[心得] 2018光棍節 雅典傳統馬拉松
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者submarineche (風的孩子)時間7年前 (2018/11/28 14:55)推噓14(14推 0噓 0→)留言14則, 14人參與討論串1/1
這是一篇關於受傷、低潮、努力、
再復出的故事,
文有點長,還請多包涵,
如果有不妥,請告知,我會撤下。
========傳說中的分隔線================
======= 雅典馬拉松的當下:2018 光棍節 ==
"卡司美拉"~"bravo"聲四起,
周遭熱情的希臘居民,
大聲地給參賽選手加油,
我努力忍受著雙腿肌肉的緊繃,
繼續踏實的向前奔跑著,
專注眼前的藍色標線,一步一步的踏著,
伴隨著"吸吸呼呼"規律的呼吸頻率,
目前是在賽道的20K處,
也開始了整段賽道最折磨人的上玻,
腦海中浮顯起當年...
====== 回到過去-過去四處征戰的日子:2010~2014 ==
其實跑步在我的生命中,佔有不可抹滅的地位,
我有點忘記後來是為甚麼跑上癮的,
只記得很久很久以前,
因為家住在大直的大佳河濱公園以及文間山附近,
所以跑步對我來說,是比較簡單輕鬆的運動項目。
後來,我開始了每年定下10個簡單的小目標,
然後努力去達成,這些目標中,無非是:
爬兩座百岳
5本好書
2場舞台劇
2場展覽
....
直到有一天,腦海中浮現:
既然喜歡路跑,為什麼不嘗試全省跑透透、
跑遍台灣319鄉??
然後,就開始了我全省四處征戰的生活,
以下是我那幾年跑遍遍、四處跑馬+旅遊的生活...
2012:
20120922_綠島火燒島馬拉松(21K初半馬)
20121014_八里左岸馬拉松(10K)
20121021_屏東阿里港馬拉松(21K)
20121028_台中石岡馬拉松(10K)
20121104_三商路跑(10K)
20121111_田中馬拉松(21K)
20121208_台南曾文水庫馬拉松(10K)
20121223_虎尾馬拉松(21K)
2013:
20130101_嘉義雙潭馬拉松(10K)
20130105_南投泰雅馬拉松(10K)
20130317_2013國道馬拉松(10K)
20130324_高美濕地路跑賽(21K)
20130331_北港媽祖盃全國馬拉松賽(21K)
20130413_台東鹿野國際馬拉松賽(21K)
20130421_蘭卡威島嶼馬拉松(42K初馬)
20130428_2013坪頂古圳健康路跑(10K)
20130505_101登高賽
20130511_螢光夜跑_台北場(10K)
20130518_八卦山台地馬拉松(棄賽)
20130602_Nu Skin新北市奧林匹克路跑賽(21K)
20130609_阿甘杯路跑嘉年華
20130616_skechers 前所未有路跑賽(12K)
20130713_嘉義新港金虎爺路跑賽(12K)
20130713_新港金虎爺馬拉松(12K)
20130714_集集綠色隧道馬拉松(21K)
20131111_彰化田中馬拉松(42K)
20131117_台東池上伯朗大道路跑賽(10K)
20131124_蘆洲觀音山全民路跑(21K)
20131130_2013 PAPAGO!石門水庫國際路跑賽(棄賽)
20131222_集集音樂馬拉松(已報名)
2014:
20140105_2013屏東高樹蜜鄉國際馬拉松(21K)
20140215_日本沖繩馬拉松
20140228_2014櫻木花道馬拉松路跑活動
20140302_飛揚的黃絲帶 南科生態人文馬拉松(42K)
20140315_東海岸馬拉松(21K)
20140404_清明連假大雪山趴趴行
20140517_金城桐花盃全國路跑賽(21K)
20140525_舒跑杯路跑賽
20140615_2014福爾摩沙國際路跑之四湖參天義齊瘋發(21K)
20140705_跑出金虎爺路跑(12K)
20140802_2014情定大鵬灣 星空英雄馬拉松(24K)
<<腳踝韌帶受傷>>
20140920_新北市工安盃路跑活動(棄賽)
20140928_2014竹山馬拉松(棄賽)
20141131_第三屆日本富士山馬拉松
(在30K處被關門,生平第一次上了回收車)
=== 回到過去-韌帶受傷:2014-8 ==
說到這個腳踝韌帶掛掉的故事就好笑,
會把好好的腳、寶貴的腳弄成腫的跟豬腳一樣,
其實是當時邊走路邊看手機,
結果一不小心一腳踩空,
就聽到了一聲清脆的斷裂聲,
然後就像下圖這樣變成鋼鐵人啦。
(所以走路就要專心走路,
邊走路邊看手機其實是非常不好的行為~)
https://imgur.com/kwg0IpB
受傷的當下我有依循往例,
趕快去附近的咖啡店借冰塊來冰敷患部,
然後回台北時,還特別繞去自己服務的醫院急診室,
想說是不是在假日沒有門診時,
先請醫師來初步做個處理,
當時我還沒有去掛號座檢傷分類,
只是先在旁邊的椅子冰敷,
然後我發現那段我還在猶豫要不要掛號的時間裡,
送進來就診的的每個人都比我嚴重很多,
所以就自己摸摸鼻子回家,
自己做冰敷跟纏彈性繃帶做固定,
隔天再乖乖的去掛復健科門診做個仔細檢查。
(幫我們家醫院宣導一下:除非真的傷勢很嚴重,
要不然請不要隨便浪費醫院的急診醫療資源)
在這邊,要推薦一篇我們家醫院復健科所寫的、
有關腳踝扭傷的文章給大家,
因為在受傷的當下看了這一篇文章,
讓我對整個受傷的狀況、乃至於後續治療、復健的過程,
都有一定程度的了解,(這就是人家說的"久病成良醫"?)
