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[問題] 初馬Sub5的難度?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Dokuzaru)時間10年前 (2015/09/21 12:21), 編輯推噓36(36推 0噓 29→)
留言65則, 37人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟僥倖搶到十一月的田中馬 個人生涯初馬 原本打算以完賽為目的就好 但是想給自己一個目標...Sub5 目前最佳成績是10K 55分多 ; 半馬約 2:05 ; 最遠距離26K 跑量 八月:80K ;九月到現在80幾K,應該破百不是問題 ;十月目標也是100K以上 會再找時間跑30K以上的LSD 請問以上的條件,初馬Sub5會很嚴苛嗎? 謝謝 P.S 昨天跑了跟嘉義雙潭馬路線很像的半馬 成績 2:19 跑到最後氣力放盡,終點前想加速都沒辦法 因此越來越對自己的初馬感到擔心...:( -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.199.175 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1442809275.A.302.html
推
09/21 12:35, , 1F
天氣不要爆熱應該不難
09/21 12:35, 1F
推
09/21 12:45, , 2F
完全不會
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09/21 12:48, , 3F
前30穩穩跑 後面12k 不要太落漆都可以
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09/21 12:49, , 4F
田中喔！ 兩個上坡沒被衰弱太多生命值就行
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推
09/21 12:50, , 5F
跑一個30k感受一下
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09/21 12:53, , 6F
從這個星期開始到田中馬前的6個週末，每個週末跑一次LSD
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09/21 12:54, , 7F
前五週24/26/28/30/32K逐漸加量LSD，最後一週減量跑
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推
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簡單啦，sub5不要走太大都可以
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推
09/21 12:56, , 9F
依你現在的程度是沒問題，但半馬後的續航力和進食策略是關
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09/21 12:56, , 10F
鍵，早餐策略也很重要，我的方式是賽前二小時吃牛動ㄉㄨㄊ
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ㄨㄥ
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推
09/21 13:00, , 12F
完全沒問題
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09/21 13:03, , 13F
sub5很容易啊 再補個 30 ~ 35 LSD 兩次就行了
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我初馬前的實力跟你差不多，田中初馬也差不多五小時完賽
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lsd還是要練
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原po跟我差不多...感謝分享 學起來了XD
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推
09/21 13:29, , 17F
sub5真的很簡單
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09/21 14:00, , 18F
後段配速沒爆掉的話，有機會挑戰430
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不過還是要量力而為啦
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推
09/21 14:05, , 20F
先試試30k吧 能在3.5小時完成 大概就能了
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推
09/21 14:08, , 21F
其實要看你30k後速度掉多少，sub 5不難但是對新手來說還是
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有點運氣成份
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09/21 14:18, , 23F
初馬目標總是建議: 1.健康完賽 2.試著慢慢跑別用走的
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09/21 15:07, , 24F
sub5=七分速的全馬 其實很容易達成 你用六分速跑5K=30分
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每跑5公里休息5分鐘=35分=7分速 這種跑速+休息 絕不會爆
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09/21 15:11, , 26F
而且前25K你絕對不需要休這麼久 簡單來說 速度維持6分速
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09/21 15:13, , 27F
過補給站必停(至少5K停一次) 這樣很難跑5hr以上or撞牆
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09/21 15:14, , 28F
畢竟沒有人規定跑馬不能停下來休息很久的阿 XD
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09/21 15:14, , 29F
有難度 但是不嚴苛 重點是你會沿路吃吃喝喝 然後就超過了
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09/21 15:17, , 30F
其實大概讓你連個2次5分鐘 你就會覺得5分鐘停太久了 XD
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推
09/21 15:18, , 31F
田中馬的障礙在補給站，這場歡樂跑就好了。找臺北馬或國道
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馬來挑戰PB比較好。
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你可以把補給品擺在家門口 然後跑出去2.5K折返
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然後回到家就吃吃喝喝休息5分鐘 就知道難度大概在哪裡了
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09/21 15:40, , 35F
有可能達到的,若有上坡路會很痛苦而已(大概隔天可以
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09/21 15:40, , 36F
報名the walking dead臨演甄選?)
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09/21 15:42, , 37F
核心深蹲多練 隔天不會酸痛到哪去啦 :p
09/21 15:42, 37F
推
09/21 15:45, , 38F
你半馬跑完第二天能無傷無痛 一個月把距離拉長 初馬
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09/21 15:45, , 39F
sub5綽綽有餘啦
09/21 15:45, 39F
推
09/21 16:31, , 40F
田中馬不要太熱，絕對很穩
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你的半馬氣力放盡跑219，有好漢坡的田中馬要sub5有難度
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好漢坡用走的 其他時間用下坡追一下
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問題就是出在下坡 去年跑過好漢坡下坡以後災情遍布...
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我只記得下坡一路上起碼上百個人抽筋在路旁
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09/21 20:45, , 45F
加油!我11月單車國道初馬也設定在sub5
09/21 20:45, 45F
推
09/21 21:55, , 46F
以你的速度沒問題，跑些LSD就好了
09/21 21:55, 46F
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09/21 22:23, , 47F
有好好訓練應該沒問題 小弟高雄馬初馬就sub4了
09/21 22:23, 47F
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09/21 22:26, , 48F
初馬sub4很強，sub5對男生不嚴苛，對女生有難度
09/21 22:26, 48F
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09/21 22:58, , 49F
我的狀況跟你差不多 也是田中馬初馬XD
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穩穩跑OK 我初馬前最多80K 只跑過一次30K LSD 4'32完賽
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一位女生朋友練三個月 初馬447
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Sub5 ok的啦 我女生練3個月 初馬4個半小時 平常跑速跟
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你差不多
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田中馬好漢坡不長 破5沒什麼難度
09/22 03:26, 54F
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sub 5很簡單...........大家好強
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我跑五年了 全馬還沒辦法完賽..........
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甚至半馬運氣不好還是會抽筋
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09/22 06:52, , 58F
初馬而4:54，不過是星光烤肉馬
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09/22 08:27, , 59F
真的不難，別的不敢說 跑幾次lsd就會有底了拉
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主要還是要給自己有長距離的經驗跟信心 還有熟悉身體狀況
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最好是可以練到35，因為全馬是的痛苦30以後才開始XD
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強 我初馬只能sub7
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09/22 12:56, , 63F
月跑量破200基本上穩穩sub5
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09/23 00:54, , 64F
12月礁溪馬是我初全馬，去年跑過半馬2:2x 希望今年全馬
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09/23 00:54, , 65F
可以sub5
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