Re: [問題] 跑很少還得足底筋膜炎這樣正常嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ouyang0916時間10年前 (2015/09/26 12:35)推噓17(17推 0噓 15→)

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真的如果有了足底筋膜炎請務必要積極接受治療 (我是苦主...) 大概三年前開始跑步減肥很快九個月瘦了15公斤碰到撞期卡住以後就瘋狂提高自己的跑步量兩個禮拜內跑量從每次跑一小時 6k 提升到 10k 當時只覺得跑步紮實很多但是因為沒有循序漸進的提升跑步跟紮實的熱身種下了胖回來的苦果我的足底開始疼痛小腿外側(膝蓋外側後面的筋疼痛) 痛到沒辦法下床走路走路掰腳護膝帶了半年我看了學校附近的骨科復健科醫師都只是開消炎藥做復健做復健問題也很多...後來都會被拉腰熱敷痛哪裡電療哪裡自費物理治療一次500 我也看了不下10次... 物理治療師著重在大腿拉筋但是效果不好甚至去大型醫院看骨科醫生醫生拍完X光告訴我骨頭沒問題你這種算足底筋膜炎又說: 開消炎藥止痛藥沒用啦你吃完還不是繼續痛我們跑馬拉松的甚麼沒痛過你這個多跑就會好了所以連藥都沒開就回來了體重又一直飆高足底的毛病陷入惡性循環真的痛苦好痛苦跑步沒辦法回到以前這樣這樣的狀況持續到今年年初我想起物理治療師有一次意外的閒聊告訴我他認為足底筋膜炎的成因主要是下半身緊繃造成的我看到某篇文章才有體悟到小腿的緊繃可能會造成足底筋膜炎我買滾筒狼牙棒回來按摩小腿... 雖然沒抱著太大的期望但是還是想說總比沒做好想到就按摩一下我的足底疼痛的程度大概只有從90分降到80分只要有跑步又變成90分改善不了多少我到今年暑假開始流行去按摩(純) 盲人下半生按摩 (300NT/ 30min) 改善的幅度不大跑步馬上又會緊繃回來直到我遇到一位台南版很多人推薦的按摩好手(也是鄉民) 第一次去我覺得他超專業的因為他可以按到我小腿沒辦法按到的點結束後他還送了一顆網球給我他跟我說網球可以按到那個點 (承山穴) 這動作應該跑友們常會按摩可是我真的沒發現過原來網球可以按到那麼深層的肌肉位置所以開始每天按摩想到就按承山穴那個筋應該有是多條筋會經過的點只要我有按腳底的症狀就會改善疼痛的分數會跑步 -> 按摩 ->跑步 -> 按摩 ->跑步 -> 按摩 -> 90 70 90 70 90 70 後來我有看到文章針灸的效用大過按摩所以我開始求助中醫的協助醫師剛開始也只是按照他的方法幫我做小腿的舒壓從腰部針灸到小腿從上到下的放鬆效果並沒有顯著但是也是有改善但是每次我和他都會經過充分的討論後才治療也有吃一些中藥直到上上禮拜我直指承山穴這個點告訴他這裡面是最痛的地方他把我的小腿肚仔仔細細的搓了一下戳到那條最痛筋他換了較長的針幫我針灸承山穴針完後我足足在候診區坐了10分鐘因為太酸了一整個感覺就是酸痛釋放後來小腿的地方酸痛了足足三天從那一次之後我跑步後足底的疼痛程度最痛最痛大概剩三成都可以靠事後拉筋把痠痛解決每個禮拜去找醫師針灸一次現在大概已經可以無忌憚地奔跑了小腿的症狀依然有繼續在治療目前主要著重在治療大腿的深層痠痛以上就是我治療足底筋膜炎的過程花了好多好多時間好多好多的金錢好多好多的心力才跌跌撞撞找到治療的方式現在的我好珍惜自己的雙腿我願意跑步完後多花二十分鐘拉筋我希望我可以回到我最有最有自信的時刻我也希望有一天我可以參加42.195的全馬這是我對自己最大的願望(之一) 在尋求治療的過程中由於各家對足底筋膜炎的了解不同一定會有適合跟不適合的醫院 (不是好跟不好是觀點不同) 只有不放棄的治療才有好的可能如果當初我積極一點可能不會胖回來可能可以更早達成我的夢想在談談跑鞋由於跑量大幅降低所以我上一雙跑鞋穿了一年半我最近才發現那雙跑鞋變形相當嚴重換了跑鞋之後膝蓋的負擔降低很多現在是兩雙跑鞋替換輪流穿很舒服很多跑鞋公司都會提供足測服務跑鞋也有分我是扁平足亞瑟士可以選擇是分寬楦一般楦支撐或一般型例如美津濃除楦頭外扁平足的跑鞋有兩種 WAVE INSPIRE WAVE PARADOX INSPIRE 的前腳掌有三條線鞋子彎曲幅度較高適合慢跑 PARADOX 前腳掌有兩條線彎曲幅度較低我認為適合健走我想這都必須比較才有辦法找到適合自己的鞋子 ※ 引述《heysiri (heysiri)》之銘言： : 性別：男 : 身高：171 : 體重：69 : 每週跑步天數：1-2天 : 每次跑步距離or時間：3-5k : 跑步地點/地面：pu : 距離用餐時間:2.5小時後 : 是否有做暖身？暖身時間、方式？股四頭、股二頭、小腿伸展，繞膝蓋，然後快步走300m : 在開始跑，全程15分上下 : 是否有做收操？收操時間、方式？基本上同運動前，有多做個動作（腳底板抵著牆拉小腿 : 肌） : 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？左腳足底筋膜炎（左腳有低足弓) : 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無 : 我一直都是穿當兵公發的鞋子在跑，有時候穿outlet買的adidas跑步鞋跑，昨天看診時醫 : 生說我足弓低不要亂穿鞋子，難道鞋子真的也是造成足底筋膜炎的原因嗎？ : Ps 我23歲，工作幾乎不用站，生活中很少有久站的情形 : 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.156.245 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1443242134.A.64F.html 順便補充一下中醫師其實前幾次沒有針灸到我的承山穴因為我小腿太厚他拿的針太短他自己也沒注意到這個問題直到我跟他說這裡特別不舒服他才換較長的針針灸才針到的 ※ 編輯: ouyang0916 (140.116.156.245), 09/26/2015 12:37:52

