PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [討論] 碳板鞋運動傷害.

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (生活藝術大師 ￾ N)時間2周前 (2026/03/19 11:22), 2周前編輯推噓56(56推 0噓 191→)
留言247則, 34人參與, 2周前最新討論串2/2 (看更多)
補一下後續. 今天去跑人生第二次間歇. 800*5. 3:48 3:57(手機噴飛,不然應該在3:3x) 4:06 4:11(撞牆) 4:20 一樣穿李寧飛電5c. (繼上次蹠骨腫起來之後,就都沒穿過) 很怕死的做了五分鐘的熱身運動. 然後暖身跑了一段. 才開始間歇. 但我要講的是. 上次間歇1km*5跑4:4x就蹠骨痛. 這次反而都沒事. 後來總結..問題出在於兩點. 1.李寧飛電5c是中前掌落地設計. 第一次跑偏向中後落地. 2.第一次跑,腳趾放鬆,這次跑腳趾有刻意耙地. 也就是第一次跑的時候,落地法並不適用於這雙鞋子. 而碳板鞋底設計是弧形. 因此腳趾跑步時會偏空,偏空就會下意識"不使用". 那腳趾不使用,不就蹠骨剛好槓桿原理力量集中在那邊. 所以跑完蹠骨就痛了!! 而這一次,就順著鞋子跑中前掌. 並且有刻意腳趾耙地. 因此腳趾就有正常使用. 力量在蹠骨都只是滾動經過. (中前掌落地,經過蹠骨,轉移到腳趾,最後大拇指離開) 就沒事了!!! 所以....!! 問題出在鞋子和跑姿不搭配+快跑的跑姿有問題(腳趾沒使用) 造成受傷.. 哀,中老年,很多細節都必須特別注意. 不是年輕怎樣操都沒事的年代了...!! 不過這雙中前掌落地設計. 拿去跑長距離.感覺.....恩.... 難道...我又找到花錢買鞋子的理由了!?!?!?!?!?!? (算了,這次應該先乖乖無板~2000公里5 pro或赤兔7 pro找一雙穿) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1773890572.A.516.html ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 11:23:27 對喔,求推薦. 全足或偏中後掌落地的初階款碳板鞋.. 拜託拜託拜託拜託!!...求求~~~ (感恩各位大神~~ ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 11:41:11
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03/19 11:51, 2周前 , 1F
Nike Zoom Fly 6 推薦給你
03/19 11:51, 1F
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03/19 11:52, 2周前 , 2F
無板的話你買個ASICS Superblast 2應該就可以破二了啦
03/19 11:52, 2F
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03/19 11:56, 2周前 , 3F
不過太瘦的人會嫌太硬就是了
03/19 11:56, 3F
推
03/19 11:57, 2周前 , 4F
訓練的話迪卡農碳板鞋感覺不錯 看腳大很推
03/19 11:57, 4F
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03/19 11:57, 2周前 , 5F
他應該是要拿來半碼破二用的
03/19 11:57, 5F
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03/19 11:59, 2周前 , 6F
其實當初如果你買的是飛電6C 應該就不會發這篇了
03/19 11:59, 6F
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03/19 12:00, 2周前 , 7F
聽說6C 平衡很多滾動感也好
03/19 12:00, 7F
推
03/19 12:01, 2周前 , 8F
其實破2慢跑鞋都可以，訓練穿自己舒服的才對，削足適履
03/19 12:01, 8F
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03/19 12:01, 2周前 , 9F
太慘了
03/19 12:01, 9F
推
03/19 12:05, 2周前 , 10F
速度541-542勝利23、1080 V15甚至是Ghost 17等應該都輕
03/19 12:05, 10F
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03/19 12:05, 2周前 , 11F
輕鬆鬆
03/19 12:05, 11F
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03/19 12:06, 2周前 , 12F
話說半馬要破二再練800*5也是很微妙
03/19 12:06, 12F
推
03/19 12:11, 2周前 , 13F
半馬破二應該主練閾值跑跟LSD吧？間歇可以但沒到這
03/19 12:11, 13F
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03/19 12:11, 2周前 , 14F
麼優先
03/19 12:11, 14F
其實主要是適應看看飛電5c. 外加最近長距離跑有點多. (跑到周跑量5x) 要開始減量+維持一下強度. 不過之後到跑完半馬應該都不會在跑間歇. and..感謝推薦鞋子喔. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 12:23:22
推
03/19 12:30, 2周前 , 15F
C卡大您可以把目標跟比賽日期等等、配速、程度之類
03/19 12:30, 15F
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03/19 12:30, 2周前 , 16F
的數據丟給Ai，他會幫你排課表，您可以參考完之後
03/19 12:30, 16F
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03/19 12:30, 2周前 , 17F
再根據自身實際情況和生活做微調。加油
03/19 12:30, 17F
推
03/19 12:31, 2周前 , 18F
間歇盡量每趟速度一致，因為你無法控制速度時，通常跑姿
03/19 12:31, 18F
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03/19 12:31, 2周前 , 19F
已經跑掉了，跑姿不對，穿什麼鞋都會受傷，且訓練並非跑
03/19 12:31, 19F
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03/19 12:31, 2周前 , 20F
越快效果越好（看訓練目的），長期持續的訓練最為重要
