Re: [傷害] 跳躍膝蓋會痛
看板basketball (籃球)作者Division (對愛情不盲目卻白木)時間14年前 (2011/06/02 22:11)推噓4(6推 2噓 20→)留言28則, 8人參與討論串2/3 (看更多)
以前稍微打點球過 大部分的訓練都集中在股四頭
後來球隊的同袍無論有打球 還是沒再繼續打球
都會有膝蓋痛的這個症狀
有次去國外的健身房
因為久沒打球了 體重從還在打球的85KG變成110KG
國外的教練建議做BOX SQUAT的動作來取代正常的蹲舉
主要是不要再給予膝關節過大的壓力
http://0rz.tw/m0hhj 這裡面有大概蹲舉的各種變形
當然你也可以選擇機械訓練
不過在BOX SQUAT這動作上 可以加強你許久沒用到的股二頭 髖關節 臀大肌
這幾個肌群都是目前國外一些私人運動教練會特別去加強的
股四頭肌 當醫生的朋友說練起來可以減緩膝蓋周邊韌帶的壓力沒錯
但是你現在的體重 可能在訓練的過程又會給予膝蓋更大的殺傷力
所以建議你做看看BOX SQUAT
再給予膝蓋壓力較小的情況下 靠蹲舉將肌力強化起來
個人經驗上來說 我體重從110KG蹲到現在85KG
膝蓋都沒有任何問題 (以前也是一打完球就爆炸)
只是建議 參考參考就好 我不是教練或者健身房業務
※ 引述《p09171989 (Panda)》之銘言：
: 自從今年初開始
: 右腳膝蓋感覺都怪怪的
: 跳躍時會抽痛一下
: 上樓梯用力時也會痛
: 雖然說不是很痛的那種
: 但是感覺一直不是很好
: 我有在考慮要不要去看一下醫生
: 可是又不知道看中醫還西醫好??
: PS有幾個朋友說可能是體重太重了 我176/90
: 有試圖靠慢跑減肥
: 但是又擔心怕又傷到膝蓋
: 真是悲哀
: 膝蓋不好真慘...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.20.188
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