PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 碳板鞋運動傷害.

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (生活藝術大師 ￾ N)時間8小時前 (2026/02/19 14:13), 4小時前編輯推噓19(19推 0噓 38→)
留言57則, 15人參與, 1小時前最新討論串1/1
三天前人生第一次間歇. 5 * 1km.... 速度跑在4`4x上下. 穿李寧的碳板飛電5c. 跑的時候都很順. 回家的時候也沒感覺. 直到洗澡拖鞋赤腳後. 靠邀,蹠骨(左腳姆指根處)微腫,有痛感. 處於赤腳才有感覺狀態. (不過我的鞋子現在大多都是厚底高回彈的,包含拖鞋,外出洞洞鞋,全都高回彈可以跑步) (高回彈鞋會讓人著迷?!!?) 然後隔天,跑去亂入人家七進柴山活動...不過說好只一進就只一進. 因為在隔天本來要跑tempo... 但是年輕人就是年輕人,跟車結果它們30分鐘不到就上盤榕. (我跟在尾節大概30.x分上...穿亞瑟士max5) 心率飆升到z5區間,並且在z4區間維持超過20分鐘....靠邀.... (不是不行,但前一天間歇隔天要tempo..心率都會維持在z4~z5超過2x分鐘以上 據前兩三個月的經驗,連續三天心率這麼高,大概又準備免疫下降破病了) 然後下午跟別人出門還走了三個小時的路. 不過腳都不會痛... 直到回家洗澡赤腳,就感覺他還是腫腫的會痛. 在隔天,不敢跑tempo. 就輕鬆跑個z2,5公里...恢復跑.速度大概在6`2x...完全沒感覺. (特步2000公里5 pro) 然後今天起床,看起來那個腫還是沒啥消退. 赤腳還是會有痛感. 但是,穿鞋子又沒感覺...XD 恩...應該不要再腳硬了. 乖乖去病號..QQ....(只好準備來去玩VR) 中老年了病痛一堆. 黑指甲這種應該大家都一樣..XD (穿平價鞋高強度越野跑強下坡,或是穿厚襪子+非寬楦跑LSD...) 一下子免疫下降生病,一下子尾寮山衝完足踝有問題, 運動一下子就超越身體負荷,感覺很煩. 不過現在比較有問題的應該還是碳板鞋. 這東西感覺對身體訴求不低阿. 跑4`4x的間歇,也不是很快...這樣就造成蹠骨痛. (前掌被拉長+槓桿原理應力集中在前腳掌) 這... 看起來以後還要定期練習腳掌夾垃圾遊戲.... 碳板穿著跑快跑都很爽. 跑5`30之後開始滾動很順,跑4`xx最爽,跑到3`xx短衝刺就差不多跟4`xx差不多. 當然也可能飛電5c只是初階碳板,高階碳板應該有對應三分速的鞋型. 但是爽歸爽,對身體的負荷也被擴大. 年輕人ok. 我們中老年...XD.... 沒兩下就繼續哀號. 哀~~~~ 不過吃到這個課表主要也是. 本來說好初半馬,阿就z2順順跑,3.5小時到終點拿獎牌完成人生成就就好. 然後莫名其妙...靠邀,好像在破二邊緣..@@a 那.....吃個破二課表看看??? 而現在更有趣的就是. 那如果想要破2,那我應該穿哪一雙鞋子去跑? AI叫我穿李寧飛電5c去跑...說會是破二的秘密武器...靠邀.. 並且我問了三個AI都是這個答案? (AI可以把你練習的數據一直餵食給他,再叫他回饋... 而且餵食不用打字,你把APP的數據拍照丟給他就可以了) 另外碳板鞋還有幾個常見的運動傷害. 足底筋膜炎 小腿和後腳筋 中足 不過因為我長期練舞,所以上面三個比較不容易發生. 但是練舞對蹠骨並沒有太大的衝擊. 因此跑間歇就傷到這一塊.... 哀..碳板鞋. 真是個嬌嫩的東西.. 喔...我是說...腳~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1771481630.A.29C.html
推
02/19 14:25, 8小時前 , 1F
半馬跟長距離有氧能力較相關 Z5強度帶來的生理適應幫助較小
02/19 14:25, 1F
推
02/19 14:26, 8小時前 , 2F
02/19 14:26, 2F
我也聽說,半馬破二不需要練間歇... 那時候單純就只是"沒跑過間歇,跑看看"...@@a 然後就~~~中了...QQ ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 14:26:56
→
02/19 14:27, 8小時前 , 3F
碳板鞋傷腳已有很多實例 但對成績的幫助也是非常大 就看自己
02/19 14:27, 3F
→
02/19 14:27, 8小時前 , 4F
怎麼取捨囉
02/19 14:27, 4F
喊不出"我全要"...QQ ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 14:32:35
推
02/19 15:09, 7小時前 , 5F
碳板這東西就是要自己身體的剛性夠才穿的
02/19 15:09, 5F
→
02/19 15:15, 7小時前 , 6F
平常沒強度，當強度一上去腳的適應性會有很大的問題
02/19 15:15, 6F
→
02/19 15:17, 7小時前 , 7F
我也是有過訓練的差不多了，看到跑道上有年輕人在跑
02/19 15:17, 7F
→
02/19 15:17, 7小時前 , 8F
間歇3:30在飆，想說跟一下看看好了，沒想到跟下去直
02/19 15:17, 8F
→
02/19 15:17, 7小時前 , 9F
接膝蓋緊繃
02/19 15:17, 9F
→
02/19 15:17, 7小時前 , 10F
很多時候不要硬跟速度，通常受傷機會很大
02/19 15:17, 10F
不能隨便放飛自我.