03/19 12:31, 20F
推
03/19 12:33, 2周前 , 21F
半馬破二練閾值比較有用吧
03/19 12:33, 21F
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03/19 12:35, 2周前 , 22F
15k後都靠閾值跑那種要爆不爆的感覺撐過來
03/19 12:35, 22F
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03/19 12:35, 2周前 , 23F
就是AI叫我跑間歇的，不然LSD和Z2跑得爽爽的XD
03/19 12:35, 23F
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03/19 12:35, 2周前 , 24F
三個AI都叫我跑
03/19 12:35, 24F
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03/19 12:38, 2周前 , 25F
速度主要是體感誤差很大，tempo在5:30，加速跑才會碰4:50
03/19 12:38, 25F
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03/19 12:39, 2周前 , 26F
造成間歇應該在4:10,但體感抓不准，以及無法一直看錶
03/19 12:39, 26F
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03/19 12:39, 2周前 , 27F
只能大概抓一個“我應該可能可以跑”的速度
03/19 12:39, 27F
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03/19 12:39, 2周前 , 28F
然後就超速了
03/19 12:39, 28F
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03/19 12:40, 2周前 , 29F
tempo速度比較抓的住，畢竟比較常跑
03/19 12:40, 29F
推
03/19 12:49, 2周前 , 30F
如果不常跑間歇，可以先從短的400m抓感覺，習慣後
03/19 12:49, 30F
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03/19 12:49, 2周前 , 31F
再慢慢放慢點速度加到800m、1200m、1600m之類的
03/19 12:49, 31F
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03/19 12:52, 2周前 , 32F
之前AI叫我直接1KM或800，傻傻的照著跑XD
03/19 12:52, 32F
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03/19 12:52, 2周前 , 33F
下次還是乖乖，短跑到長
03/19 12:52, 33F
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03/19 12:52, 2周前 , 34F
感謝
03/19 12:52, 34F
推
03/19 12:52, 2周前 , 35F
對長跑來說，短間歇不是那麼必須，只是讓你在不習
03/19 12:52, 35F
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03/19 12:52, 2周前 , 36F
慣跑間歇時一個比較快熟悉提速的距離
03/19 12:52, 36F
推
03/19 12:57, 2周前 , 37F
破二不需要碳板鞋, 我也在追求破二, Hoka Mach 6我已經覺
03/19 12:57, 37F
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03/19 12:57, 2周前 , 38F
得比賽夠用了, 甚至索康尼Ride 18我也覺得破二很夠用. 如
03/19 12:57, 38F
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03/22 21:46, 2周前 , 212F
eg 我今天決定跑20分鐘 那為什麼？給自己一個解釋 為
03/22 21:46, 212F
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03/22 21:47, 2周前 , 213F
什麼20分鐘
03/22 21:47, 213F
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03/22 21:48, 2周前 , 214F
直覺是啟發式的 可能不會偏離太多 但話一點點時間檢討
03/22 21:48, 214F
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03/22 21:48, 2周前 , 215F
一下可以避免浪費更多的時間
03/22 21:48, 215F
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03/22 21:49, 2周前 , 216F
你怎麼決策可以記錄下來自己看
03/22 21:49, 216F
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03/22 21:50, 2周前 , 217F
希望你越跑越好 新人
03/22 21:50, 217F
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03/22 21:52, 2周前 , 218F
新人== 太驕傲 把自己當前輩
03/22 21:52, 218F
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03/22 21:53, 2周前 , 219F
抱歉
03/22 21:53, 219F
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03/22 21:55, 2周前 , 220F
打錯很多字
03/22 21:55, 220F
其實. 吃喝玩樂不想那麼多. 就是要爽而已..XD 想那麼多幹嘛. 順著感覺走就好了. 外加. 時間就是要浪費在快樂的事情上面!! ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/22/2026 22:29:49
推
03/23 09:58, 2周前 , 221F
飛電5c穩定度不太行不太適合剛接觸碳板
03/23 09:58, 221F
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03/23 09:59, 2周前 , 222F
我換鞋墊後感覺好些 原本鞋墊真的爛...
