PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 碳板鞋運動傷害.

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (生活藝術大師 ￾ N)時間3周前 (2026/02/19 14:13), 2周前編輯推噓54(54推 0噓 162→)
留言216則, 39人參與, 2周前最新討論串1/1
三天前人生第一次間歇. 5 * 1km.... 速度跑在4`4x上下. 穿李寧的碳板飛電5c. 跑的時候都很順. 回家的時候也沒感覺. 直到洗澡拖鞋赤腳後. 靠邀,蹠骨(左腳姆指根處)微腫,有痛感. 處於赤腳才有感覺狀態. (不過我的鞋子現在大多都是厚底高回彈的,包含拖鞋,外出洞洞鞋,全都高回彈可以跑步) (高回彈鞋會讓人著迷?!!?) 然後隔天,跑去亂入人家七進柴山活動...不過說好只一進就只一進. 因為在隔天本來要跑tempo... 但是年輕人就是年輕人,跟車結果它們30分鐘不到就上盤榕. (我跟在尾節大概30.x分上...穿亞瑟士max5) 心率飆升到z5區間,並且在z4區間維持超過20分鐘....靠邀.... (不是不行,但前一天間歇隔天要tempo..心率都會維持在z4~z5超過2x分鐘以上 據前兩三個月的經驗,連續三天心率這麼高,大概又準備免疫下降破病了) 然後下午跟別人出門還走了三個小時的路. 不過腳都不會痛... 直到回家洗澡赤腳,就感覺他還是腫腫的會痛. 在隔天,不敢跑tempo. 就輕鬆跑個z2,5公里...恢復跑.速度大概在6`2x...完全沒感覺. (特步2000公里5 pro) 然後今天起床,看起來那個腫還是沒啥消退. 赤腳還是會有痛感. 但是,穿鞋子又沒感覺...XD 恩...應該不要再腳硬了. 乖乖去病號..QQ....(只好準備來去玩VR) 中老年了病痛一堆. 黑指甲這種應該大家都一樣..XD (穿平價鞋高強度越野跑強下坡,或是穿厚襪子+非寬楦跑LSD...) 一下子免疫下降生病,一下子尾寮山衝完足踝有問題, 運動一下子就超越身體負荷,感覺很煩. 不過現在比較有問題的應該還是碳板鞋. 這東西感覺對身體訴求不低阿. 跑4`4x的間歇,也不是很快...這樣就造成蹠骨痛. (前掌被拉長+槓桿原理應力集中在前腳掌) 這... 看起來以後還要定期練習腳掌夾垃圾遊戲.... 碳板穿著跑快跑都很爽. 跑5`30之後開始滾動很順,跑4`xx最爽,跑到3`xx短衝刺就差不多跟4`xx差不多. 當然也可能飛電5c只是初階碳板,高階碳板應該有對應三分速的鞋型. 但是爽歸爽,對身體的負荷也被擴大. 年輕人ok. 我們中老年...XD.... 沒兩下就繼續哀號. 哀~~~~ 不過吃到這個課表主要也是. 本來說好初半馬,阿就z2順順跑,3.5小時到終點拿獎牌完成人生成就就好. 然後莫名其妙...靠邀,好像在破二邊緣..@@a 那.....吃個破二課表看看??? 而現在更有趣的就是. 那如果想要破2,那我應該穿哪一雙鞋子去跑? AI叫我穿李寧飛電5c去跑...說會是破二的秘密武器...靠邀.. 並且我問了三個AI都是這個答案? (AI可以把你練習的數據一直餵食給他,再叫他回饋... 而且餵食不用打字,你把APP的數據拍照丟給他就可以了) 另外碳板鞋還有幾個常見的運動傷害. 足底筋膜炎 小腿和後腳筋 中足 不過因為我長期練舞,所以上面三個比較不容易發生. 但是練舞對蹠骨並沒有太大的衝擊. 因此跑間歇就傷到這一塊.... 哀..碳板鞋. 真是個嬌嫩的東西.. 喔...我是說...腳~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1771481630.A.29C.html
推
02/19 14:25, 3周前 , 1F
半馬跟長距離有氧能力較相關 Z5強度帶來的生理適應幫助較小
02/19 14:25, 1F
推
02/19 14:26, 3周前 , 2F
02/19 14:26, 2F
我也聽說,半馬破二不需要練間歇... 那時候單純就只是"沒跑過間歇,跑看看"...@@a 然後就~~~中了...QQ ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 14:26:56
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02/19 14:27, 3周前 , 3F
碳板鞋傷腳已有很多實例 但對成績的幫助也是非常大 就看自己
02/19 14:27, 3F
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02/19 14:27, 3周前 , 4F
怎麼取捨囉
