Re: [問題] 請問大家都怎麼練非慣用腳？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者newsnew (東寫西讀)時間2小時前 (2025/10/06 17:30)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《tmac0818 (tmac0818)》之銘言： : 如題 : Garmin 半馬之後我發現我步幅太短的問題真的太嚴重了 : http://i.imgur.com/kRV5AOq.jpg

: 導致我步頻已經幾乎開到極限了 : 還是只有4：16左右的速度 : 昨天練跑的時候發現原來我平常左腳幾乎都只有在划水而已 : 如果左腳可以跟右腳一樣跑的話就可以快很多 : 但想要驅動左腳很怪要用意念一直去控制 : 然後一下心率就爆高 : 目前處在一個雖然要練但是效率很低下的狀態 : 最近練跑應該都不管速度專心練左腳的抬高和推進過程 : 連走路的時候都有刻意 : 希望長榮馬不會影響到 : 大家都是怎麼練自己的非慣用腳呢？ : 我的左腳有比較短應該是肌力問題右腳扁平左腳還有足弓 : 請各位給點意見謝謝我前陣子開始練分享一下個人這陣子的心得不過我是跑健康的沒有要拼馬拉松而且只有假日才跑算是速度慢跑量低的跑者所以跟你的情況會不一樣另外就是每個人兩腳偏的程度也不同所以個體差異不同情況也不同我是問ChatGPT跑步時非慣用腳感覺沒什麼出力只是撐著讓身體晃過去這種情況怎麼辦 AI回答這是常見問題很多跑者都會這樣改善方式: 1. 練腿力可以單腳站立、弓步蹲、保加利亞分腿蹲或者直接去重訓非慣用腳沒特別練腿力一定比慣用腳差所以一定要練腿力一次看要做幾下一天練個幾組慢慢將腿力練起來但是AI有提醒不要過度訓練避免受傷目標就是練到兩腿的感受差不多 2. 刻意使用非慣用腳日常生活走路刻意用非慣用腳發動讓身體習慣使用非慣用腳我一開始日常走路改用非慣用腳發動真的覺得很奇怪有時候會變的好像不會走路但隨著時間會慢慢習慣現在有時候沒刻意想要用非慣用腳發動也會自己使用非慣用腳發動 3. 用非慣用腳跑步一開始放慢速度用非慣用腳出力跑慣用腳則是撐著身體晃過去也就是讓兩腳跑步的方式反過來 AI建議是自己調整看要跑過20 步換另一腳出力讓兩腳輪流出力不要持續讓非慣用腳出力避免受傷習慣後就降低步數切換目標就是兩腳每步都輪流出力跑因為我是跑健康的速度也不快所以我是直接用非慣用腳出力跑原本是打算是整個過程都用非慣用腳不過發現只要一分心就會切換慣用腳而且非慣用腳累了之後也會切回去所以要一直想著用非慣用腳才能維持只能說習慣真的很可怕這陣子練下來的心得刻意練非慣用腳後原本跑完慣用腳會痛而且會覺得比較累的感覺沒了我會開始練就是因為慣用腳跑完開始會痛重點是速度和跑量都沒增加所以正常來說應該不會有這種情形所以就想到可能是因為都靠慣用腳在出力腳開始受不了另外這次連假去跑我有刻意加速測試用兩腳輪流出力果然比較輕鬆而且要加速也比較快但我發現當速度快到一定程度後就會切到用慣用腳出力如果讓非慣用腳也出力速度就會降下來如果硬要非慣用腳也出力又要維持速度結果就是整個步調完全亂掉我後來回想一下整個身體的情況第一個就是腿力差距還是太明顯所以非慣用腳還跟不上第二個也是很重要的一點就是協調性非慣用腳在出力跑步那種感覺跟慣用腳還是有差整個協調性不夠好所以當速度快時就算硬撐也沒用因為身體跟不上步調會亂掉以上是個簡易心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.68.63 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1759743036.A.026.html