PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 我這樣很容易受傷嗎 新手月跑量接近300KM

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間15小時前 (2025/11/26 23:44), 編輯推噓28(28推 0噓 50→)
留言78則, 30人參與, 1小時前最新討論串2/2 (看更多)
引述《fatjay ()》之銘言： : 十月底因為百貨公司週年慶看到一雙NIKE跑鞋特價想說撿便宜就買了，結果穿起來後 : 覺得好有彈性很像穿彈簧鞋，樂趣無窮接著就想說要開始規律從事慢跑。 : 跑前我有認真研究跑步姿勢，心得是我先掌握比較有共識的前腳不要跨大步落地 : 點在重心略前方就好。規劃一個星期跑六天早晚各一次30~40分鐘的ZONE2訓練，一個月 : 下來均速從一開始5分40左右到最近天氣比較冷變成5分10左右(心律是130~135)，週跑量 : 會到70多KM。 : 前幾天爬了一些前輩從事馬拉松準備相關文章，我發現如果是新手月跑量到200KM以上 : 很多推文會出現這樣很容易受傷之類的言論，但我目前真的感覺不到，因此想問我這種情 : 況運動傷害會是在沒有任何感覺直接忽然出現的嗎?還是會先有一個疲勞酸痛感能告訴我 : 該休息了? : 我不算是運動小白，目前是38歲173CM 60.5KG。大概在20歲左右有練過3年的公路車， : 在不是重點的賽事可以上凸台，大學時候我記得我測1600M可以第二名的也被我追過一圈 : ，當兵時候3000M是連上第一(單純靠單車練出有氧能力贏過沒運動的人而已)，但出社會 : 應該差不多15年沒啥在運動了。 : 謝謝大家 原本那篇的回文變成一堆人在說我跑這5分速初頭的Z2加上月跑量三百公里好像是啥體能 怪物一樣，也根本不是啥跑步新手。 或許大家對跑步新手定義不一樣吧，但我確實是10月中底才開始跑步，如果把標題改成 10月中開始跑步的人就沒這爭議了。我特別去APP調出來截圖，另外配速的話自己除一 下就知道了。 https://myppt.cc/ImgOr https://myppt.cc/cuS10 也有一些人說啥我這成績可以去挑戰世界第一或馬拉松百傑，我是年輕的時候有從事過 單車競技所以有氧能力比較好一點而已，如果我真的是啥體能怪物我以前比賽早就獎牌 拿不完，事實上就是沒有，此外運動員比的是上限不是誰起步快，有些人先補過習 而已並不是特別聰明。 我只是一個用五分多速在操場上慢跑的中年人沒啥特別的，大家隨便努力一下都可以做到 的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.205.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1764171883.A.001.html
推
11/27 00:46, 14小時前 , 1F
特別回一篇也是妙了 哈
11/27 00:46, 1F
推
11/27 01:52, 13小時前 , 2F
5K跑公園剛突破30分鐘的肥宅年輕人幫你推一個
11/27 01:52, 2F
推
11/27 08:18, 7小時前 , 3F
你也太在意了吧
11/27 08:18, 3F
推
11/27 08:19, 7小時前 , 4F
特地回一篇，反而讓人感到是此地無銀三百兩
11/27 08:19, 4F
推
11/27 08:19, 7小時前 , 5F
網路世界不是笑笑就好
11/27 08:19, 5F
推
11/27 08:39, 7小時前 , 6F
所以你十月中之前是完全沒在運動,沒重訓 游泳騎單車羽球?
11/27 08:39, 6F
→
11/27 08:41, 7小時前 , 7F
如果是的話難怪大家會說你資質過人!
11/27 08:41, 7F
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11/27 08:42, 6小時前 , 8F
想當年我27歲時,有在騎單車,為了玩三鐵去練跑,結果第一次
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11/27 08:42, 6小時前 , 9F
跑步只跑了7 8k就不行了,第一個月跑不到100k
11/27 08:42, 9F
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11/27 08:43, 6小時前 , 10F
你38歲幾十年沒運動,一跑就300k,這體質很強啊!!!
