PTT體育區 / basketball (籃球)

[閒聊]請身為隊上先發主力的大大們發聲

看板basketball (籃球)作者 (77)時間14年前 (2011/03/31 23:01), 編輯推噓17(17推 0噓 34→)
留言51則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
練系籃已經一段時日 自己認為可以幫球隊有些貢獻 身高181/68 打三四號 可以得分.切入.幫忙卡位抓籃板 其實不會不喜歡打替補 但是希望可以在場上時間久一點 自認狀況時好時壞.狀況不好就會幫忙檔人.不會一直腦充血想得分 但是自己有一個問題...體能不夠好 想做為主力..體能一定是基本 但是常常拉鋸的比賽..不到兩節就快全身無力了 想問說體能這方面要怎麼積極鍛鍊 我一週大約兩天練球時間..兩天重訓(加踩腳踏車)..有時會找時間打三三 但是體能好像到撞牆期.無法再提升上去 可能會有大大會覺得我不夠勤快練體能 所以才想問說有效率的練法...(是碩班學生..時間方面有點緊) 體能有了...做甚麼都快 如果是天生神力...就接受小弟一拜啦 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.58.177.164
推
03/31 23:03, , 1F
每天一個小時抽得出來嗎? 去跑操場吧
03/31 23:03, 1F
推
03/31 23:03, , 2F
基本上體能算是一種靠心肺功能去調整的 會學會調整呼吸
03/31 23:03, 2F
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03/31 23:04, , 3F
衝刺一百 走一百 衝刺兩百 走兩百 衝刺三百 走三百
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03/31 23:04, , 4F
很快你就猛起來了....
03/31 23:04, 4F
推
03/31 23:05, , 5F
折返跑 間歇跑 你能跑罰球線到對面罰球線折返跑45趟4次
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03/31 23:05, , 6F
樓上那個我有試過...超累
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03/31 23:06, , 7F
嗎?這個叫做基本體能~這個能跑完，全力至少能三節以上
03/31 23:06, 7F
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03/31 23:07, , 8F
間歇跑就是像三樓講的~只是一開始叫你衝三百一定不可能
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03/31 23:08, , 9F
可以50 50 100 100 200 試試~對增進體能非常有效
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03/31 23:09, , 10F
基本上籃球是無氧運動，跟你多會跑長程不成正比關係，
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03/31 23:11, , 11F
反而是靠折返間歇這種能練習調節呼吸跟交換訓練紅白肌
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03/31 23:11, , 12F
體能的進步效果會比較明顯
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03/31 23:14, , 13F
謝謝H大
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03/31 23:17, , 14F
剛開始練的時候 第三輪開始 我幾乎是一邊跑一邊哭XD
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推
03/31 23:20, , 15F
折返跑腿會像石頭...間歇跑腰部以下像沒有一樣...
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03/31 23:21, , 16F
你會有場比賽突然覺得.......我不累了~!!
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03/31 23:22, , 17F
即使剩最後一趟還是很想馬上放棄死一死...Orz
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03/31 23:22, , 18F
恩阿~後來發現打四節也沒問題...根本不會累
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推
03/31 23:26, , 19F
重訓!!! 你太瘦!!!
03/31 23:26, 19F
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03/31 23:32, , 20F
請問一輪是100/200/300算一輪?
03/31 23:32, 20F
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03/31 23:35, , 21F
有打過少數的先發..因為是後來才加入..所以不敢多說啥
03/31 23:35, 21F
推
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跑步
03/31 23:49, 22F
推
03/31 23:50, , 23F
我之前在練的時候，只用跑步來練，直線衝刺100
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03/31 23:50, , 24F
彎道慢跑100，然後再直線衝刺100，彎道慢跑100
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還有加上長褲外套，這樣練感覺挺快的，不過挺累人
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03/31 23:51, , 26F
到最後我可以這樣子的方式跑10圈400M的
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打比賽的時候也可以連打四節不是問題
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如果以跑到腳抽筋來算的話，有ㄍㄧㄥ到20圈過...
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03/31 23:59, , 29F
加長褲外套? 流更多汗嗎?
03/31 23:59, 29F
推
04/01 01:18, , 30F
哇..跟我一模一樣的狀況 連身材都差不多 我也要去跑啦
04/01 01:18, 30F
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04/01 02:15, , 31F
跑三千 15min 然後再去練球
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推
04/01 03:11, , 32F
折返跑跟間歇跑這樣的訓練對膝蓋的影響程度大嗎?
04/01 03:11, 32F
推
04/01 07:16, , 33F
給樓上，"充分"的熱身可以避免大部分的膝蓋損傷~
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04/01 07:16, , 34F
然後間歇跑煞車千萬不要急停，順著速度慢慢減速即可
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折返跑折返時也不要用膝蓋去煞車，用大腿的力量
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04/01 08:52, , 36F
去下載裁判折返跑吧...早晚各一次就很爽了
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推
04/01 11:04, , 37F
裁判的有點輕鬆...
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推
04/01 15:00, , 38F
我是覺得 在系隊能打先發 通常不是因為"體能"很好
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04/01 15:01, , 39F
通常是因為 你能得到隊上比較多人的認同...就降而已
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推
04/01 15:03, , 40F
取得認同的方式有很多種...如果屏除掉身材
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我覺得輩分是第二重要的...體能?? 我覺得不是很重要
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說穿了 體能是給先發繼續變強的機會 板凳到先發需要
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04/01 15:05, , 43F
大家的認同~
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推
04/01 16:45, , 44F
在我的隊伍 只要你覺得你可以打的比場上的那個人好
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04/01 16:48, , 45F
我就會給你機會 所以大家都很努力練習...@@
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推
04/05 01:37, , 46F
不大同意系隊是看輩份的說法 我就覺得誰強就誰上
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管你大四還研究所...大一打的比你好你就打替補 這才公平
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推
04/06 15:19, , 48F
同意樓上 實力制，不過也要考慮是不是自幹王...
04/06 15:19, 48F
推
04/13 23:55, , 49F
邊線->邊線 一分鐘17趟 去算一趟回算一趟,大推!!
04/13 23:55, 49F
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04/13 23:56, , 50F
一天5組就好,如果妳可以一分鐘跑完休息一分鐘接著跑下一
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04/13 23:56, , 51F
趟,連跑五趟 你體能就猛爆了
04/13 23:56, 51F
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