PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 我這樣很容易受傷嗎 新手月跑量接近300KM

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間3周前 (2025/11/26 23:44), 編輯推噓49(49推 0噓 91→)
留言140則, 52人參與, 3周前最新討論串2/2 (看更多)
引述《fatjay ()》之銘言： : 十月底因為百貨公司週年慶看到一雙NIKE跑鞋特價想說撿便宜就買了，結果穿起來後 : 覺得好有彈性很像穿彈簧鞋，樂趣無窮接著就想說要開始規律從事慢跑。 : 跑前我有認真研究跑步姿勢，心得是我先掌握比較有共識的前腳不要跨大步落地 : 點在重心略前方就好。規劃一個星期跑六天早晚各一次30~40分鐘的ZONE2訓練，一個月 : 下來均速從一開始5分40左右到最近天氣比較冷變成5分10左右(心律是130~135)，週跑量 : 會到70多KM。 : 前幾天爬了一些前輩從事馬拉松準備相關文章，我發現如果是新手月跑量到200KM以上 : 很多推文會出現這樣很容易受傷之類的言論，但我目前真的感覺不到，因此想問我這種情 : 況運動傷害會是在沒有任何感覺直接忽然出現的嗎?還是會先有一個疲勞酸痛感能告訴我 : 該休息了? : 我不算是運動小白，目前是38歲173CM 60.5KG。大概在20歲左右有練過3年的公路車， : 在不是重點的賽事可以上凸台，大學時候我記得我測1600M可以第二名的也被我追過一圈 : ，當兵時候3000M是連上第一(單純靠單車練出有氧能力贏過沒運動的人而已)，但出社會 : 應該差不多15年沒啥在運動了。 : 謝謝大家 原本那篇的回文變成一堆人在說我跑這5分速初頭的Z2加上月跑量三百公里好像是啥體能 怪物一樣，也根本不是啥跑步新手。 或許大家對跑步新手定義不一樣吧，但我確實是10月中底才開始跑步，如果把標題改成 10月中開始跑步的人就沒這爭議了。我特別去APP調出來截圖，另外配速的話自己除一 下就知道了。 https://myppt.cc/ImgOr https://myppt.cc/cuS10 也有一些人說啥我這成績可以去挑戰世界第一或馬拉松百傑，我是年輕的時候有從事過 單車競技所以有氧能力比較好一點而已，如果我真的是啥體能怪物我以前比賽早就獎牌 拿不完，事實上就是沒有，此外運動員比的是上限不是誰起步快，有些人先補過習 而已並不是特別聰明。 我只是一個用五分多速在操場上慢跑的中年人沒啥特別的，大家隨便努力一下都可以做到 的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.205.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1764171883.A.001.html
推
11/27 00:46, 3周前 , 1F
特別回一篇也是妙了 哈
11/27 00:46, 1F
推
11/27 01:52, 3周前 , 2F
5K跑公園剛突破30分鐘的肥宅年輕人幫你推一個
11/27 01:52, 2F
推
11/27 08:18, 3周前 , 3F
你也太在意了吧
11/27 08:18, 3F
推
11/27 08:19, 3周前 , 4F
特地回一篇，反而讓人感到是此地無銀三百兩
11/27 08:19, 4F
推
11/27 08:19, 3周前 , 5F
網路世界不是笑笑就好
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推
11/27 08:39, 3周前 , 6F
所以你十月中之前是完全沒在運動,沒重訓 游泳騎單車羽球?
11/27 08:39, 6F
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11/27 08:41, 3周前 , 7F
如果是的話難怪大家會說你資質過人!
11/27 08:41, 7F
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11/27 08:42, 3周前 , 8F
想當年我27歲時,有在騎單車,為了玩三鐵去練跑,結果第一次
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11/27 08:42, 3周前 , 9F
跑步只跑了7 8k就不行了,第一個月跑不到100k
11/27 08:42, 9F
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11/27 08:43, 3周前 , 10F
你38歲幾十年沒運動,一跑就300k,這體質很強啊!!!
11/27 08:43, 10F
推
11/27 08:57, 3周前 , 11F
普通人10幾年沒運動第一次跑步可能連1.6K都跑不完了
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11/27 08:57, 3周前 , 12F
你真的是邱森萬
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11/27 08:58, 3周前 , 13F
還特地去翻之前文章,原來我自己練一個月只能8分配跑完10k
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11/27 08:59, 3周前 , 14F
練五個月,月跑量應該100左右,膝蓋就受傷了
11/27 08:59, 14F
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11/27 09:00, 3周前 , 15F
所以原po真的很猛!!!
