Re: [閒聊]請身為隊上先發主力的大大們發聲
※ 引述《grabyou (77)》之銘言：
: 練系籃已經一段時日
: 自己認為可以幫球隊有些貢獻
: 身高181/68 打三四號
: 可以得分.切入.幫忙卡位抓籃板
: 其實不會不喜歡打替補
: 但是希望可以在場上時間久一點
: 自認狀況時好時壞.狀況不好就會幫忙檔人.不會一直腦充血想得分
: 但是自己有一個問題...體能不夠好
: 想做為主力..體能一定是基本
: 但是常常拉鋸的比賽..不到兩節就快全身無力了
: 想問說體能這方面要怎麼積極鍛鍊
: 我一週大約兩天練球時間..兩天重訓(加踩腳踏車)..有時會找時間打三三
: 但是體能好像到撞牆期.無法再提升上去
: 可能會有大大會覺得我不夠勤快練體能
: 所以才想問說有效率的練法...(是碩班學生..時間方面有點緊)
: 體能有了...做甚麼都快
: 如果是天生神力...就接受小弟一拜啦
: 謝謝
建議您每週約3~4次每次約1小時練習體能就夠了!
以間歇以及折返跑方式就足夠您體能提升!
建議每次跑100公尺即可! 一開始先確實熱開避免過程中拉傷
一開始2周先跑4趟間歇 以及折返跑1趟， 第3.4週開始逐次 6趟折返跑2趟
5.6週8趟 折返跑3趟 7.8週10趟 折返跑4趟 9.10週12趟 折返跑4趟
而後視比賽前逐次減量.....至比賽前一週減至同第一週的訓練量!對一般系隊
而言相信板大體能要打滿40分鐘應該不是問題!您可參考看看!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.196.26
推
04/01 09:42, , 1F
04/01 09:42, 1F
→
04/01 13:20, , 2F
04/01 13:20, 2F
推
04/01 15:29, , 3F
04/01 15:29, 3F
→
04/01 15:30, , 4F
04/01 15:30, 4F
推
04/01 15:42, , 5F
04/01 15:42, 5F
→
04/01 15:43, , 6F
04/01 15:43, 6F
→
04/01 15:43, , 7F
04/01 15:43, 7F
→
04/01 15:43, , 8F
04/01 15:43, 8F
推
04/01 17:03, , 9F
04/01 17:03, 9F
推
04/02 12:14, , 10F
04/02 12:14, 10F
推
04/02 13:15, , 11F
04/02 13:15, 11F
推
04/02 16:53, , 12F
04/02 16:53, 12F
→
04/02 18:19, , 13F
04/02 18:19, 13F
→
04/02 18:21, , 14F
04/02 18:21, 14F
→
04/02 18:22, , 15F
04/02 18:22, 15F
討論串 (同標題文章)
basketball 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
147
274