PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問大家都怎麼練非慣用腳？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (tmac0818)時間1月前 (2025/10/04 19:09), 1月前編輯推噓14(14推 0噓 48→)
留言62則, 17人參與, 1月前最新討論串1/2 (看更多)
如題 Garmin 半馬之後我發現我步幅太短的問題真的太嚴重了 http://i.imgur.com/kRV5AOq.jpg
http://i.imgur.com/Fld7sZe.jpg
導致我步頻已經幾乎開到極限了 還是只有4：16左右的速度 昨天練跑的時候發現原來我平常左腳幾乎都只有在划水而已 如果左腳可以跟右腳一樣跑的話就可以快很多 但想要驅動左腳很怪 要用意念一直去控制 然後一下心率就爆高 目前處在一個雖然要練但是效率很低下的狀態 最近練跑應該都不管速度專心練左腳的抬高和推進過程 連走路的時候都有刻意 希望長榮馬不會影響到 大家都是怎麼練自己的非慣用腳呢？ 我的左腳有比較短應該是肌力問題 右腳扁平 左腳還有足弓 請各位給點意見 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.148 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1759576167.A.CFF.html
推
10/04 19:43, 1月前 , 1F
唯一解是分腿重量訓練吧，我也是左右腳有不平衡，跑到
10/04 19:43, 1F
→
10/04 19:43, 1月前 , 2F
最後就受傷了
10/04 19:43, 2F
我也是很害怕這樣 辛苦了
推
10/04 20:45, 1月前 , 3F
步幅除了有意識地控制抬腳外，跟髖關節的活動角度也有關係
10/04 20:45, 3F
→
10/04 20:45, 1月前 , 4F
，在跑前針對髖關節做充分熱身可能會有幫助
10/04 20:45, 4F
好的 謝謝
→
10/04 21:10, 1月前 , 5F
這裡沒有幾個能跑贏你 去問你的教練
10/04 21:10, 5F
我的教練就是社群的大家 哈哈
→
10/04 21:31, 1月前 , 6F
你的身體自己會協調和平衡 不用特別改變吧？
10/04 21:31, 6F
我身體的協調性很差 我在投棒球的時候就知道了 所以才想問有沒有辦法改善
推
10/04 21:32, 1月前 , 7F
活動臀橋變體-右腿如翹二郎腿放在左大腿上，左腿支撐（進
10/04 21:32, 7F
→
10/04 21:32, 1月前 , 8F
階版則為純左腳跟支撐非全腳掌），次數依體感而定
10/04 21:32, 8F
好的 我試試 謝謝
→
10/04 21:33, 1月前 , 9F
你想追求進步 應該也不只是特別加強左腳 或者只追求步
10/04 21:33, 9F
→
10/04 21:33, 1月前 , 10F
幅的數據
10/04 21:33, 10F
推
10/04 21:40, 1月前 , 11F
單就步幅來說做肌力訓練
10/04 21:40, 11F
※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:12 ※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:33 ※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:45:47 ※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:46:25 ※ 編輯: tmac0818 (49.216.17.148 臺灣), 10/04/2025 22:46:54
推
10/05 00:24, 1月前 , 12F
腳踏車 臀橋
10/05 00:24, 12F
→
10/05 01:00, 1月前 , 13F
看你平常有沒有跑田徑場 我都會會正向順逆平均 例如非
10/05 01:00, 13F
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10/05 01:00, 1月前 , 14F
田徑場跑就都順時鐘跑，或去萵苣跑跑步機和練分腿蹲
10/05 01:00, 14F
推
10/05 07:29, 1月前 , 15F
我有寫過一篇亞歷山大技巧的文章
10/05 07:29, 15F
→
10/05 07:30, 1月前 , 16F
10/05 07:30, 16F
→
10/05 07:31, 1月前 , 17F
我四年前看 亞歷山大技巧也有跑步相關的書(在鋼琴教育
10/05 07:31, 17F
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10/05 07:31, 1月前 , 18F
碩士是正規教材) 它跟物理治療不同 可以組合
10/05 07:31, 18F
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10/05 07:32, 1月前 , 19F
獨特目標的平衡性(因為人體不是完全平衡的)通常會跟目
10/05 07:32, 19F
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10/05 07:32, 1月前 , 20F
的連結在一起
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10/05 07:32, 1月前 , 21F
我是音樂人但不是體育專家 你可以自己查查看
10/05 07:32, 21F
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10/05 07:37, 1月前 , 22F
基本上實作亞歷山大技巧 如果是音樂問題 其實還是傾向
10/05 07:37, 22F
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10/05 07:37, 1月前 , 23F
音樂背景(樂理 聽覺)配合生理教學(為了音樂) 聲樂也是
10/05 07:37, 23F
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10/05 07:37, 1月前 , 24F
所以跑步應該也是 我猜跑步的書籍也是有跑步背景的
10/05 07:37, 24F
推
10/05 07:39, 1月前 , 25F
我google一下 發現YouTube很多 可以參考看看
10/05 07:39, 25F
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10/05 07:42, 1月前 , 26F
我現在才意識到 亞歷山大技巧都是額外去學的==
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10/05 07:42, 1月前 , 27F
不像物理治療那些專業