11/27 08:43, 10F
推
11/27 08:57, 6小時前 , 11F
普通人10幾年沒運動第一次跑步可能連1.6K都跑不完了
11/27 08:57, 11F
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11/27 08:57, 6小時前 , 12F
你真的是邱森萬
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11/27 08:58, 6小時前 , 13F
還特地去翻之前文章,原來我自己練一個月只能8分配跑完10k
11/27 08:58, 13F
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11/27 08:59, 6小時前 , 14F
練五個月,月跑量應該100左右,膝蓋就受傷了
11/27 08:59, 14F
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11/27 09:00, 6小時前 , 15F
所以原po真的很猛!!!
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推
11/27 09:28, 6小時前 , 16F
我努力了十年還無法穩定五分速…
11/27 09:28, 16F
推
11/27 09:41, 6小時前 , 17F
原po可以測一次盡力的3000公尺，記得當時100人的連上最
11/27 09:41, 17F
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11/27 09:41, 6小時前 , 18F
快的是13分左右，我覺得原po應該可以跑11分台，在一般大
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11/27 09:41, 6小時前 , 19F
眾之中這肯定是pr99.9了
11/27 09:41, 19F
推
11/27 09:51, 5小時前 , 20F
這篇的重點"我說在座的各位都是XX"(燦笑)
11/27 09:51, 20F
推
11/27 10:11, 5小時前 , 21F
認真說 我39歲 真的無法穩定5分速 但你真的很強了
11/27 10:11, 21F
推
11/27 10:26, 5小時前 , 22F
15年如果心肺真的沒啥練，是會掉非常多的
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11/27 10:27, 5小時前 , 23F
不過如果活動量高，只是不覺得自己很規律運動，可能合
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11/27 10:27, 5小時前 , 24F
理一點
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11/27 10:28, 5小時前 , 25F
但確實以你以前的底子要到5分出頭Z2應該很快可以達到
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11/27 10:28, 5小時前 , 26F
隨便努力就做得到 ㄏㄏ
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11/27 10:28, 5小時前 , 27F
只是好像還不到一個月
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推
11/27 10:37, 5小時前 , 28F
本來每個人天生就不一樣 所以對新手的定義本來就不
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11/27 10:37, 5小時前 , 29F
同啊 有啥好吵的 板上這些人到底多可悲
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11/27 10:39, 5小時前 , 30F
還是因為你們覺得自己練這麼久還在7分速z2就看不慣
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11/27 10:39, 5小時前 , 31F
別人啊 嫉妒心真的很可悲
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推
11/27 10:41, 5小時前 , 32F
網路不就這樣，多的是跟我一樣跑得不快，就為酸而存在
11/27 10:41, 32F
推
11/27 10:41, 5小時前 , 33F
跟網路上的人認真就輸了
11/27 10:41, 33F
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11/27 10:43, 4小時前 , 34F
但你確實資質過人，不要把它當成酸，而是讚美，這樣不
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11/27 10:43, 4小時前 , 35F
是很開心嗎？
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11/27 10:45, 4小時前 , 36F
月跑量300k，在一般市民跑者確實很top了吧
11/27 10:45, 36F
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11/27 10:49, 4小時前 , 37F
本版喊邱森萬就是在嘲諷 搞得一堆人不想發心得文
11/27 10:49, 37F
推
11/27 10:50, 4小時前 , 38F
能被喊就是一種讚美了，我覺得是可以轉換下心態
11/27 10:50, 38F
推
11/27 10:51, 4小時前 , 39F
因為你眼中只在意不想看到的部分，所以才這麼在意嘲諷
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11/27 10:52, 4小時前 , 40F
在網路世界要自帶filter
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11/27 10:52, 4小時前 , 41F
被誇也能不開心，真的算強啊
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11/27 10:56, 4小時前 , 42F
本身看不慣留言有練武奇才 邱森萬等字眼。備賽的努力，
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11/27 10:56, 4小時前 , 43F
分享出來卻被幾個字直接抹煞，然後還要被說走心，都給
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11/27 10:56, 4小時前 , 44F
酸民說就好了
