PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [討論] 碳板鞋運動傷害.

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (生活藝術大師 ￾ N)時間2小時前 (2026/03/19 11:22), 1小時前編輯推噓14(14推 0噓 34→)
留言48則, 11人參與, 24分鐘前最新討論串2/2 (看更多)
補一下後續. 今天去跑人生第二次間歇. 800*5. 3:48 3:57(手機噴飛,不然應該在3:3x) 4:06 4:11(撞牆) 4:20 一樣穿李寧飛電5c. (繼上次蹠骨腫起來之後,就都沒穿過) 很怕死的做了五分鐘的熱身運動. 然後暖身跑了一段. 才開始間歇. 但我要講的是. 上次間歇1km*5跑4:4x就蹠骨痛. 這次反而都沒事. 後來總結..問題出在於兩點. 1.李寧飛電5c是中前掌落地設計. 第一次跑偏向中後落地. 2.第一次跑,腳趾放鬆,這次跑腳趾有刻意耙地. 也就是第一次跑的時候,落地法並不適用於這雙鞋子. 而碳板鞋底設計是弧形. 因此腳趾跑步時會偏空,偏空就會下意識"不使用". 那腳趾不使用,不就蹠骨剛好槓桿原理力量集中在那邊. 所以跑完蹠骨就痛了!! 而這一次,就順著鞋子跑中前掌. 並且有刻意腳趾耙地. 因此腳趾就有正常使用. 力量在蹠骨都只是滾動經過. (中前掌落地,經過蹠骨,轉移到腳趾,最後大拇指離開) 就沒事了!!! 所以....!! 問題出在鞋子和跑姿不搭配+快跑的跑姿有問題(腳趾沒使用) 造成受傷.. 哀,中老年,很多細節都必須特別注意. 不是年輕怎樣操都沒事的年代了...!! 不過這雙中前掌落地設計. 拿去跑長距離.感覺.....恩.... 難道...我又找到花錢買鞋子的理由了!?!?!?!?!?!? (算了,這次應該先乖乖無板~2000公里5 pro或赤兔7 pro找一雙穿) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1773890572.A.516.html ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 11:23:27 對喔,求推薦. 全足或偏中後掌落地的初階款碳板鞋.. 拜託拜託拜託拜託!!...求求~~~ (感恩各位大神~~ ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 11:41:11
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03/19 11:51, 1小時前 , 1F
Nike Zoom Fly 6 推薦給你
03/19 11:51, 1F
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03/19 11:52, 1小時前 , 2F
無板的話你買個ASICS Superblast 2應該就可以破二了啦
03/19 11:52, 2F
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03/19 11:56, 1小時前 , 3F
不過太瘦的人會嫌太硬就是了
03/19 11:56, 3F
推
03/19 11:57, 1小時前 , 4F
訓練的話迪卡農碳板鞋感覺不錯 看腳大很推
03/19 11:57, 4F
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03/19 11:57, 1小時前 , 5F
他應該是要拿來半碼破二用的
03/19 11:57, 5F
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03/19 11:59, 1小時前 , 6F
其實當初如果你買的是飛電6C 應該就不會發這篇了
03/19 11:59, 6F
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03/19 12:00, 1小時前 , 7F
聽說6C 平衡很多滾動感也好
03/19 12:00, 7F
推
03/19 12:01, 1小時前 , 8F
其實破2慢跑鞋都可以，訓練穿自己舒服的才對，削足適履
03/19 12:01, 8F
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03/19 12:01, 1小時前 , 9F
太慘了
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推
03/19 12:05, 1小時前 , 10F
速度541-542勝利23、1080 V15甚至是Ghost 17等應該都輕
03/19 12:05, 10F
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03/19 12:05, 1小時前 , 11F
輕鬆鬆
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03/19 12:06, 1小時前 , 12F
話說半馬要破二再練800*5也是很微妙
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推
03/19 12:11, 1小時前 , 13F
半馬破二應該主練閾值跑跟LSD吧？間歇可以但沒到這
03/19 12:11, 13F
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03/19 12:11, 1小時前 , 14F
麼優先
03/19 12:11, 14F
其實主要是適應看看飛電5c. 外加最近長距離跑有點多. (跑到周跑量5x) 要開始減量+維持一下強度. 不過之後到跑完半馬應該都不會在跑間歇. and..感謝推薦鞋子喔. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 03/19/2026 12:23:22
推
03/19 12:30, 1小時前 , 15F
C卡大您可以把目標跟比賽日期等等、配速、程度之類
03/19 12:30, 15F
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03/19 12:30, 1小時前 , 16F
的數據丟給Ai，他會幫你排課表，您可以參考完之後
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03/19 12:30, 1小時前 , 17F
再根據自身實際情況和生活做微調。加油
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推
03/19 12:31, 1小時前 , 18F
間歇盡量每趟速度一致，因為你無法控制速度時，通常跑姿
