Re: [問題] 足底筋膜炎還可以跑嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者dream0718 (夢想正在起飛)時間10年前 (2015/07/22 11:29)推噓33(33推 0噓 3→)

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原文43 小弟剛好是物理治療師又剛好路過此地提供大家一些小見解!! 1.足底筋膜炎顧名思義就是足底的筋膜發炎目前被很多醫生泛指所有腳底的痛造成原因:足底筋膜過度使用,造成緊繃(EX.久站) 也有可能是小腿緊繃連下來(EX.運動員) 患者有高弓足或低足弓(EX.不正常的足壓) 足底筋膜過度被伸展(EX.高根鞋.舞者),此類通常伴隨姆指外翻一雙不好的鞋(EX.平底鞋) 註:完全平底的鞋會把小腿擺在不好出力的位置因此走路時,會增加足底筋膜的負荷其實還很多...列不完典型的特色:下床第一步最痛!!!! 但還有可能:小腿很緊.足弓有問題,大腳趾的關節角度有問題足底筋膜出現可以撥的弦通常會發現不正常的繭 2.不管你要接受哪種治療我要跟你先說如果你是第一次發生這種情形一定要治療到好!!!!!!!!!!!! 因為他復發率很高這次的疼動代表你身體有某些問題沒被找到足底筋膜可能是代償過度而痛 3.從中醫的角度來說就是小腿肚到腳底的筋路有問題他可能會幫你做一些針炙或是推拿按摩放鬆整個下肢(小腿.腳踝和腳根)的筋絡以上不屬於我的專業所以不多著墨 4.從物理治療師(小弟)的觀點 A. 儀器治療著手,主要是幫忙降低發炎,放鬆肌肉註:應該會有人想問看起來又沒腫,平常按也不會痛哪來發炎在我們足跟的下方其實包裹著一層脂肪墊 http://tinyurl.com/al4lll5 它負責我們站立或走路時的吸震功能當過度負重或是原本脂肪墊就萎縮的人脂肪墊會往兩側移動造成我們站立或走路時重量會直接著在根骨上疼痛和發炎就會出現在這個瞬間!!!!! B. 配合做小腿的拉筋 (弓箭步或拉筋板) http://tinyurl.com/am3e84a 加上足底筋膜的拉筋(自己動或是滾筒) http://tinyurl.com/at7vj7x http://tinyurl.com/ouhnzhw (這兩張圖其實都沒有做的很正確.正確的作法請洽專業物理治療師) C. 做肌力練習足底也是很多小肌肉的呦!!!! 平常可以練習用腳趾抓毛巾 http://tinyurl.com/aepv48b 有機會也可以赤腳走沙地 D. 比較新的治療大概是配合肌內效貼紮 http://tinyurl.com/nlt83yc (正確貼紮請恰專業物理治療師) 5.不過我覺得最重要的還是找出你會受傷的原因有些可能是足型的關係所以讓足底筋膜一直纏著如果真的有需要.這時不如考慮使用鞋墊有些可能是小腿太緊可能要多重視伸展有些可能是肌力不足 6.最後不管你要接受哪種治療忠心的建議當你犯了足底筋膜炎 *請好好休息幾點不要太多路或站太久 *請好好找雙好鞋 *急性期冰敷或是使用簡易的鞋墊找出你真正的問題學習控制他才能根治問題總不能always痛 always找人幫你放鬆小腿不如自己學著怎麼去放鬆物理治療師關心您的身體健康!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.82.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1437535784.A.A5F.html

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hklentop1

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chieher

07/22 12:09, , 2^F

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johnnyhsu7

07/22 12:16, , 3^F

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