02/19 14:27, 4F
喊不出"我全要"...QQ ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 14:32:35
推
02/19 15:09, 3周前 , 5F
碳板這東西就是要自己身體的剛性夠才穿的
02/19 15:09, 5F
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02/19 15:15, 3周前 , 6F
平常沒強度，當強度一上去腳的適應性會有很大的問題
02/19 15:15, 6F
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02/19 15:17, 3周前 , 7F
我也是有過訓練的差不多了，看到跑道上有年輕人在跑
02/19 15:17, 7F
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02/19 15:17, 3周前 , 8F
間歇3:30在飆，想說跟一下看看好了，沒想到跟下去直
02/19 15:17, 8F
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02/19 15:17, 3周前 , 9F
接膝蓋緊繃
02/19 15:17, 9F
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02/19 15:17, 3周前 , 10F
很多時候不要硬跟速度，通常受傷機會很大
02/19 15:17, 10F
不能隨便放飛自我.
推
02/19 15:20, 3周前 , 11F
可能是滑囊炎, 休息1~2週就好轉了, 想跑穿厚底可以緩解
02/19 15:20, 11F
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02/19 15:20, 3周前 , 12F
速度要循序漸進, 突然興起跳好幾階跑, 通常是開始受傷.
02/19 15:20, 12F
應該乖乖聽教誨. 包含跑量+10%,LSD+10%等等的循序漸進..
推
02/19 15:29, 3周前 , 13F
3年前首半馬剛好100分鐘,穿的是必邁的遠征者4p,是厚底
02/19 15:29, 13F
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02/19 15:29, 3周前 , 14F
緩震鞋沒碳板,訓練是每天跑但時間不多40分鐘左右,只想
02/19 15:29, 14F
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02/19 15:29, 3周前 , 15F
著相同時間跑多一點,或是相同距離用時短一些,盡量跑起
02/19 15:29, 15F
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02/19 15:29, 3周前 , 16F
來不要用走的
02/19 15:29, 16F
初馬破百!! 破百好遙遠..@@a
推
02/19 15:36, 3周前 , 17F
我也覺得跑短間歇容易傷到腳，現在都跑1200的間歇，Garmin就
02/19 15:36, 17F
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02/19 15:36, 3周前 , 18F
說我無氧不足….
02/19 15:36, 18F
好像聽說最容易受傷的訓練就是短間歇.
推
02/19 16:32, 3周前 , 19F
garmin永遠都無氧不足 我認為非菁英級的跑者無氧其實沒有什
02/19 16:32, 19F
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02/19 16:32, 3周前 , 20F
麼必要 一是比賽中幾乎用不到 二是受傷風險太高 把LT2以下的
02/19 16:32, 20F
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02/19 16:32, 3周前 , 21F
強度練好就很夠用了
02/19 16:32, 21F
感覺只要把有氧代謝(粒線體,和心臟輸出能力)和無氧乳酸清除能力拉高就可以了. 畢竟速度是5`40...身體代謝跟上就可以了.
推
02/19 17:01, 3周前 , 22F
4分速1K的間歇半馬破2已經可以了吧
02/19 17:01, 22F
我一直都是有氧代謝比較弱. 其他運動轉過來的型態造成的..