腳踝扭傷的治療及復健:
https://goo.gl/xmVDQN
我在就診的時候,有特別跟醫師提到,
我11月底要去日本富士山跑馬拉松,
有沒有機會可以在比賽前可以復原
(別說100%復原,至少應該可以80%吧?),
醫生還安慰我~如果可以上下樓梯正常,
就應該要開心了....
(果不其然,後來去日本跑富士山馬拉松時,
在過了30K後就被攔下關門,
搭上了生平第一次的收容車)
富士山馬拉松後,回到台灣,持續努力的復健,
過著,算是腳殘的日子,
那段日子裡,我常自嘲自己是個翅膀折斷的小鳥,
想飛卻飛不起來...
=== 回到過去-腰受傷:2015-2 ==
2014/12,莫名的疼痛隨著髖關節四周開始蔓延,
好不容易經過一番的仔細檢查,終於找出原因,
套柯P的話,找到問題,一個一個的把它解決掉!
當時還不知天高地厚,我記得要開刀前一晚,
還跟幾個好朋友開趴慶祝,結果隔天早上8:00進了開刀房,
一直開到下午15:00多(辛苦陳大夫了),
麻藥退掉居然會是這麼的痛不欲生,哈~天呀....
https://imgur.com/EAnlBmN
趟在病床上2天,第三天被逼著拔掉導尿管,
被逼著訓練起身、下床、自己學著上廁所,
那每一步,還真是舉步維艱呀,
這才發現,原來人只要躺著2天完全不動(也不翻身),
肌肉就會開始萎縮,我的核心,也就這樣,全部廢掉...
出院回家後,開始慢慢地嘗試走路,
真是舉步維艱呀,剛開始走完50公尺就腰痠了,
好不容易慢慢的進步,50、150、200、300、500、800公尺,
這樣的一段路,我花了一些時間,
慢慢地讓核心強壯起來,
腰也慢慢的不再那麼的痠痛,
不過,逛街、壓馬路對我的腰來說,
還算是很大負擔...
心得:
走路、跑步真的跟腰有很大的關係,
核心練好,對比賽也有很大的幫助。
=== 低潮期/放空自己:2017-1 ==
種種的不順遂、以及公司工作上所發生的一堆波瀾,
安撫完家人後(因為我才剛買房沒多久),
2017/11的某日,寫完了辭呈,
決定去好好放空一下自己,
就這樣,打包了自己工作10年的座位,
頭也不回地離開的熟悉的公司。
在放空自己的這段日子,自己跑去了台東,
之前在ptt上認識了個鄉民,
他曾跟我說過以下這些話:
<幸運與不幸、開心與不開心,
是比較而來的,而不是絕對值,
當你覺得你的腰很不舒服時,
別忘了他也尾椎受傷,
你可以安枕入眠,
而它每天卻痛到無法好好入睡....>
我想,去看看資源比天龍國少很多的偏鄉小朋友生活,
應該可以為自己找回一些幸福的感覺吧。
我答應要為它們做一點事的,
就邊做邊放空、一方面,
看看自己想看的書、看看廣大無邊際的大海吧...
(有點離題了,讓我們拉回跑步的這件事情吧...)
