[心得] 2025市民跑者總心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者tmac0818 (tmac0818)時間16小時前 (2025/12/31 22:22)推噓2(2推 0噓 1→)

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這一年我改變了很多連續參加了三年台北馬之後，我告訴自己今年要改變所以我換了工作是機場地勤相對於原本的餐飲業來說課表可以更有強度所以我就許願今年一定要突破330 我的課表也很簡單就是每天跑十公里然後一個禮拜跑一次半馬 http://i.imgur.com/j2QhjYo.jpg

大概就是長這樣，最炎熱的夏天我也是自己一個人每天跑半馬不用水就撐過去了我自認為我不是很有天賦的跑者，所以每一次練跑我都加倍努力練習東京馬拉松我的夢想 336完賽在終點前幾公里差點就暈倒了 http://i.imgur.com/1CKqyot.jpg

萬金石馬拉松 350完賽第一次參賽 http://i.imgur.com/ZVnT2bl.jpg

世壯運半馬 93分完賽首次參加半馬PB http://i.imgur.com/CX2xZ0f.jpg

接下來就是漫長的訓練期地勤的工作雖然比餐飲輕鬆但是要站戶外，加班時數平均每個月46小時終於等到開花的時候 Garmin 半馬 90分完賽PB 差一點破90但已經超出我的期望了因為我狀態不好 http://i.imgur.com/hmM1IYE.jpg

長榮馬拉松 328完賽PB 首次突破330讓我士氣大振 http://i.imgur.com/cmz0J2v.jpg

再來是十一月的十公里小比賽這場比賽強度比我預想的還要強很多快要跑斷氣了 PB http://i.imgur.com/mXXL9kU.jpg

正當我跑完覺得自己台北馬320肯定沒問題的時候意外就來了簡單說就是我的身體透支了我平常都吃素食都自己煮我每天的飲食幾乎都是重複的地瓜豆漿水煮蛋糙米飯青菜豆腐香蕉水果我為了成績很嚴格的控制飲食，除了這些東西我一概不吃但我的身體其實還需要更多，而且休息也不夠一直覺得身體哪裡怪怪的，但指標一切正常就是hrv一直在30附近徘徊沒辦法加練，我因此大哭了一場因為我準備了一整年都白費了就這樣台北馬之前十二月我只跑了40公里換來的就是慘痛的350完賽 http://i.imgur.com/T6wFuCS.jpg

雖然都沒有大傷我身體也都正常，但明顯出現過度訓練症候群了現在來看我幾乎每一場都在破PB 以一個沒有什麼天份的市民跑者來說我把自己推上巔峰的同時也推到懸崖邊希望大家以我為戒，要多注意身體是否獲得足夠的休息才能跑的長久 2025要結束了，這一年我收獲很多謝謝我的身體陪我任性了一年沒有出事我要好好休息了祝大家新年快樂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.71.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1767190965.A.7A3.html

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