PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 求救.請教怎樣跑完跑好3000公尺測驗

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (wei~)時間12年前 (2014/06/30 23:15), 12年前編輯推噓14(14推 0噓 33→)
留言47則, 15人參與, 最新討論串7/7 (看更多)
※ 引述《droperidol ()》之銘言： : ========== 故事緣由請看我的原標題上幾篇，這邊不贅述 =========== : 謝謝板上好多人好熱心， : 真是不知道怎麼感謝才好。 : 沒時間去一一回信給各位感謝。 : 這幾天都一樣沒有間斷地跑完 4400公尺... : 而且有兩天，多撐跑了一圈，到 4800公尺... : 3000公尺 從 19分半 變 到 19分鐘 : 前天測到 18分鐘50秒， : 進步好像還蠻慢的 :( : 當然差版上大家好大大一截， : 離及格也還有一大截 :( : 年底前會不會及格，真擔心 >_< : 足測圖像上次貼出來的一樣 : http://imgur.com/fCrzL9l
: 如果各位有推薦的鞋款可以再推薦...我都會參考 : 可能是真的會往左傾 : 加上 以前 右邊腳踝扭傷過 : 左邊大腿 膝蓋 比右邊痠 : 擔心進步很少所以這陣子天天跑， : 但是竟然會有一點點倦怠感出來... : 今天下雨了，就休息一次了... : 進步慢，所以多少會擔心... : 有朋友提給我參考的， : 他說 有那種高蛋白或專為運動重訓用的飲品， : 他提到的是 GNC 這個專賣店， : 我去店裡問過店員， : 他們有推薦一些適合慢跑還是三鐵之類的 : 有一種是 醣: 蛋白 = 4:1 的 : 還有一種主要成分是 肌酸的 : 用泡的 跑前中後 都可以喝 : 慎重起見，我還沒下手買， : 我不知道是不是真的有效， : 所以想上來問各位的意見， : 如果真的對跑步成績有幫助， : 倒是不介意價錢，願意花下去... : ================= 心得 ====================== : 看著一圈肚子， : 好像有消下去一點點點的感覺... : 跑步成績...好像進步很龜速... 3000要進步 直接練間歇就好了 400一圈1分半 休息1分 立刻再跑一圈1分半 休息1分 立刻再跑一圈1分半... 一開始 大概2次(800m)就會掛掉 完全喘不過來 努力練 進步會很快 如果可以完成4次間歇 400m 一分半 大概3000m就是15分內沒問題 如果可以完成5次間歇 大概可以14分內... 不用研究 醣 蛋白 肌酸有的沒的...那些是中長距離在研究的 3000 10幾分鐘而已 拼的就是肺活量跟意志力 最後2圈很痛苦 要撐住... 練習的時候 如果沒有很痛苦(缺氧)是不會進步的 LSD類型的訓練(慢慢跑 跑4.5.6.7...k)對於提升3000m速度 效果不大 間歇會遇到的到是 "喘不過氣的痛苦" <-- 提升短距離3000M的速度 <--增加速度 LSD的類型會偏向是 "身體疲憊的痛苦" <-- 提升長距離的遠距能力 <--增加距離 以我來說 痛苦程度真的要比的話 3k 13分半 >>> 10k 1小時 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.208.89 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1404141318.A.2FF.html ※ 編輯: ftyu (1.174.208.89), 06/30/2014 23:30:47
推
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他是新手，開始運動不到一個月，練間歇很容易受傷吧！
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推
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推~
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年底才要測，中後期再開始練速度就好了。現在硬幹對他
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沒好處。只是更不想跑步而已
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新手要先有量才去求質,新手練間歇受傷機率很高
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而且以3k pace4:30,10k pace6有點太極端了
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年底才測 應該不用去練間歇 沒一定底子練這個太痛苦了
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推
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這個菜單我可以來練練
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推
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我覺得阿 400M一圈一分半 以他現在新手程度來說
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100M 要跑22.5秒都很難 重點應該會先爆掉身體
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看他最近是慢跑成績是3000M 18分50秒
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大概以下好了1000M 6分17秒=377秒 所以100M是37.7秒
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慢跑均速100M是37.7秒 你要他間歇達到100M=22.5秒程度
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想一想我都覺得不可能 也沒必要現在練間歇
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但我承認後面倒數一兩個月練間歇 是不錯的效果
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間歇撐的過去的話進步真的很明顯 撐的過去的話...
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推
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我的話會這樣 在跑步機設考試及格配速 每兩天跑一
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次 看能跑多久 另外幾天隨便慢慢跑或休息
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這是我以前給自己5k20分目標的時候幹的事
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跑步機時速調15 讓你的身體習慣跟學習這種速度
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的跑法 但是那時候一定稱不久
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然後其他天較低強度的跑之類的
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不過這種練法有缺點 我到現在依然無法用六分速跑
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超過五公里 因為我一開始跑步就再跑步機設五分速
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結果變的不會六分速跑 跑一段時間小腿會爆炸快抽筋
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推
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反正原PO只求通過考試 哈 以後不會跑六分速 都無所謂
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推
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哈 我這種練法其實真的不是太好啦 不過為求及格
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他現在要的是非得跑到特定速度 我個人是認為可以
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先用跑步機學習這種速度的跑法
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不要說跑法好了 就學習這種速度的"感覺"
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我自己是認為應該可以參考 應該拉 說真的教科書也
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沒敎人怎麼過三千.........是我的話我會這樣練而已
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不代表是對的.........
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推
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其實用跑步機去感覺大概要及格的速度 真的是不錯
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這樣心裡比較有個基準點 不然光看速度 配速 真的不是人人有感
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推
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跑步機與真實路面有差異 只是在跑步機及格的配速是不會OK
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跑步機可以抓點感覺 實際速度還是要上路跑才準
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當然只是參考用 但還是可以用來當訓練用
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推
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跑步機拿來練間歇不錯用 但要設的保守一點 跌倒就慘了
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欸都 3000算長距離了唷 XDDDDD
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個人感覺跑步機跟實際路跑差好多...
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我跑步機六分速超吃力 可是路跑就還好
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推
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不要亂教人,新手練什麼間歇啊?想害人也不是這樣
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推
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我是原作者~謝謝各位的熱心，我先加循序漸進看看Thanks
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推
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其實重點就是多跑 但原po先練基本體能吧 要不然怕太操等
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等身體會受不了的
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推
07/01 22:16, , 47F
請問下篇回文怎麼不見了@@ 剛用那篇的方式跑跑步機
07/01 22:16, 47F
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