Re: [訓練] 我要恢復體能!!!!

看板basketball (籃球)作者jetlin (Amo el perrito)時間18年前 (2007/11/01 13:46)推噓8(8推 0噓 3→)

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: 因此我想要加強自己的體能 : 不只要回到原本的體能 : 還要超越 : 可是有幾個問題： : ◎我該怎麼分配慢跑、重訓、增強式訓練還有跳躍訓練的時間呢? 先進行哪一個好呢? 你所謂的體能是純粹要會灌籃? 還是包括耐力? 課表看你有多少時間囉, 原則上以預防運動傷害為第一, 你說體能衰退,所以我假設你很久沒做重量, 先從做重量開始,配合較少增強式訓練, 一星期最少兩次針對腳,一次一小時以上,再慢慢增加, 我會這樣說是怕你受傷, 一但受傷,無論你練再快再強都是要從來, 等一兩個月後肌力有明顯的增強, 再增加增強式訓練的量(因為練這個容易受傷,但對彈性增加效果很好) 慢跑的話,這個我們學校代表隊星期一到五早上都跑五公里(單指籃球隊), 田徑隊的話是每天18km(學校繞九圈),你參考看看, 他們下午跟晚上(籃球隊)都還有訓練,不是只有慢跑跑完就沒事囉XD 如果不是很重視體能的話, 我覺得跑3km,一星期三到五次就差不多了, 這個是練耐力的,看你自己的需求吧. 不過記得一點,一星期一定要有一兩天是完全都不做訓練, 因為要讓你的肌肉能夠得到休息, 才能夠讓受損的肌纖維有機會修補~ : ◎行進單腳起跳我會有障礙，每次都只能原地起跳導致無法使用到助跑的力量 : 造成跳躍力無法完全發揮該如何鍛鍊呢? 先不拿球,練習如單手上籃一樣的姿勢單腳向上跳打板(或摸框), 不要跟我說你不會單手上籃... 打籃球左右手都要會上籃是基本中的基本喔或是你有看過田徑隊練三級跳嗎? 有一個練習就是快跑前進然後用同一隻腳連續跳, 再不然就是先從單腳跳繩開始, 習慣用單腳出力的感覺 : ◎拿球跳我不習慣跳躍力會無法發揮要怎麼習慣呢? : 不知道有沒有人知道該如何鍛鍊呢?? 拿球跳這個就是球感了, 運球不好,收球不靈活, 都會影響你跳的不順, 去看NBA的人都怎麼單手灌的吧, 收球,然後將球往上舉(要順那個勢), 手伸直,單手抓球,然後就灌進去, 我想你手應該夠大,因為你說你高:p 不然就練雙腳跳,雙手灌, 如果你190以上我想練一下應該是沒問題, 我以前國中時要練灌籃, 都先去國小框,去習慣怎麼跳起來後把球塞進去(但不要破壞籃框:p), 總之就是先練姿勢, 等姿勢順了,肌力又夠了, 自然灌籃就變得很簡單了. 籃球絕對不是只有灌籃:p 但當你吊在籃框上時往下看(指有彈簧的框), 還真的蠻爽的就是^^ 共勉之~ -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恆~ ※ 編輯: jetlin 來自: 210.60.0.131 (11/01 14:00)