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areco

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WMX

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alien200020

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Pisces

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imayday1123

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love1943

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因為第一次用狼牙棒所以我不清楚狼牙棒可以紓壓的程度現在紓解壓力的方法就是用狼牙棒後用網球

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runorfat

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saber102

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saber102

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我認同足底筋膜炎的症狀如果沒處理小腿可以換別間我認同這觀點物理治療師跟的觀點都是大腿到小腿是一連貫的中醫師的觀點談腰部到屁股到大腿小腿的連貫物理治療師跟中醫師的判斷事後驗證都是正確的

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tabowang

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tabowang

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每次我看醫生我都會嘗試著多跟他談談他的想法跟他聊天經過多次跟各領域專長的人（甚至是盲人按摩的人）聊天的過程找出自己腳的狀況也許可以多跟他們聊聊天我認為這個很重要但是必須抱持質疑去驗證我遇到一位盲人按摩師他的觀點也誤導過我他說我小腿肌肉酸痛出不來所以他一直推我的小腿肌肉推到我會痛他才得意洋洋的說你看我說的對吧酸痛沒出來實際上我的小腿那一次被他推到挫傷這是我後來遇到幾位按摩師跟他們聊天才注意到的問題

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hbogokimo

09/26 21:58, , 12^F

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先試看看吧足底筋膜炎我認為第一重要的是放鬆小腿肌肉最好是整個下半身的放鬆如果你注意到所有談足底筋膜炎的文章其他筆者都會談到小腿紓壓這一塊

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nardus

09/26 23:25, , 13^F

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nardus

09/27 00:02, , 14^F

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我扁平足的關係是因為肥胖足弓的地方太厚造成的的確有很多文章在談鞋子保護力太好造成的足底筋膜炎（路面我是第一次看到）我認同之前有版友談到赤腳走路的部分我打算等我整個下半身重建好再嘗試

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jepniek7

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我現在體重95 實在沒辦法提升跑量我現在大概兩天跑一次一次跑步約1小時跑到6k用走的因為我嘗試過一小時8km的跑量太不舒服所以降低可能還要針灸一個月才有辦法慢慢提升跑量現在跑完後疼痛的程度約三成事後再靠推牆壁放鬆腳底狼牙棒網球按摩可能還需要針灸幾次應該是會減緩跑的過程不會緊繃（很大的改善）但是早上起床踩地板緊繃感還存在但不會痛

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otolith

09/27 18:19, , 19^F

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如果對於過程有問題希望我可以靠我過去的經驗跟大家分享如果在台南成大這也許可以見個面聊一聊看可不可以對你有幫助只要是看醫生足底筋膜炎不討論小腿不要考慮就換間吧我求診過的地方總結一下說一下我看診的撞望骨科*2間復健科*2間整復所*1間物理治療*1間中醫*2間社區醫院骨科*1間社區醫院中醫*1間按摩店（純)＊3間重複去過次數已經算不出來了如果骨科/復健科你跟他說你足底筋膜炎你痛腳底他開電療電你腳底問你腰會不會酸要不要拉腰.... 問一些無相關的問題這應該可以下一間我去過兩間不知道n次的復健後來還拉腰...我的腳還是一樣痛如果是物理治療師只有純幫你拉同一個地方的筋如果改善幅度不大就放棄吧如果是按摩店就比較亂了通常盲人按摩店得不到太多的知識但是可以學一下手法遇到一個校內的學長開自家的整復所他也抓到我很多肌肉的問題但是收費太貴只去三次我遇到一個南科工程師..他自己的興趣是按摩所以出來開晚上的雖然我只去找過他一次他對筋絡真的有一套...我的思考脈絡受他影響很深（就像實況野球遇到怪博士改造成功那種感覺）如果中醫的話好像一般小診所針灸的針數都很不多我遇過有間診所的醫生我腳痛他針我的手掌的... 後來有跟其他中醫討論過的確有一派的論點是針反射神經的相對區域但是我覺得沒用我還是建議去有規模的醫院看以雲嘉南為例就是類似嘉基慈濟奇美這種中大型醫院我的足底筋膜炎疼痛位置是腳跟外側據我了解大部份朋友的足底筋膜炎疼痛的位置是在足弓的區域我重新看過腳底的筋位置我猜測大部份的問題還是在小腿只是小腿緊繃/受傷..的點/區域情況不同所以造成腳底疼痛的狀況不同也許需要其他版友幫忙驗證了見證的方法 step1. 先看小腿是否有沒有緊繃有---> step2. step2. 小腿按摩網球按摩是否改善--有--> 假設可信假設可信 -> 尋求按摩或中醫大腿下半身按摩如果在台南成大這我可以帶狼牙棒和網球借你試看看順便一提應該早睡早起也很重要太晚睡筋的緊繃沒辦法得到充分的休息 ※ 編輯: ouyang0916 (1.165.216.81), 09/28/2015 02:37:00

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nardus

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nardus

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kickmeout

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