Re: [中鋒] 詢求中鋒的訓練菜單

看板basketball (籃球)作者norris0140 (norris)時間20年前 (2005/11/08 00:53)推噓14(14推 0噓 2→)

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※ 引述《RainCoffee (努力自創笑話中！)》之銘言： : 希望能由淺入深 : 我們隊上兩個中鋒球齡都不滿一年 : 肌肉也不夠強 : 勸說後願意一天練一小時 : 懇請板上前輩們賜教 1. 防守:最重要的是練卡位 1-1. 一對一防守面框進攻的伸手威脅目的:了解自己手伸長後的防守威脅範圍，及體驗任意移動重心被人家過好玩的危險 1-2. 一對一防守背框進攻的推擠重點:這可能需要有人示範講解才能收效 1-3. 一對一防守背框進攻的伸手要球動作重點:通常會考慮臨場隊友協防狀態決定干擾策略，一樣需要人示範講解 1-4. 隊方出手沒進時的卡位動作重點:這最基本，但也最重要，應該擺在要求的第一順位 1-5. 搶奪籃板球後的護球動作重點:極重要，請務必找人示範，嚴格要求 1-6. 隊友被騙被過時的補防腳步練習重點:先談腳步，再說製造犯規或是火鍋 2. 進攻:最重要的是練習要球(當然傳球者的功力也很重要) 2-1. 背框卡位伸手要球重點:這可能需要有人示範講解才能收效 2-2. 背框持球後的護球動作與進攻準備姿勢重點:沒教的話，會常常被球皮從後偷襲，產生挫折感 2-3. 背框持球後的轉身腳步重點:腰的轉動及假動作 2-4. 向左或向右轉身後的出手及原地翻身跳投重點:假動作(優先)及多樣化的出手技巧 2-5. 籃下各種角度及出手技巧重點:籃下保持球不落地連續攻擊籃框若干次(可視體能調整) 儘可能練成左右手皆具攻擊力 2-6. 低位零度至三十度角之間的短距離擦板球投籃(約禁區線距離即可) 2-7. 罰球線投籃(包含罰球線左右兩端) 補充:罰球線兩端攻擊練習項目之一是轉身後出手(初學不須求快) 3. 助攻:最重要的是上中策應分球概念 3-1. 罰球線左右兩端頂角的要位及腳步重點:伸手要球時的兩腳位置(避免籃下三秒違例)，卡位動作及伸手(護球)動作 3-2. 高低中鋒的移動路線與位置輪替(或者是與前鋒的位置輪替) 目的:解決初學者同隊跑位常常互撞不知如何進退的困擾 3-3. 接球後轉身的三脅姿勢(注意不要被撥掉) 補充:實際上接球後選擇很多，但都可從三脅動作開始 3-4. 在罰球線左右兩端接球後的分球練習重點:須在防守之下練習才能增進膽識大概先醬因為肌肉不夠強，屁屁開路的背框單打等技巧先省略最後叮嚀練習時一定要找有經驗的人做示範，不要亂練一通 -- 我就是傳說中那個打得一嘴好球的嘴砲魔人羞(#￣▽￣#) -- ※ 編輯: norris0140 來自: 218.175.57.28 (11/08 01:33)