Re: [問題] 關於起跑的爆發力

看板basketball (籃球)作者LPuppy (那是妳)時間18年前 (2008/07/13 14:15)推噓4(4推 0噓 4→)

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: 我到是常被人說傳球很重不好接 : 好苦惱阿我又不是跑不快也不是跳不高 : 以前也問過體育老師他說可能是神經的反應慢而不是爆發力慢= = (嗚被刺到) : 可是我一定是第二步快第一步慢 : 這是要怎麼練才能練瞬間爆發力阿? : 包括手跟腿喔... : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 前文恕刪拍謝我來說說關於腿的部份訓練參考參考 1.強者我學長他說過一個屁話：　你就多試著抄截，就會越來越快了　(後來我發現是真的不過若是有練習會更有效果) 2.腿部肌肉練習－小腿　　我建議的練習是　墊腳尖！　　穿鞋子或是不穿鞋皆可練習　準備動作　身體站直,輕鬆稍息姿勢 ->1)以慢速墊起腳尖讓腳跟離地到八成高度,停頓一秒 ->2)以慢速把腳底貼回地面,請不要觸地！停頓一秒以上兩個步驟為一個循環, 　先以10個循環為基準看自己身體能承受多少　我以前訓練的時候是做30個做一天休一天 3.腿部肌肉練習－大腿　　我建議的練習是　蹲下起立　準備動作　雙腳與肩同寬，手放在側邊　1)將身體蹲下用左手/右手(左右手輪替)觸地 2)觸地後將身體恢復原來姿勢，手舉起程兩手答有狀態　以上兩個步驟為一個循環，一個循環的時間約一秒　先以10個循環為基準　看自己的身體狀況調整　我是個懶鬼　一次約做30個循環　一天三次　做一天休一天腿的力量夠的話,起跑的速度會快很多的 ^^ 不過.. 我很久沒做這些訓練了 xD 訓練要照自己的身體能力調整,千萬別硬來阿 -- 球衣內搭/外穿超棒版型背心[Jordan Men's Buzzer Beater打版] puppy pro 籃球束褲好評發售中 http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/user/laipuppy3 PTT版友價供應 ※ 編輯: LPuppy 來自: 61.56.192.135 (07/13 14:16)