Re: [傷害] 想問大家的運動計劃

看板basketball (籃球)作者BrianGrant (硬漢)時間15年前 (2010/07/24 02:25)推噓2(2推 0噓 3→)

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※ 引述《allezoka (龍游淺灘回家去)》之銘言： : 哈哈本人膝蓋腳踝都快爛光了 : 有在做重訓不過是菜鳥一枚 : 想請教版上運動態度比我好的版友 : 就是如果想打球身上有傷必須要重訓 : 大家會怎麼安排呢 : 因為我愛打球不過重訓做的不很密集然後突然朋友揪一揪就去熱血了 : 想問有重訓習慣的人你們怎麼安排主要運動和重訓這兩件事 : 我會這麼擔心是因為我的關節真的很廢阿.... 我兩雙腳的關節部分也都毀得差不多了。然後我也有在做重訓。　　我重訓主要是減肥跟增加肌肉力量。　　平常一周會去健身房跑步四到五天，每次三十分鐘。　　然後一周會做三次重訓。通常都是隔天做。星期天休息。　　腳部重訓就利用健身房的機器練練大腿股二頭肌跟四頭肌。　　然後一些需要負重彎曲膝蓋的我都不做。反正受傷部位我就避掉。不然就是用很低的強度做一些伸展維持肌肉活動就好。加上上半身一次重訓大概做一小時。　　　　基本上只要有做重訓那天我就不打球，有就是簡單投投籃，避免激烈跑動。　　因為重訓完身體疲勞需要恢復。　　如果還去打球，以我們破爛的膝蓋來說，更增加受傷的風險。　　　　另外不管重訓或打球，有受過傷的都建議帶個護具。　　護具可以避免很多受傷的風險。可以去問醫生自己需要哪種的護具。　　賽前熱身跟打完球冰敷也很重要，　　非～常～重～要～尤其是對於殘破的關節來說。　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.237.116 ※ 編輯: BrianGrant 來自: 114.39.237.116 (07/24 02:27)