PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何兼顧重量訓練和中長跑訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小愛愛)時間10年前 (2015/06/22 21:25), 10年前編輯推噓12(12推 0噓 19→)
留言31則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
因10月我有可能要考國考體測1200公尺跑5分50秒內 目前最好成績是5分48秒, 實在很擔心 Q1請問有大大看過,兼顧重量訓練和中長跑訓練，重量 訓練能有效曾進中長跑成績，排課表寫的清清楚楚... 的專業參考書目呢? (中長跑，500~3000m，最好是教練、選手、體育老師...寫的 ,而且合乎運動生理學、營養學的..) 我在書局看了幾本, 感覺排體能課表這段都寫的很模糊，比 如很多跑步訓練書都說要練重量訓練、要勞逸適度不能天天 跑, 但是都沒有排出兼顧重量訓練和跑步的課表範例, 也沒 講清楚該怎麼排、為何要這樣排、組間休息依運動生理學該 幾分鐘.... 真希望有像黃阿文教練的<最新健美運動詳解>這樣, 光是重 量訓練課表該怎怎麼排、為何要這樣排就寫了二十幾頁，而 且寫的很具體、詳細的中長跑訓練書... [上網查了資料, 專家學者對基礎體能訓練(如重量訓練)是否 對專項運動訓練(像跑步、籃球..)有幫助, 也是爭論不休, 但是因為我目前訓練成績一直沒辦法進步，而且這對我是非 常重要的考試, 目前我傾向重訓對中長跑有幫助] 如何兼顧重訓與練球？ https://www.ptt.cc/man/MuscleBeach/DBDB/D357/M.1104029122.A.12A.html >>>區段化訓練(periodization) 這是Bompa教授根據東歐國家的訓練模式所倡導的訓練法 其概念就是把近似的訓練集中在一起, 訓練到某種程度, 再換到下一種訓練>>>> 這觀念對我有幫助, 但我希望有更具體、詳細的細節.. /// Q2請問台中有專業健身教練, 能讓我請教體能訓練的細節問 題嗎?問一次問題或1小時要多少錢呢? 我非常希望能參考專業的意見, 能夠最有效率的增進跑步成 績，並且避免過度訓練反而造成運動傷害... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.199.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1434979529.A.78C.html
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06/22 21:45, , 1F
好奇問一下無惡意，您目前1200M的成績是？
06/22 21:45, 1F
推
06/22 23:08, , 2F
重點還是要花時間練啦~不練什麼招都沒用呀~
06/22 23:08, 2F
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06/22 23:13, , 3F
原PO 1200m是5分48秒
06/22 23:13, 3F
推
06/22 23:37, , 4F
你就多跑啊 每天6分速跑個3~5K
06/22 23:37, 4F
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06/22 23:37, , 5F
這樣跑下去 考試一定過
06/22 23:37, 5F
推
06/23 00:04, , 6F
推樓上~ 感覺你看太多書了，會變成紙上談兵
06/23 00:04, 6F
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06/23 00:06, , 7F
先從每天跑步練起 然後3~5k跑進六分速
06/23 00:06, 7F
推
06/23 00:40, , 8F
找個速度夠的人跟著練，十月前達標應該不難。這個目標，即
06/23 00:40, 8F
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06/23 00:41, , 9F
使不做重量，也可以辦到吧！
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06/23 00:51, , 10F
不去運動想這些有屁用？
06/23 00:51, 10F
推
06/23 02:16, , 11F
丹尼爾跑步方程式 有中長跑的訓練課表 最後面也有補
06/23 02:16, 11F
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06/23 02:19, , 12F
強式訓練的循環動作 不過剛翻了一下 課表有點硬
06/23 02:19, 12F
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06/23 02:20, , 13F
想要達到你給自己訂的目標 其實穩定練跑就綽綽有餘了
06/23 02:20, 13F
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06/23 02:22, , 14F
推薦書上第七章 跑步的健身計劃 中階紅色
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推
06/23 02:44, , 15F
你大概拼國考書看太多導致什麼都只信書了，出門去跑比較重
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06/23 02:44, , 16F
要啦，1200/5分50秒根本簡單，跑步是用腳跑不是用書跑的！
06/23 02:44, 16F
推
06/23 08:23, , 17F
如果目標是1200m跑進3分30秒,看那些書比較有用...XDDD
06/23 08:23, 17F
推
06/23 08:36, , 18F
重量訓練對跑步成績絕對有幫助
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06/23 08:39, , 19F
不過就算不特別排課表，只要一星期挑3天去跑一跑，維持到10
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06/23 08:41, , 20F
月國考前，一般15~40歲男生全力跑1200m，應該能進5分鐘.....
06/23 08:41, 20F
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06/23 08:41, , 21F
內
06/23 08:41, 21F
推
06/23 10:13, , 22F
以我看監獄官受訓的心得 沒運動習慣的都會過
06/23 10:13, 22F
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06/23 10:14, , 23F
假設你只是想過 應該是撐一下都輕鬆過 除非有痼疾
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06/23 10:30, , 24F
建議平常跑3000練體能,跑一休一或跑二休一 考試衝一下就過了
06/23 10:30, 24F
※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 06/23/2015 10:42:03 ※ 編輯: IMPcsc (118.233.199.54), 06/23/2015 10:42:14
推
06/23 17:54, , 25F
5'50 隨便跑 5'00多跑 4'30間歇 4'00間歇+重訓
06/23 17:54, 25F
推
06/23 18:27, , 26F
健身房跑步機 可以知道距離和時間，距離固定1200m，
06/23 18:27, 26F
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06/23 18:27, , 27F
秒數每天少三秒，絕對可以。考試潛能激發會多-20秒。
06/23 18:27, 27F
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06/23 21:54, , 28F
每天少三秒的方式真不錯
06/23 21:54, 28F
推
06/23 22:32, , 29F
多跑吧..沒受過傷 體重過重..很容易達到..
06/23 22:32, 29F
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06/24 10:55, , 30F
國考考到變成理論派?
06/24 10:55, 30F
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06/24 18:17, , 31F
1200練間歇比較快
06/24 18:17, 31F
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