Re: [問題] 賽季期間大家月跑量減到多少?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者zluck (糟糕的利拉克)時間1天前 (2026/02/26 20:01)推噓2(2推 0噓 2→)

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這個每個人都不太一樣但我可以分享一下自己的狀況我自己長久以來都是高跑量跑者(RQ大猴子吱吱) 訓練基本上就是以輕鬆跑為主(目前應該佔總訓練量80%~90%) 主要訓練狀況就是看週跑量為主沒跑漢森之類的課表(以前跑過現在反璞歸真) 去年三月才從脊椎傷病中恢復開始砍掉重練... 這一個賽季應該算是從去年8月左右開始準備的(!?) 去年8月到10月月跑量在400KM~450KM左右浮動 11月首度上到500KM一個月、12月也繼續維持500KM 其中11月底跑了台南秋季馬結果跑到爆掉啦 3:55 XD 事先聲明一下我的訓練有80%~90%都是在健身房裡面跑跑步機里程都是Garmin 970搭配HRM 600心率帶測出來的故我覺得實際里程可能應該要打個9折!? 一月算正式賽季開始接連跑了1/11高雄馬、1/18保生盃週週馬(成績3:39跟3:48) 在減量週接比賽週接比賽週再接恢復週的艱困情況下最後1月還是勉強有維持住500KM https://imgur.com/GVYTFl2

我自己是賽前一週為減量週會開始減量到原先週跑量的70%~80% 基本上是減量不減強度但我本來強度就偏低比賽週則是直接減到50~60%(扣掉比賽基本就不跑強度或只跑一次5~10KM馬配) 賽後第一週是恢復週視狀況恢復到原先週跑量的70~80%上下的輕鬆跑但如果是週週馬或隔週馬這種動輒恢復週接比賽週甚至是比賽週再接比賽週的狀況我視情況會選擇把強度全部拿掉外加減量畢竟這種時候只要能有兩條健康的雙腿能站上起跑點遠勝過任何的訓練... 當然我也試過週週馬之間完全休跑或跑超少但事後發現效果不怎麼好￣▽￣|| 最後在多方嘗試後發現週週馬之間還是要多少跑些輕鬆跑跟恢復跑對週週馬的第二場比較好(￣□￣|||)a 然後我一月中時發現一月要維持500KM有難度所以為了要湊里程(月跑量迷思) 就有把週末長距離的LSD拆成早上一個中距離、下午一個中距離因為這樣一方面可以累積跑量一方面對我的整體負擔又比較小 (如果要單次跑32KM 跑完會腿痠外加心累隔天很難繼續跑但如果拆成兩個16KM 我早上跟晚上都可以邊哼著歌邊跑完 XD 且隔天還可以再跑) 不過事後想想覺得該休息還是要好好休息不要硬要湊里程才是真的(罰自打三十大板) 真的是還好最後沒受傷Q_Q" 至於二月就更硬了... 2/1~3/1的四個禮拜內有2/8英雄馬、2/22沙崙馬兩場全馬(成績3:26跟3:34) 以及3/1臺南古都半馬一場半馬面對無止盡的減量週、比賽週、恢復週外加還有春節連假俗事纏身的艱難狀況終於決定放掉湊里程乖乖休息目前看來2月最後月跑量應該剩420KM左右 https://imgur.com/uMT31gk

其實從一月初開始我每一週基本上都是減量週、比賽週或恢復週 01/04減量周 01/11比賽周 01/18比賽周 01/25恢復周 02/01減量周 02/08比賽周 02/15恢復周 02/22比賽周 03/01比賽周真的不是在比賽就是在準備比賽的路上...囧rz 以上是我這個賽季的狀況然後其實我這季的比賽都是有點含著跑的 (除了台南秋季馬真的太久沒跑比賽一起跑就跟在厲害大哥背後瞎跑一通直到爆掉) 因此每場比賽賽後的恢復狀況也都比較好(賽後恢復狀態最差的就是爆掉的台南秋季馬) 人到中年恢復能力真的沒有年輕時好如果每一場比賽都氣力放盡的去拚的話不太可能還能這樣一邊比賽一邊維持訓練八成賽後都要大休個幾天外加慢慢恢復訓練更別提一不小心就可能受傷 2025年底-2026年初的賽季終於快結束了(只剩臺南古都半馬) 目前人平安、雙腳也健康以我一個四十好幾的中年大叔來說我覺得我可以給自己這個賽季的表現打滿分了希望今年能維持這個健康的身體狀況繼續跑下去最後也祝大家都能健康跑步、平安生活！我們下回見._.\~/ ※ 引述《cofee (等待)》之銘言： : 覺得賽季期間都好累 : 我自己大概都只跑10月~2月的比賽 : 其他期間都是休賽季訓練 : 好奇如果大家休賽季月跑量都到180~200左右 : 賽季會減量到多少呢 150左右嗎?(含比賽距離) : 還是都不減? 只是不跑部分課表 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.41.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1772107294.A.042.html