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02/19 17:17, 3周前 , 23F
跟碳板無關吧，單純你超出極限太多。腳都腫了，建議休
02/19 17:17, 23F
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02/19 17:17, 3周前 , 24F
息。如果只是酸痛那就還好
02/19 17:17, 24F
感覺應該跟他硬底+蹠骨力量集中有關. 不然速度應該也沒到很快,衝擊力也沒那麼強. (但是..心肺代謝就很...痛苦.....XD) ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:13:19
推
02/19 18:17, 3周前 , 25F
跟碳板無關，我半馬破百時一秒間歇也沒跑過，我比你更
02/19 18:17, 25F
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02/19 18:17, 3周前 , 26F
老，Tempo前面不就是應該是輕鬆跑嗎？怎麼文章給人要連
02/19 18:17, 26F
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02/19 18:17, 3周前 , 27F
兩天速訓的感覺
02/19 18:17, 27F
本來應該是. 間歇 休 tempo. 休那天本來以為七趟盤榕,一開始它們大多數人會保守爬. (高手不算) 結果...我們先不管高手.. (高手最後七趟,距離27公里,爬升21xx公尺...兩個小時多一點. 平均一趟好像低於35分鐘...靠邀) 結果.....恩恩.... 如果是輕鬆爬,用z2這樣上去好了. 那其實可以當作恢復性交叉訓練... (反正才一趟,3.8x公里,3xx爬升) 所以後面就是整個盤被打亂了..XD ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:26:48 後來有去大概回查一下. 有去繳100塊的,大多都是,要嘛野跑選手,要嘛登山領導,和一些登山高手...XD (看熱鬧的就算跟爬,好像就都不會去繳那個一百塊"報名") 所以是我搞錯了,還以為是快樂初一登山同樂會. 要知道,我目的是年底單攻嘉明湖. (報名半馬是被鬼附身) 單攻目標是12小時內而已. 28km,2280爬升. 你看上面那個,他27公里,21xx爬升,兩個小時... (當然高山狀況不一樣...嘉明湖紀錄跑山獸也是3個多小時.) 另外有一個提早離開的. 他是YT上面拍6小時單攻嘉明湖的. https://www.youtube.com/watch?v=D5YHy5uBdKg
這..... 好啦,至少第一趟有跟在後面車廂,並且有跟車下來. 雖然心率飆到188.....並且維持在z4以上20分鐘... 視同提早跑了tempo好了... ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:42:12
推
02/19 18:45, 3周前 , 28F
過年前也在鞋店考慮要不要買magic speed 5， 店員說跑量多
02/19 18:45, 28F
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02/19 18:45, 3周前 , 29F
堆一點就好 。
02/19 18:45, 29F
還有 148 則推文
還有 5 段內文
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02/21 16:47, 3周前 , 178F
國家監管機構的反應速度是月或是年 機器是秒
02/21 16:47, 178F
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02/21 16:48, 3周前 , 179F
裡面也有人在做讓機器主動推理那些的
02/21 16:48, 179F
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02/21 16:49, 3周前 , 180F
醜聞也有 你可以查sbf Sam bankman fried 他想拯救世
02/21 16:49, 180F
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02/21 16:49, 3周前 , 181F
界但犯法被關
02/21 16:49, 181F
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02/21 16:52, 3周前 , 182F
但討論日常話題沒有什麼== 就是普通
02/21 16:52, 182F
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02/21 17:31, 3周前 , 183F
初馬跟初半馬，是不一樣的意思…
02/21 17:31, 183F
推
02/21 19:25, 3周前 , 184F
半馬要破2不太需要刻意吃課表或是買碳板鞋 一週跑個三次1
02/21 19:25, 184F
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02/21 19:25, 3周前 , 185F
0K上下加一個月一次的16K上下就可以了
02/21 19:25, 185F
推
02/22 12:40, 3周前 , 186F
我覺得特步2000比較傷腳
02/22 12:40, 186F
推
02/22 14:48, 2周前 , 187F
哈哈 沒想到會在跑版遇到西卡大！
02/22 14:48, 187F
推
02/22 16:26, 2周前 , 188F
看到跳舞想說是不是看錯版…果然是Ceca大。初學者不要
02/22 16:26, 188F
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02/22 16:26, 2周前 , 189F
用碳版 晚點再用 或用少一點 里程30%_50%就好
02/22 16:26, 189F
推
02/22 23:07, 2周前 , 190F
我穿evo sl 順順跑破2 沒跑間歇 跑zone2+後段拉到馬配
02/22 23:07, 190F
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02/22 23:09, 2周前 , 191F
大概比較認真跑不到半年 月跑量最後到100K多而已
02/22 23:09, 191F
推
02/22 23:12, 2周前 , 192F