03/23 09:59, 222F
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03/23 10:00, 2周前 , 223F
後來換特步160x 7.0正代 心率整個爆降不過價格有落差
03/23 10:00, 223F
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03/23 11:02, 2周前 , 224F
感謝，來廣泛研究
03/23 11:02, 224F
推
03/23 20:16, 2周前 , 225F
我能理解你的想法 人有的各種想法 我都不陌生 這個想
03/23 20:16, 225F
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03/23 20:16, 2周前 , 226F
法我也有過
03/23 20:16, 226F
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03/23 20:17, 2周前 , 227F
不過我有一些不同的意見 抱歉 但這不涉及個人 應該是
03/23 20:17, 227F
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03/23 20:17, 2周前 , 228F
可以說的
03/23 20:17, 228F
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03/23 20:18, 2周前 , 229F
執著於生存的快樂 焦點會比較外部 eg 今天麥當勞薯條
03/23 20:18, 229F
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03/23 20:18, 2周前 , 230F
是不是比較熱 或是比較冷 乾
03/23 20:18, 230F
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03/23 20:20, 2周前 , 231F
每個人都會死 如果凝視這點 我覺得消散只是一種提醒
03/23 20:20, 231F
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03/23 20:20, 2周前 , 232F
運用這段時間 在這個形式的身體裡完成想做到的
03/23 20:20, 232F
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03/23 20:21, 2周前 , 233F
不再被不確定性(未知)恐嚇 因為終點你已經知道了
03/23 20:21, 233F
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03/23 20:22, 2周前 , 234F
生存不是催促你索取或是害怕的壓力來源 是珍貴的舞台
03/23 20:22, 234F
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03/23 20:24, 2周前 , 235F
物質那些品質好不好 高或低
03/23 20:24, 235F
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03/23 20:24, 2周前 , 236F
美不美味
03/23 20:24, 236F
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03/23 20:25, 2周前 , 237F
我不想執著在上面
03/23 20:25, 237F
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03/23 20:25, 2周前 , 238F
抱歉
03/23 20:25, 238F
不行了. 人生事情太多...XD 我定期要跳舞比賽. 所以不會在搞另外一個"高投入"事情出來. 這樣太累了. 人生嘛,還是多一點吃喝玩樂. 並且做事情盡量是"多重目的" 否則一天給我480小時也不夠用. 現在世界動盪...每天看新聞都超過6小時不知道是甚麼巫術. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/23/2026 20:27:46
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03/23 20:26, 2周前 , 239F
說出來好像=°太奇怪
03/23 20:26, 239F
推
03/23 20:31, 2周前 , 240F
你回覆的好快==
03/23 20:31, 240F
我打字應該一分鐘120個左右. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/23/2026 20:31:48
→
03/23 20:31, 2周前 , 241F
我尊重你的看法 而且我覺得完全沒有不好
03/23 20:31, 241F
俺中老年了. 跟年輕人不一樣的想法. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/23/2026 20:32:21
→
03/23 20:32, 2周前 , 242F
從你文章來看 我能看到幾個我比較欣賞的地方
03/23 20:32, 242F
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03/23 20:33, 2周前 , 243F
eg 你尊重別人 然後比較溫和
03/23 20:33, 243F
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03/23 20:33, 2周前 , 244F
這是我可以學習的地方
03/23 20:33, 244F
推
03/24 11:27, 2周前 , 245F
我是會去日本買鞋子的，價位 款式 顏色 廠牌都會是我
03/24 11:27, 245F
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03/24 11:27, 2周前 , 246F
考量的點，出發前幾個月先查好台灣價位跟要的款式，去
03/24 11:27, 246F
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03/24 11:27, 2周前 , 247F
日本找完合理就買，隔天再試跑鞋子
03/24 11:27, 247F
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