PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 想請問亞索800

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (LOoK)時間10年前 (2015/11/07 00:27), 編輯推噓8(8推 0噓 32→)
留言40則, 13人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
最近到操場，剛好遇到一組跑友 因為我平時是自己慢跑10km約52分 他們問要不要一起跑間歇 我想說跟別人練練也不錯 但是他們亞索800 平均都是3:13， 他們做了6躺 我跑完四趟就不行了 想請問這是正常的嗎？ 手錶是否必備呢？ 平時都用nike+而已 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.50.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1446827228.A.4DB.html
推
11/07 00:32, , 1F
正常,因為你沒跑過,身體還不適應間歇跑和4分速
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亞索是強度練習的一種，身體需要慢慢適應
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那對我下週舒跑杯有幫助嗎?希望可以近42分/9k
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11/07 00:39, , 4F
我第一次跑亞索800也是連五趟都不行
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推
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亞索800是這樣練的 如果你全馬目標330 就用3:30跑完8
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00 所以你們3:13跑800 代表你們全馬目標313 你應該只
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是實力未到 你應該跑慢點
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不過其實也只是I配速訓練的一種 可以依據你的跑力去
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查你I配速 也是你亞索800的配速
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上面的3:30 3:13不是配速 指的是時間 要注意
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推
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正常總共需要幾趟?
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推
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目標是十趟，他們練到3:13跑完800m表示他們全馬目標3:13
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(前面3:13是分/秒、後面3:13是時/分)
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你跑不完純粹表示實力沒他們強，跑不到那麼快而已
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如果全馬目標沒那麼高，沒必要練那麼快的亞索，否則不是
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跑不完就是容易受傷。
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你10K約52分的話亞索還是從4:00開始練起吧
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用4:00/800m跑幾趟算幾趟，越練就會越多
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XD 313 超過你目前實力太多了
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另外我覺得亞索對年輕人比較寬容。練十趟我可以 sub 3:00
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但全馬 sub 3 呀... (遠目)
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推
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用亞索來估全馬成績只是估心安的，每個人還是不太一樣XD
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推
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跑量要夠才會接近亞索800的預估 至少月跑200k以上
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我月跑量絕對有 300K 以上。我只是想強調年輕人爆發力、
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恢復力比較好。練這種快速、組間休息的相對容易
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但還是有效，只是對我來說不是一組3分鐘，就跑 sub3 這麼
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簡單 :P
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推
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這篇推文好有幫助，想請教我目前目標是3:30，就得至少
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練亞索每組3:30嗎？
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大致上操作就是這樣。當然有一點幾組/組間休息多久，可以
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依據個人課表調整
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^^次
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11/07 14:16, , 33F
瞭解 謝謝 如果能夠跟上進步會比較神速嗎？
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11/07 14:26, , 34F
CHIEHER大 你亞索每輪都跑幾分鐘阿? 全馬大概多久KO?
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想了解看看~謝謝
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我亞索練得蠻少的，一般是 2x3 mile or 3x2 mile 的長
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間歇。全馬 PR 3:17, 一個月後的目標是 3:07
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推
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全馬三小時，半馬不就一小時半，超強
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11/07 21:15, , 39F
CHI大這秒數真噁 半馬應該至少90吧? 羨慕= =
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也不用羨慕，半馬 90 分認真練應該每個人都可以。加油！
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