== 回歸:找尋目標,重新開始訓練:2018-1~11 ==
人生這樣渾渾噩噩的,總不是辦法,
是應該找個目標,讓自己的人生重新產生動力了,
恰巧遇到卡達航空在促銷機票,
也就開始找 旅行+馬拉松 國家的可能,
突然看到卡達航空頁面上的雅典,
然後發現雅典的傳統馬拉松就是馬拉松的起源,
路線是從雅典東側馬拉松鎮,一路跑回雅典市中心,
其路線長度-42.195,
就是現在的全程馬拉松的標準距離。
就選這場來當成自己的復出馬,一定更加有意義。
關於馬拉松的由來,
就有興趣的鄉民可以自行參閱下面的wiki百科。
馬拉松由來:
https://goo.gl/yCoMfm
機票買了,比賽上網報名了,
總該要開始訓練吧,要不然出國飛那麼遠,
去那個國家連基本的全馬都跑不完,當步兵,
還真是一件很丟臉的事。
我為我自己設定了以下的訓練目標:
1.出發前,要自主訓練跑完10次 21K
(三重、蘆洲河濱公園大約一圈19K)
2.出發前至少要跑完3場全程馬拉松
而這次的雅典復出馬目標,我設定的是:
1.不要被關門
(關門時限8小時,跑速11分速以內都可以達成)。
2.希望可以控制在6:30小時內完成
(因為2013年的蘭卡威馬拉松初馬,
差不多就是這個成績)。
但其實我一直到出發,都沒有跑完上述的那些目標,
由於這場賽事有一段是非常恐怖的上坡(20K~32K),
所以我把最後出發前的訓練重心,
放在腿部的肌耐力訓練上。
路線圖:
https://imgur.com/Tn8aBbh
時間一步一步的逼近,
該怎麼用最短的時間訓練自己的肌耐力呢?
我後來發現爬山是一種不錯的訓練方式,
特別住台北市的朋友很幸運,
近郊就有象山可以練腿力,
就開始了練爬象山訓練自己的腿力的日子,
剛開始真的從拇指山到九五峰登頂的路上,
喘到快要斷氣,但隨著每一次的訓練,
體能、肌耐力也有慢慢的強壯有力,
呼吸也慢慢能跟著自己的步伐調勻,
到後來,爬象山已經可以一氣呵成,
上到九五峰在休息就可以了...
(爬樓梯只要用對肌群,
其實是很不錯訓練大腿肌力與心肺的一種運動)
在距離出賽前半個月,
我特別加強大腿肌力與呼吸節奏的訓練,
搭捷運有樓梯就爬樓梯、
邊爬邊來"吸吸呼呼、吸吸呼呼"...
在出發前,我做了一個標語,
打算把它別在自己的背上,
讓大家知道這場馬拉松對我來說意義非凡。
我自己用之前比賽的號碼布做成標語
https://imgur.com/A1c9ggT
=== 希臘自助旅行-雅典馬拉松:2018/11/11 ===
時間快速的拉到比賽的前一日,
這天要去expo領取相關的race pack比賽包,
這個比賽包中,由受到庇護、照顧的難民朋友們,
利用環保材料做成的環保袋、
一些補給品(巧克力)、寄物袋、號碼布、一些文宣品。
然後繞過場內的攤位,
上到展覽館的二樓去領紀念T-shirt、5天的免費捷運卡
(前兩天、比賽當天以及後兩天,共計可以使用五天)、
機場往來的免費搭乘券
(只要有到達機場的交通工具 ex: bus、train 皆可使用),
在交通上,主辦單位可是給足了福利,
讓眾多的海外跑者,在雅典市的交通往來上,
不用費太多的心思與花費。
EXPO會場
https://imgur.com/CPff15Y
場內滿滿都是人潮呀
https://imgur.com/mNNS2Xp
販賣了好多東西,好想全部都買下來啊,
還是趕快離開這個會讓人破產的地方...
https://imgur.com/WLk5SPs
大部分都是這種頭髮斑白的跑者
https://imgur.com/BGh9fEv
難民朋友所做的環保包
https://imgur.com/zv0K33L
太低調的大會紀念T-shirt
https://imgur.com/i4VJGYC
如果希臘人這麼會塗鴉,
為甚麼不考慮把這些塗鴉藝術放上去呢?