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推
11/27 09:28, 3周前 , 16F
我努力了十年還無法穩定五分速…
11/27 09:28, 16F
推
11/27 09:41, 3周前 , 17F
原po可以測一次盡力的3000公尺，記得當時100人的連上最
11/27 09:41, 17F
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11/27 09:41, 3周前 , 18F
快的是13分左右，我覺得原po應該可以跑11分台，在一般大
11/27 09:41, 18F
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11/27 09:41, 3周前 , 19F
眾之中這肯定是pr99.9了
11/27 09:41, 19F
推
11/27 09:51, 3周前 , 20F
這篇的重點"我說在座的各位都是XX"(燦笑)
11/27 09:51, 20F
推
11/27 10:11, 3周前 , 21F
認真說 我39歲 真的無法穩定5分速 但你真的很強了
11/27 10:11, 21F
推
11/27 10:26, 3周前 , 22F
15年如果心肺真的沒啥練，是會掉非常多的
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11/27 10:27, 3周前 , 23F
不過如果活動量高，只是不覺得自己很規律運動，可能合
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11/27 10:27, 3周前 , 24F
理一點
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11/27 10:28, 3周前 , 25F
但確實以你以前的底子要到5分出頭Z2應該很快可以達到
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11/27 10:28, 3周前 , 26F
隨便努力就做得到 ㄏㄏ
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11/27 10:28, 3周前 , 27F
只是好像還不到一個月
11/27 10:28, 27F
推
11/27 10:37, 3周前 , 28F
本來每個人天生就不一樣 所以對新手的定義本來就不
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11/27 10:37, 3周前 , 29F
同啊 有啥好吵的 板上這些人到底多可悲
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11/27 10:39, 3周前 , 30F
還是因為你們覺得自己練這麼久還在7分速z2就看不慣
11/27 10:39, 30F
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11/27 10:39, 3周前 , 31F
別人啊 嫉妒心真的很可悲
11/27 10:39, 31F
推
11/27 10:41, 3周前 , 32F
網路不就這樣，多的是跟我一樣跑得不快，就為酸而存在
11/27 10:41, 32F
推
11/27 10:41, 3周前 , 33F
跟網路上的人認真就輸了
11/27 10:41, 33F
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11/27 10:43, 3周前 , 34F
但你確實資質過人，不要把它當成酸，而是讚美，這樣不
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11/27 10:43, 3周前 , 35F
是很開心嗎？
11/27 10:43, 35F
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11/27 10:45, 3周前 , 36F
月跑量300k，在一般市民跑者確實很top了吧
11/27 10:45, 36F
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11/27 10:49, 3周前 , 37F
本版喊邱森萬就是在嘲諷 搞得一堆人不想發心得文
11/27 10:49, 37F
推
11/27 10:50, 3周前 , 38F
能被喊就是一種讚美了，我覺得是可以轉換下心態
11/27 10:50, 38F
推
11/27 10:51, 3周前 , 39F
因為你眼中只在意不想看到的部分，所以才這麼在意嘲諷
11/27 10:51, 39F
還有 61 則推文
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11/27 21:35, 3周前 , 101F
時候應該感謝老天 不是覺得別人都在酸我沒看到我的努力
11/27 21:35, 101F
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11/27 21:36, 3周前 , 102F
反過來就是我運動天分不行 任何球類運動我打起來就跟智障
11/27 21:36, 102F
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11/27 21:36, 3周前 , 103F
一樣 唯一能夠不輸人的就是不太需要協調性的跑步 然後我跑
11/27 21:36, 103F
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11/27 21:37, 3周前 , 104F
了一輩子 沒錯 不要說z2跑5分速 我5分速就是最多只能撐
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11/27 21:37, 3周前 , 105F
7~8k就快死掉惹
11/27 21:37, 105F
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11/27 21:38, 3周前 , 106F
可惜了，練武奇才到了中年才發現天賦
11/27 21:38, 106F
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11/27 22:17, 3周前 , 107F
300KM一個月也不是有時間就能堆到的量 光是酸痛恢復就
11/27 22:17, 107F
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11/27 22:17, 3周前 , 108F
是一個問題
11/27 22:17, 108F
推
11/28 08:35, 3周前 , 109F
我跑過300K一個月，然後就受傷了..