推
02/19 15:20, 7小時前 , 11F
可能是滑囊炎, 休息1~2週就好轉了, 想跑穿厚底可以緩解
02/19 15:20, 11F
→
02/19 15:20, 7小時前 , 12F
速度要循序漸進, 突然興起跳好幾階跑, 通常是開始受傷.
02/19 15:20, 12F
應該乖乖聽教誨. 包含跑量+10%,LSD+10%等等的循序漸進..
推
02/19 15:29, 7小時前 , 13F
3年前首半馬剛好100分鐘,穿的是必邁的遠征者4p,是厚底
02/19 15:29, 13F
→
02/19 15:29, 7小時前 , 14F
緩震鞋沒碳板,訓練是每天跑但時間不多40分鐘左右,只想
02/19 15:29, 14F
→
02/19 15:29, 7小時前 , 15F
著相同時間跑多一點,或是相同距離用時短一些,盡量跑起
02/19 15:29, 15F
→
02/19 15:29, 7小時前 , 16F
來不要用走的
02/19 15:29, 16F
初馬破百!! 破百好遙遠..@@a
推
02/19 15:36, 7小時前 , 17F
我也覺得跑短間歇容易傷到腳，現在都跑1200的間歇，Garmin就
02/19 15:36, 17F
→
02/19 15:36, 7小時前 , 18F
說我無氧不足….
02/19 15:36, 18F
好像聽說最容易受傷的訓練就是短間歇.
推
02/19 16:32, 6小時前 , 19F
garmin永遠都無氧不足 我認為非菁英級的跑者無氧其實沒有什
02/19 16:32, 19F
→
02/19 16:32, 6小時前 , 20F
麼必要 一是比賽中幾乎用不到 二是受傷風險太高 把LT2以下的
02/19 16:32, 20F
→
02/19 16:32, 6小時前 , 21F
強度練好就很夠用了
02/19 16:32, 21F
感覺只要把有氧代謝(粒線體,和心臟輸出能力)和無氧乳酸清除能力拉高就可以了. 畢竟速度是5`40...身體代謝跟上就可以了.
推
02/19 17:01, 5小時前 , 22F
4分速1K的間歇半馬破2已經可以了吧
02/19 17:01, 22F
我一直都是有氧代謝比較弱. 其他運動轉過來的型態造成的..
→
02/19 17:17, 5小時前 , 23F
跟碳板無關吧，單純你超出極限太多。腳都腫了，建議休
02/19 17:17, 23F
→
02/19 17:17, 5小時前 , 24F
息。如果只是酸痛那就還好
02/19 17:17, 24F
感覺應該跟他硬底+蹠骨力量集中有關. 不然速度應該也沒到很快,衝擊力也沒那麼強. (但是..心肺代謝就很...痛苦.....XD) ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:13:19
推
02/19 18:17, 4小時前 , 25F
跟碳板無關，我半馬破百時一秒間歇也沒跑過，我比你更
02/19 18:17, 25F
→
02/19 18:17, 4小時前 , 26F
老，Tempo前面不就是應該是輕鬆跑嗎？怎麼文章給人要連
02/19 18:17, 26F
→
02/19 18:17, 4小時前 , 27F
兩天速訓的感覺
02/19 18:17, 27F
本來應該是. 間歇 休 tempo. 休那天本來以為七趟盤榕,一開始它們大多數人會保守爬. (高手不算) 結果...我們先不管高手.. (高手最後七趟,距離27公里,爬升21xx公尺...兩個小時多一點. 平均一趟好像低於35分鐘...靠邀) 結果.....恩恩.... 如果是輕鬆爬,用z2這樣上去好了. 那其實可以當作恢復性交叉訓練... (反正才一趟,3.8x公里,3xx爬升) 所以後面就是整個盤被打亂了..XD ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:26:48 後來有去大概回查一下. 有去繳100塊的,大多都是,要嘛野跑選手,要嘛登山領導,和一些登山高手...XD (看熱鬧的就算跟爬,好像就都不會去繳那個一百塊"報名") 所以是我搞錯了,還以為是快樂初一登山同樂會. 要知道,我目的是年底單攻嘉明湖. (報名半馬是被鬼附身) 單攻目標是12小時內而已. 28km,2280爬升. 你看上面那個,他27公里,21xx爬升,兩個小時... (當然高山狀況不一樣...嘉明湖紀錄跑山獸也是3個多小時.) 另外有一個提早離開的. 他是YT上面拍6小時單攻嘉明湖的. https://www.youtube.com/watch?v=D5YHy5uBdKg
這..... 好啦,至少第一趟有跟在後面車廂,並且有跟車下來. 雖然心率飆到188.....並且維持在z4以上20分鐘... 視同提早跑了tempo好了... ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:42:12