https://imgur.com/dhbjkZr
這場比賽的特點是,
他的起點是雅典郊區西北方的馬拉松鎮,
而終點則是在雅典市中心、
憲法廣場旁的泛雅典大理石體育場(Panathinakiko stadium),
泛雅典大理石體育場
https://imgur.com/RgBjvmC
所以光是要把大批的選手,
從雅典市區運送到馬拉松鎮,就是一項大工程,
本屆的全程馬拉松參加人數一共有18500餘人,
分別來自於105個國家,
一部車假若可以乘坐40人,
至少一共需要370輛車次的往來運輸,
這可是一件大工程。
比賽當天一共有六條巴士運送路線:
1.地鐵3號線EVANGELISMOS站,
Vasilissis Sofias大道上坡處
2.地鐵2/3號線SYNTAGMA憲法廣場站，
Vasilissis Amalias大道兩邊
3.地鐵2號線SYGGROU-FIX站，
SYGGROU出口上坡，最晚一班6:15
4.地鐵2號線PANEPISTIMIO站
5.地鐵3號線KATECHAKI站，
Mesogeion大道上坡處
6.地鐵1/2號線OMONIA協和廣場站，
Septemvriou大道3號
運輸跑者的巴士
https://imgur.com/hz6F46Z
我住在Omonia地鐵站附近(路線6),
目測當天我那站,
有近20餘部的大巴參與選手運送的工作,
從這邊出發到達馬拉松村,
大約需要車程40分鐘,在車上,
bus會撥放整個馬拉松賽事應該注意的事項
(例如有多少個補給站,每一個站有提供那些補給品、
寄物的截止時間、比賽的關門時間....等),
除了希臘文之外,也會用英文整個repeat一次,
就很像搭飛機、起飛前的空姐所提示的注意事項一般。
40分鐘後,到達了馬拉松村,當地天還未光,
氣溫大約14度左右,一下車就有志工,
馬上遞上魔術頭巾、還有大型塑膠袋
(可以自己撕開幾個洞當做簡易的防風雨衣)做保暖,
從下車的地點步入到整個賽事的起跑體育場,
大約距離300~400公尺,一路上會看到志工扛著水,
把一瓶一瓶的礦泉水親自遞交到跑友手中(鳩甘心ㄟ),
我一進到會場,就看到對岸的五星旗大大的掛著,
早在前一日在exop會場,
其實就有看到對岸的跑團包了好幾團來參加這個賽事。
(希臘的經濟不好,想必對岸在這部分應該也有趁機幫上一些忙)
大會的主持人,
輪流用好幾國的語言來向來自不同國家的跑者問候
(至少有聽到日文、中文...)。
https://imgur.com/aYJLt5s
值得額外一提的,就是這場賽事的寄物工作,
寄物也是一項挑戰,
18500餘份的跑者物品需要寄存,
而且必須在起點寄物、終點取物,
這部分,就透過贊助商UPS的協助,
在出發前40分鐘(08:20),
完成所有跑者的物品寄存工作,
現場大約有20部的卡車,
每部卡車分別負責1000份的跑者物品。
很快地來到了8:30,開始了整個賽事的重頭戲,
在這場賽事起跑前,主持人會帶領著大家,宣讀誓詞,
雖然當下聽不太懂誓詞內容是什麼,
但是將近2萬人一起舉起右手宣誓,
是一個極為壯觀與感動的畫面。
(查找了各大網頁,大概提到的是:
會誠實、巴拉巴啦的)
我被分配到Block 10出發,
大會9:00開始起跑,
輪到我出發的時候已經9:30了(所以人好多呀)...
https://imgur.com/p8GAbro
整個賽道基本上都是雙向管制的,
路上看不到任何一輛車輛在行進
(除了大會的工作車輛與救護車外),
由於這個賽道就是我們現在所稱"馬拉松"的距離路線(42.195),
所以路上除了交通標線外,
會看到額外有一條藍色的標線,
這條線就是馬拉松線,
沿著這條藍色的標線跑,
就能一路從馬拉松鎮跑到雅典市中心,
而這段賽道上,
沿路每一公里都有官方的標誌(很像台灣省道的里程標誌),
一路1K、2K....一直到42K,
而且,每一K的柏油路上,都有三角定位的標誌,
想必官方維護這條歷史上經典的賽道,有多認真。
另外,這場賽事的補給站補給超大氣,
大約2.5K就會有一個補水站,
在台灣,補給站一般都是用杯子盛裝水或運動飲料,
雅典馬贊助單位超大氣,
能量飲料發放都是一瓶一瓶隨便你拿的,
另外在21K有發放免費的能量膠還有穀物棒,
在整段賽道上,絕對不會缺水渴到、餓到。
我有稍微觀察一下補水站,
基本上,每個補水站都有贊助廠商的貨車,
車上都是滿滿的礦泉水
(意思是:跑者絕對不用擔心會沒水喝)。
剛開始的前5K算是小小的暖身,過了5K之後,
路線會繞進馬拉松墓區
(算是一種藉由賽事緬懷過去的概念),
路線在這個區域,形成了一個圓形的路線。
在15K附近,會經過今年7月遭遇大火的拉菲娜(rafina),
這個濱海的小鎮當時發生森林大火,
一度還上了國際版面,這場大火,
共有3000輛的汽車被燒毀,數千棟的房屋付之一炬,
數百人被迫跳海逃生,造成上百人罹難(有些是溺水死亡),
災情可以說是非常的慘重,
但這個小鎮展現的不凡的生命力,
倖存的災民,人人身穿黑色的標語t-thirt,
上面寫著"we never give up,you too!",
以自身的例子,為跑者加油打氣,
一方面也是控訴這場不知道原因的大火發生,
奪走了上百條的人命(有報導是縱火...)