如果只是跑zone2 或馬配距離不長 我穿小飛馬跑而已
02/22 23:12, 192F
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02/23 00:20, 2周前 , 193F
說到小飛馬 李寧赤兔8pro 聽說算是升級版的小飛馬
02/23 00:20, 193F
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02/23 00:21, 2周前 , 194F
艙內腳感很像 就是那種貼合足弓弧度很好發力的感覺
02/23 00:21, 194F
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02/23 00:22, 2周前 , 195F
但赤兔比較輕 比較透氣 中底彈性比較好
02/23 00:22, 195F
推
02/23 06:42, 2周前 , 196F
我沒穿過碳板但穿慣泡棉屎鞋再穿回一般跑鞋，落腳反
02/23 06:42, 196F
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02/23 06:42, 2周前 , 197F
饋真的差很多
02/23 06:42, 197F
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02/23 09:20, 2周前 , 198F
跑鞋也有踩屎感的阿 現在很流行這種耶
02/23 09:20, 198F
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02/23 10:00, 2周前 , 199F
y大說的是那種maximum cushion那種吼？
02/23 10:00, 199F
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02/23 10:01, 2周前 , 200F
我有穿過clifton..我很難想像cushion比clifton還多
02/23 10:01, 200F
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02/23 10:01, 2周前 , 201F
的鞋真的有辦法跑步嗎？每踩一步都像陷入泥沼裡..
02/23 10:01, 201F
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02/23 10:10, 2周前 , 202F
我前天才買了kipride max 就是超厚避震 但是還是跑得起來
02/23 10:10, 202F
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02/23 10:10, 2周前 , 203F
外國評測一堆都說是緩震第一梯隊等級
02/23 10:10, 203F
推
02/23 10:11, 2周前 , 204F
真的阿？迪卡儂的產品越來越有競爭力了..
02/23 10:11, 204F
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02/23 10:11, 2周前 , 205F
反而今年開始很多牌的緩震潮流是降重增加韌性
02/23 10:11, 205F
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02/23 10:12, 2周前 , 206F
NB 1080 asics nimbus 28 勝利23 都是這路線
02/23 10:12, 206F
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02/23 10:12, 2周前 , 207F
剛查271g..這麼厚的底配這重量真的不差..
02/23 10:12, 207F
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02/23 10:13, 2周前 , 208F
流行趨勢真的是一陣一陣的啦
02/23 10:13, 208F
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02/23 10:13, 2周前 , 209F
clifton以我來說應該是極限了..cushion再多真的怕撐不久
02/23 10:13, 209F
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02/23 10:14, 2周前 , 210F
增加韌性？向碳版看齊？
02/23 10:14, 210F
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02/23 10:20, 2周前 , 211F
韌性就是壓縮過程的抵抗力囉 這樣可以提高反應速度
02/23 10:20, 211F
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02/23 10:21, 2周前 , 212F
換句話說現在潮流就是越來越多人希望緩震鞋可以提速
02/23 10:21, 212F
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02/23 10:22, 2周前 , 213F
前兩年就是甘油MAX 用超軟+滾動弧橫掃市場 大家都抄他
02/23 10:22, 213F
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02/23 10:23, 2周前 , 214F
克里夫頓這兩年被東哥嫌到爆 就沒啥進步
02/23 10:23, 214F
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02/23 10:37, 2周前 , 215F
喔對 現在還有個路線是希望提高赤足感 就是腳掌關節都活
02/23 10:37, 215F
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02/23 10:37, 2周前 , 216F
化 並且在緩震同時提高路感
02/23 10:37, 216F
鞋子跟著冠軍走. 大家跟著鞋子走...XD 好像很多運動都是這樣. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/23/2026 22:46:36
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