Re: [體能] 籃球比賽前的重訓

看板basketball (籃球)作者pispis (pis)時間20年前 (2004/04/22 08:13)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《bububu (我是bububu)》之銘言： : 各位先進大家好 : 在這個潛水一陣子藉此獲得很多資訊和知識獲益良多 : 第一次po文就請教問題請大家不吝回答 : 我平常就有上健身房跟慢跑的習慣 : 頻率大概是一個禮拜三到四次健身房 : 慢跑則是每天都會跑兩千到五千不定視當天狀況而定 : 這樣子的頻率大約持續了半年算小有成果 : 最近要參加一個菜市場盃的籃球賽 : 由於之前沒有重訓後參加比賽的經驗可否請問各位先進比賽前的重訓跟一般時間 : 的重訓是否在份量或是部位有無不同 : 另外在請教一下針對籃球的重訓應該以哪些部位為主 : 先感謝大家我也有重訓的習慣通常在比賽前一週會停止重訓讓肌肉能夠充分休息調整自己的體能到最佳狀態因為通常鍛鍊一個部位的肌肉需要3~5天恢復賽前幾天通常只做投籃練習維持手感或一些基礎體能練習重量訓練是平時該做的賽前練過頭反而對比賽的表現有影響這是在重訓強度足夠的情況下相反的如果重訓強度不夠肌肉得不到充分的刺激只是浪費時間而已簡單的說如果你練完三頭肌隔天還能輕鬆投籃或者練完大腿還能輕鬆跑跳這種重訓是毫無意義的打籃球要做哪些重訓? 練大腿能讓保護膝蓋還可以跳更高有助於卡位等... 練小腿能幫助連續跳躍... 腰腹下背能幫助彎腰拉竿提高機動性... 背肌是上半身力量的來源拉扯推擠爭搶動作都會用到... 胸肌能增加厚度威嚇對手XD 厚度對打籃下的人來說很重要... 手臂練壯球拿的比較穩投籃也較容易增加身體對抗性上籃時本來會被毀掉的球會變成犯規進算... 結論 : 全身都要練以上是個人經驗~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.202.105