整片的山,都燒得光禿禿的,
但有看到政府當局與倖存的居民,
正在努力的希望重新再站起
(一路上都有看到新植栽的樹苗,每一棵樹上都有標上編號)。
新聞報導:
https://goo.gl/dkHSvy
然後前20K的路線坡度,
大約是1公里的上坡接著一公里的下坡,
過了20K後就會來到長達12K的長上坡,
所以路線對跑者來說,
其實大小腿的肌力考驗非常大,配速也很重要,
我看到很多跑者在30K,
陸續出現肌肉抽筋而變成步兵的慘況,
所以穩定的配速、適時的調整腿部肌力的使用,
在這場賽事中很重要。
另外沿途都是熱情的民眾的加油聲,
"卡司美拉"、"bravo"聲四起,
甚至民眾會折下橄欖樹的樹葉給跑者,
橄欖樹的樹葉,在希臘有象徵"成功、和平"的意涵,
將橄欖樹葉遞給跑者,
意謂著祝福跑者"能順利完賽、成功締造PB"的涵義。
圈起來處就是路旁民眾給的橄欖樹葉,
我把它插在我胸前,
仔細看地上有一條藍色的標線,
那條就是馬拉松線
https://imgur.com/0jSq7nO
經過了苦難、將近12km的上坡路段後,
32~38K的是屬於緩下坡,路線也慢慢的進入的雅典市,
途中會經過10K與5K的起跑拱門,接著,
進入了40~42K路線,
這邊就能感受到市中心裡民眾熱情歡呼的聲音,
最後的一段會跑沿著泛雅典體育場外圍,
一路跑進體育場內,這時抬頭看看大會時間,5小時56分,
使出最後的力氣奮力向前奔,衝過終點....
接著~~從志工手中接過象徵完賽的完跑獎牌,
沉甸甸的一塊獎牌,經過這一切的磨難,
最後拿到這一塊獎牌,對自己來說意義非凡,
也象徵自己重新再起。
獎牌正面-終點馬蹄型體育場的意象
https://imgur.com/ciWDMK7
獎牌背面-希臘偉大的政治家Grigoris Lambrakis
https://imgur.com/56NkPep
關於Grigoris Lambrakis的簡介:
https://en.wikipedia.org/wiki/Grigoris_Lambrakis
大會完賽成績,台灣本次去的有18人,小弟我排第10(大會名次13520)
https://imgur.com/d1tdz1d
自己在runkeeper上GPS紀錄的時間
https://imgur.com/RLIBcbC
這場賽事,
在村上春樹的"關於跑步這件事,我想說的是"這本書中也有提到,
當年,村上去了希臘,抱著朝聖的心去跑了這條賽道,
不過,村上是從雅典跑到馬拉松鎮,
這個反向跑,避開了20K~32K的大上坡(逆跑就變成大下坡了)。
整體的比賽氛圍、賽務、志工服務、補給,
如果滿分10分的話,我會給它8.5分,
非常推薦各位愛好馬拉松的朋友去尋根。
PS1:由於我的手機在賽後回到飯店的路上被扒手給扒走,
所以賽道上所有拍的照片全部都沒了,
所以部分照片是引用官方FB上發布的活動照片。
PS2:在國外的馬拉松雜誌上,
看到咱們國家的台北國際馬拉松,
好有親切感呀...
https://imgur.com/i6y6sY2
也預祝所有參賽的跑者能順利完賽。
(感謝大家的耐心的看完我落落長的文章)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1543388129.A.855.html
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92), 11/28/2018 15:54:12
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※ 編輯: submarineche (140.112.125.92), 11/29/2018 10:57:13
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92), 11/29/2018 13:06:32
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