推
02/19 18:45, 4小時前 , 28F
過年前也在鞋店考慮要不要買magic speed 5， 店員說跑量多
02/19 18:45, 28F
→
02/19 18:45, 4小時前 , 29F
堆一點就好 。
02/19 18:45, 29F
似乎考驗的是把5`40的心肺代謝撐起來2個小時... ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 02/19/2026 18:48:42
推
02/19 19:01, 3小時前 , 30F
我碳板都只有比賽+模擬比賽的時候才會穿，平常練習也
02/19 19:01, 30F
→
02/19 19:01, 3小時前 , 31F
是穿玻璃纖維板鞋…不敢太激進
02/19 19:01, 31F
推
02/19 19:10, 3小時前 , 32F
破2真的不需要間歇 跑量配速上去自然就進去了
02/19 19:10, 32F
推
02/19 19:35, 3小時前 , 33F
如果是追求身體好 用epistemically virtuous來看我覺
02/19 19:35, 33F
→
02/19 19:35, 3小時前 , 34F
得是最根本的方法 eg 營養跟運動的目標跟情境有落差
02/19 19:35, 34F
→
02/19 19:35, 3小時前 , 35F
但又是整體的
02/19 19:35, 35F
→
02/19 19:36, 3小時前 , 36F
這中間的關係應該是multiplicative odds 而不是加法
02/19 19:36, 36F
→
02/19 19:38, 3小時前 , 37F
我想 也許應該放棄一些邊際效益不高的做法
02/19 19:38, 37F
→
02/19 19:40, 3小時前 , 38F
健康應該是機率的
02/19 19:40, 38F
推
02/19 19:46, 3小時前 , 39F
02/19 19:46, 39F
→
02/19 19:46, 3小時前 , 40F
cism
02/19 19:46, 40F
→
02/19 19:46, 3小時前 , 41F
^這本書超好看
02/19 19:46, 41F
→
02/19 19:47, 3小時前 , 42F
書迷推薦==
02/19 19:47, 42F
推
02/19 19:51, 2小時前 , 43F
02/19 19:51, 43F
→
02/19 19:54, 2小時前 , 44F
而且我覺得這跟執行速度還有頻率也有關
02/19 19:54, 44F
推
02/19 19:55, 2小時前 , 45F
比賽穿衝衝pb就好
02/19 19:55, 45F
→
02/19 19:56, 2小時前 , 46F
eg 一個智力普通的人 如果速度變成原本的十億倍
02/19 19:56, 46F
→
02/19 19:56, 2小時前 , 47F
健康的表現不只是一個計畫
02/19 19:56, 47F
推
02/19 20:06, 2小時前 , 48F
這速度應該找訓練鞋有頂級超臨界發泡中底的 亞瑟士 SB2
02/19 20:06, 48F
→
02/19 20:06, 2小時前 , 49F
或 Saucony Azura就夠了
02/19 20:06, 49F
→
02/19 20:07, 2小時前 , 50F
這速度來說碳板肯定弊大於利 再加上體重越重回饋越多 反
02/19 20:07, 50F
→
02/19 20:07, 2小時前 , 51F
而更容易傷腳
02/19 20:07, 51F
→
02/19 20:15, 2小時前 , 52F
^那本書(論文集)如果你喜歡Wittgenstein(邏輯哲學論)
02/19 20:15, 52F
→
02/19 20:15, 2小時前 , 53F
一定要看 好看到爆炸
02/19 20:15, 53F
推
02/19 20:48, 2小時前 , 54F
有的碳版鞋會寫適合的速度區間，可以參考
02/19 20:48, 54F
推
02/19 21:18, 1小時前 , 55F
以原po目前的能力，如果要跑間歇，菁華16搞不好都比甚
02/19 21:18, 55F
→
02/19 21:18, 1小時前 , 56F
麼飛電5C好，我是建議不要跑間歇，還不如節奏跑直接就是
02/19 21:18, 56F
→
02/19 21:18, 1小時前 , 57F
LT2跑個6.7k，兩週練三次就好
02/19 21:18, 57F
‣ 更多 ceca 的文章
文章代碼(AID): #1fbgeUAS (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ceca 的文章
文章代碼(AID): #1fbgeUAS (Road_Running)