Re: [問題] 演變到下背痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者drydry (我是獨生你怎樣)時間10年前 (2015/12/12 18:11)推噓8(8推 0噓 7→)

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感謝熱心跑友提點我長期以來月跑大概80-100 每次至少10 並沒有為比賽特別訓練倒是花了同等時間做ntc 瑜珈之類的活動純粹是喜歡運動的舒暢感之前跑過半馬但也是一年一次而已沒有特別進行lsd的經驗 11月起開始準備名古屋可能是緊張吧所以前半個月就跑了60 包含週末跑15左右有一次很自不量力的練習亞索800 想說當間歇來跑跑看 (很有可能是受傷關鍵) 跑完之後小腿前疼痛但休息兩天就沒事了反倒是如前文所稱大大小小的問題一直來有時候a點過了一週還沒有完全康復就去試跑3k這樣導致b點疼痛也可能是我復健過程神經兮兮一天到晚檢查受傷狀況（後來醫生跟我說受傷處不要揉啦）搞得欲速則不達有一次電療後屁股就整個爆掉了痛到不能睡看了骨科和神外說是下背痛筋膜發炎這樣需要鍛鍊肌力唉其實這樣寫下來大致也可以知道自己的問題在哪但還是覺得事態發展有點戲劇化就是了倒是很多跑步書都是歸納12-16週的訓練我自覺還在合理增量範圍內？(等打臉) ※ 引述《drydry (我是獨生你怎樣)》之銘言： : 可能是為了準備初馬過度練習 : 加上長期以來跑步沒好好放鬆姿勢不良等等 : 從膝蓋疼痛大腿肌腱炎梨狀肌疼痛到現在急性下背痛在家躺了三天 : 預料要休息好一陣子 : 不僅報名的賽事恐無法參加 : 長久以來建立起的運動習慣也可能得砍掉重練 : 想請教有下背痛經驗的板友 : 是如何恢復再開始跑步的 : 這之中要如何預防舊傷復發咧 : 又 : 其實我不太懂 : 跑了三年了也跑過半馬 : 很少有不適 : 近期每月運動量並不非常大 : 也沒有突然躁進（還是照著nike coach的訓練做的） : 不曉得身體為何如此不堪使用 : 開始對全馬感到恐懼 : 或許這不是適合每個人的？ : 大家準備馬拉松的過程中有類似的經驗可分享嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.89.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1449915069.A.F13.html