11/28 08:35, 109F
→
11/28 08:35, 3周前 , 110F
11/28 08:35, 110F
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11/28 08:36, 3周前 , 111F
我都鼓勵大家衝，傷一次就知道調整
11/28 08:36, 111F
推
11/28 09:06, 3周前 , 112F
爆炸頭大叔:畫畫很簡單 對吧
11/28 09:06, 112F
推
11/28 09:18, 3周前 , 113F
上面那個量太可怕啦XD
11/28 09:18, 113F
推
11/28 13:14, 3周前 , 114F
我最高峰是9月跑了400公里，但我沒有其他的運動了
11/28 13:14, 114F
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11/28 13:16, 3周前 , 115F
11/28 13:16, 115F
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11/28 13:22, 3周前 , 116F
7月中了足底筋膜炎，打一次震波，現在比較不影響跑步了
11/28 13:22, 116F
推
11/28 14:31, 3周前 , 117F
本來對這系列文章沒什麼特別想法的
11/28 14:31, 117F
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11/28 14:31, 3周前 , 118F
但看到最後一句破防了
11/28 14:31, 118F
推
11/28 14:37, 3周前 , 119F
我是真普通跑者，要說能跑在5分初陪速，Z2心率，月30
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11/28 14:37, 3周前 , 120F
0km，身邊沒遇過幾個跑者可以辦到的，完全不同意”隨
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11/28 14:37, 3周前 , 121F
便”都可以辦到XDDDD
11/28 14:37, 121F
推
11/28 14:49, 3周前 , 122F
五分配跟月300k一般人都還有機會，難的是用Z2心率完
11/28 14:49, 122F
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11/28 14:49, 3周前 , 123F
成。估計你應該可以穩穩破3。加上才剛開始跑步，認真
11/28 14:49, 123F
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11/28 14:49, 3周前 , 124F
練有機會百傑，其實大家也不算酸吧。
11/28 14:49, 124F
推
11/28 15:28, 3周前 , 125F
15年沒運動練一個月這成績，強風吹拂都輸，其實真的好
11/28 15:28, 125F
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11/28 15:28, 3周前 , 126F
好練一下，相信成績會非常好
11/28 15:28, 126F
推
11/28 15:53, 3周前 , 127F
趁還沒40歲刷個百傑, 40歲後時間會慢慢不站在你那邊...
11/28 15:53, 127F
推
11/28 16:21, 3周前 , 128F
你的資質真的很好，可以跑連上第一肯定是PR90以上的資質了
11/28 16:21, 128F
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11/28 16:21, 3周前 , 129F
但最後一段的用字可能要修正一下，這能力絕不是隨便可以做
11/28 16:21, 129F
→
11/28 16:21, 3周前 , 130F
到的…
11/28 16:21, 130F
推
11/28 16:58, 3周前 , 131F
這次神戶馬挑戰，高橋宗司也是很久沒跑，這次全馬就3小時2
11/28 16:58, 131F
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11/28 16:58, 3周前 , 132F
7分，那體型還真以為他是搞笑藝人
11/28 16:58, 132F
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11/28 18:06, 3周前 , 133F
COROS的運動統計可以只選跑步的類別，要不然以跑操場來
11/28 18:06, 133F
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11/28 18:06, 3周前 , 134F
說600多米的爬升有點驚人。
11/28 18:06, 134F
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11/28 19:57, 3周前 , 135F
我荒廢三年重拾運動,只能用比走快一點的速度跑步
11/28 19:57, 135F
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11/28 21:06, 3周前 , 136F
最近好多新手
11/28 21:06, 136F
推
11/29 20:59, 3周前 , 137F
請問您現在的vo2max(錶有嗎？）是多少啊？
11/29 20:59, 137F
推
11/30 12:08, 3周前 , 138F
最後一句是緣壹體嗎
11/30 12:08, 138F
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11/30 16:08, 3周前 , 139F
我不行耶 我好爛
11/30 16:08, 139F
推
11/30 16:25, 3周前 , 140F
不用太在意鄉民的反饋!很多人都是眼紅~~
11/30 16:25, 140F
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