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11/27 10:56, 4小時前 , 45F
謝謝提醒 我自己太容易認真了 。因為我是自雇者所以稍微
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11/27 10:56, 4小時前 , 46F
有多一點時間可以跑步。先這樣吧 如果我練到受傷再來跟大
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11/27 10:56, 4小時前 , 47F
家報告
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推
11/27 11:03, 4小時前 , 48F
別太在意，你有資質，但肯定也努力不少，回到本來問題
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11/27 11:03, 4小時前 , 49F
剛跑一個多月其實不準，受傷這種都是疲勞累積起來的
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11/27 11:04, 4小時前 , 50F
你一個月300k跑起來OK，那就維持下去，也不要再貿然
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11/27 11:04, 4小時前 , 51F
增加了，假如跑兩三個月都沒問題，那應該基本就還好
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11/27 11:05, 4小時前 , 52F
其實受傷不太會是肌肉，多半是關節、韌帶、肌腱等等
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11/27 11:05, 4小時前 , 53F
這些部位不像肌力那麼容易訓練，所以才會說距離慢慢增
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11/27 11:06, 4小時前 , 54F
加，新手跑量不建議那麼高。當然有可能你原本能力就足
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11/27 11:06, 4小時前 , 55F
夠了，這些個體差異本來就很大
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推
11/27 11:07, 4小時前 , 56F
沒錯 等維持一年再來說有資質吧
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11/27 11:07, 4小時前 , 57F
我自己四個月沒什麼跑步，7月底抽到台北馬才開始認真跑
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11/27 11:08, 4小時前 , 58F
第一個月200km，到這個月應該會跑超過400km，也沒有遭
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11/27 11:08, 4小時前 , 59F
遇什麼傷痛，最重要的是隨時聆聽自己的身體，有一點小
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11/27 11:08, 4小時前 , 60F
狀況就需要調整
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11/27 11:18, 4小時前 , 61F
看一下上一篇推文,也只有兩三個在酸而以,不用在意
11/27 11:18, 61F
推
11/27 11:22, 4小時前 , 62F
跟學生時期的學霸一樣，每次大考都說沒念書，等放榜都
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11/27 11:22, 4小時前 , 63F
穩拿校排第一。
11/27 11:22, 63F
推
11/27 11:31, 4小時前 , 64F
一個月能跑300公里以上不單純是身體挺得住 心裡也要能跟上
11/27 11:31, 64F
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11/27 11:31, 4小時前 , 65F
就不用跟跟不上的酸民計較了吧 跑自己的就好了
11/27 11:31, 65F
推
11/27 11:34, 4小時前 , 66F
個人覺得你厲害的不是速度 是月跑量很高 以新手來說能
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→
11/27 11:34, 4小時前 , 67F
夠每週2-3練月跑量有個80就很猛了 你直接300 真的很勤
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11/27 11:34, 4小時前 , 68F
勞又不怠惰 真的羨慕XD
11/27 11:34, 68F
推
11/27 11:40, 4小時前 , 69F
前耐力競技運動員跑來問這問題，感覺好像xx學者跑去
11/27 11:40, 69F
→
11/27 11:40, 4小時前 , 70F
民間同好會問隔壁研究所相關問題一樣
11/27 11:40, 70F
推
11/27 12:10, 3小時前 , 71F
原PO很厲害啊，但是真的沒有一丁點來曬優越感的心態嗎
11/27 12:10, 71F
推
11/27 12:56, 2小時前 , 72F
就算是曬優越感 也是人家有能力呀
11/27 12:56, 72F
推
11/27 13:14, 2小時前 , 73F
看過大谷後我相信這是真的，以後台灣出個柏林馬冠軍再
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→
11/27 13:14, 2小時前 , 74F
回頭來笑那些酸民，人家一個月就有這表現還不讚嘆膜拜
11/27 13:14, 74F
推
11/27 13:50, 1小時前 , 75F
強者本來就有資格炫耀
11/27 13:50, 75F
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11/27 14:02, 1小時前 , 76F
認同原PO 其實年輕時有運動的 中年回來跑幾個月
11/27 14:02, 76F
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11/27 14:02, 1小時前 , 77F
大概就是這樣的成績
11/27 14:02, 77F
推
11/27 14:05, 1小時前 , 78F
大家其實只是恭維，不用放在心上，正面看待就好
11/27 14:05, 78F
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