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10/05 07:42, 1月前 , 28F
它有用
10/05 07:42, 28F
推
10/05 09:50, 1月前 , 29F
你這速度跟步頻跟我差不多, 我估計你身高應該170上下
10/05 09:50, 29F
→
10/05 09:51, 1月前 , 30F
但是我速度突破的關鍵點是去跑坡還有固定的間歇，自然
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10/05 09:51, 1月前 , 31F
而然步幅就上去了
10/05 09:51, 31F
→
10/05 09:52, 1月前 , 32F
其實這步頻還沒到你的極限，我跑半馬步頻大概可以加到2
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→
10/05 09:52, 1月前 , 33F
05-210
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推
10/05 10:34, 1月前 , 34F
10/05 10:34, 34F
推
10/05 13:54, 1月前 , 35F
正常練間歇和分腿重訓，肌力變強步幅自然就會增加
10/05 13:54, 35F
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10/05 13:55, 1月前 , 36F
10/05 13:55, 36F
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10/05 13:56, 1月前 , 37F
10/05 13:56, 37F
→
10/05 13:58, 1月前 , 38F
以上是我相隔半年跑10K左右閾值跑的數據 正常訓練
10/05 13:58, 38F
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10/05 13:59, 1月前 , 39F
配速變快，但是步頻下降、步幅變大、心律差不多
10/05 13:59, 39F
→
10/05 20:27, 1月前 , 40F
我也想練步幅
10/05 20:27, 40F
推
10/06 00:03, 1月前 , 41F
也有可能你骨盆早就歪了，可以去檢查
10/06 00:03, 41F
推
10/06 11:29, 1月前 , 42F
訓練前先找物理治療師評估是什麼問題 訓練則是先測單腿
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10/06 11:29, 1月前 , 43F
的力 然後把左右腳的訓練重量都已弱的那個為標準 水桶理
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10/06 11:29, 1月前 , 44F
論 然後雙腿爆發訓練 讓神經習慣雙腿運動而不是 深蹲這
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10/06 11:29, 1月前 , 45F
種 身體會將重量依照雙腿能力去分配 雖然最後強的那腿
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10/06 11:29, 1月前 , 46F
成長趨緩 而弱腿會跟上 但最常見的是以為還有力能做 造
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10/06 11:29, 1月前 , 47F
成弱腿訓練過度受傷
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→
10/06 14:45, 1月前 , 48F
我反而是想提升步頻…
10/06 14:45, 48F
推
10/06 15:26, 1月前 , 49F
感覺不用刻意去調整欸，依你最舒服的狀態下去跑，老
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→
10/06 15:26, 1月前 , 50F
話一句步頻是結果，左右不平衡每個人其實多多少少會
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→
10/06 15:26, 1月前 , 51F
有一些
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推
10/06 18:06, 1月前 , 52F
先找物理治療師評估，解決活動度或運動排列問題，再來是
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→
10/06 18:06, 1月前 , 53F
肌力訓練與增強式訓練解決肌力與神經徵兆不平衡的問題。
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10/06 18:06, 1月前 , 54F
但這不是短期能解決的，伴隨著運動習慣改變，要把平常訓
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→
10/06 18:06, 1月前 , 55F
練量下降預防受傷。
10/06 18:06, 55F
→
10/06 18:06, 1月前 , 56F
運動習慣改變是打掉重練的過程，重新建立運動模式，也會
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10/06 18:06, 1月前 , 57F
有一定程度的成績下降。有些人受不了過程中的退步，就會
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10/06 18:06, 1月前 , 58F
繼續回到過往的習慣。
10/06 18:06, 58F
→
10/06 18:06, 1月前 , 59F
我個人是認為如果只是練健康，只要沒有傷病不斷，就沒什
10/06 18:06, 59F
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10/06 18:06, 1月前 , 60F
麼需要改的。
10/06 18:06, 60F
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10/06 18:06, 1月前 , 61F
對成績有要求的話，就需要更專業的運動評估與訓練計畫，
10/06 18:06, 61F
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10/06 18:06, 1月前 , 62F
非專業的意見只能當參考
10/06 18:06, 62F
好的 謝謝大家意見 我會先找物理治療師評估看看 ※ 編輯: tmac0818 (101.10.160.92 臺灣), 10/07/2025 23:34:37
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