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03/19 12:31, 1小時前 , 19F
已經跑掉了，跑姿不對，穿什麼鞋都會受傷，且訓練並非跑
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03/19 12:31, 1小時前 , 20F
越快效果越好（看訓練目的），長期持續的訓練最為重要
03/19 12:31, 20F
推
03/19 12:33, 1小時前 , 21F
半馬破二練閾值比較有用吧
03/19 12:33, 21F
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03/19 12:35, 1小時前 , 22F
15k後都靠閾值跑那種要爆不爆的感覺撐過來
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03/19 12:35, 1小時前 , 23F
就是AI叫我跑間歇的，不然LSD和Z2跑得爽爽的XD
03/19 12:35, 23F
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03/19 12:35, 1小時前 , 24F
三個AI都叫我跑
03/19 12:35, 24F
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03/19 12:38, 1小時前 , 25F
速度主要是體感誤差很大，tempo在5:30，加速跑才會碰4:50
03/19 12:38, 25F
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03/19 12:39, 1小時前 , 26F
造成間歇應該在4:10,但體感抓不准，以及無法一直看錶
03/19 12:39, 26F
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03/19 12:39, 1小時前 , 27F
只能大概抓一個“我應該可能可以跑”的速度
03/19 12:39, 27F
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03/19 12:39, 1小時前 , 28F
然後就超速了
03/19 12:39, 28F
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03/19 12:40, 59分鐘前 , 29F
tempo速度比較抓的住，畢竟比較常跑
03/19 12:40, 29F
推
03/19 12:49, 50分鐘前 , 30F
如果不常跑間歇，可以先從短的400m抓感覺，習慣後
03/19 12:49, 30F
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03/19 12:49, 50分鐘前 , 31F
再慢慢放慢點速度加到800m、1200m、1600m之類的
03/19 12:49, 31F
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03/19 12:52, 47分鐘前 , 32F
之前AI叫我直接1KM或800，傻傻的照著跑XD
03/19 12:52, 32F
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03/19 12:52, 47分鐘前 , 33F
下次還是乖乖，短跑到長
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03/19 12:52, 47分鐘前 , 34F
感謝
03/19 12:52, 34F
推
03/19 12:52, 47分鐘前 , 35F
對長跑來說，短間歇不是那麼必須，只是讓你在不習
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03/19 12:52, 47分鐘前 , 36F
慣跑間歇時一個比較快熟悉提速的距離
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推
03/19 12:57, 42分鐘前 , 37F
破二不需要碳板鞋, 我也在追求破二, Hoka Mach 6我已經覺
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03/19 12:57, 42分鐘前 , 38F
得比賽夠用了, 甚至索康尼Ride 18我也覺得破二很夠用. 如
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03/19 12:57, 42分鐘前 , 39F
果真的要門檻低也適合後跟的碳板鞋, 可考慮索康尼啡鵬5.
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03/19 12:57, 42分鐘前 , 40F
聽說5分半的配速也適合.
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推
03/19 12:58, 41分鐘前 , 41F
拿這份間歇數據給AI 他應該會說你的引擎馬力很夠破2了XD
03/19 12:58, 41F
推
03/19 13:01, 38分鐘前 , 42F
Ride 18 無板好鞋
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推
03/19 13:08, 31分鐘前 , 43F
必邁驚嘆mix 大推 新手碳板有夠舒適軟彈 跑完半馬又不
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03/19 13:08, 31分鐘前 , 44F
洩力且穩定
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推
03/19 13:15, 24分鐘前 , 45F
這種全民慢速碳板鞋只有大陸會出，畢竟他們大部分人只
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03/19 13:15, 24分鐘前 , 46F
有錢買一雙全能萬金油，才衍伸出這種產品，可以慢可以訓
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03/19 13:15, 24分鐘前 , 47F
練可以比賽
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03/19 13:15, 24分鐘前 , 48F
而且對岸小孩哥很多會先看有沒有碳板
03/19 13:15, 48F
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