬季跑起來也還好 : 規律的月跑量約150~200K 每天約跑5~8KM不等倒也覺得還好 : 在體力流失跟排汗上都還不會太誇張 : 今年開始挑戰全馬賽事於是改變了訓練菜單 : 月跑量提升到200~250K 每日訓練量8K~13K不等週末會來場LSD 跑量降低強度拉高比較有效率可參考一下ppsj大的練法(記得對個人狀況做調整但大方向是ppsj大那樣) 可省下許多練跑時間不須每天跑 : 四月前還沒感覺(冬天與初春) 但自從五月開始炎夏+梅雨 : 整個南部變成濕、悶、熱的嚴苛氣候在訓練上出現了一些瓶頸 : 1.速度降低原先Pace 5可以在冬季跑10KM還有餘力 : 現在大約6KM就想放慢了跑13KM的均速降到了Pace5.5 ~ 6 那麼練成冬季Pace 4.5 夏天就能跑 Pace 5 了 : 2.排汗量過大全身濕透包括鞋襪腳底皮膚也泡水變濕軟 : 相對容易起水泡這...只能說皮練粗一點 XD 不然練強一點同樣速度身體感覺輕鬆點應該會少留點汗(?) : 3.補給問題之前跑半馬頂多途中補充300ml的水就可跑完 : 現在跑10KM就一整個口乾舌燥但水分補充太多跑起來肚子又不舒服 : 不喝又跑不動陷入補給矛盾與迷思練強一點完跑的時間變短身體運動時間變短或同強度身體感受輕鬆跟著也不必喝到原本那麼多水在下今晚拿著一瓶裝滿的700cc寶特瓶跑河濱來回22k多連同喝水灑出來的消耗不超過350ml 不過跑完就是剩下的350ml立刻灌完收操後又把跑前預買好的去冰大杯茶飲料灌完 XDDD : 不知道各位路跑前輩有沒有遇過類似的問題如何克服呢? : 煩請不吝分享謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.103.60 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1402349060.A.23C.html