Re: [訓練] 請問訓練方式

看板basketball (籃球)作者Division (對愛情不盲目卻白木)時間14年前 (2011/11/22 01:42)推噓4(4推 0噓 3→)

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※ 引述《ts00352100 (德德)》之銘言： : 最近我們系上要練球了,我想要做一套算是基本的訓練方式,想說把基礎打穩一點. : 我需要用哪些方式?我只想的到常做的傳球(1.兩邊定點傳球 2.跑位傳球)、左右兩邊帶球上籃、定點射籃這幾個基本的了. : 請問有人認為需要多加甚麼訓練嗎??? 適用於每個位置 : 跑位傳球是學長跟我說的但我不知道要怎麼做他是要怎麼做??? : 感謝如果說是從最基本做起的話我的建議是以下這些基本熱身操做完以後最好是搭配一下馬克操讓身體進入最好狀況在開始訓練球類簡易版 1.自己拋球墊步接球場地需求:全場(半場亦可) 看有幾顆球就灑下去練做完一個全場下一組開始這邊球員過去對面以後球交給對面的兩邊交互練習也可以看看別人的動作練習把球接好不走步才有後續的籃球動作如果自己拋出去的球都不能用雙腳墊步把球接好的話要上場接隊友傳球根本就是上去打假球! 2.兩人一組半場接球攻守練習場地需求:半場再半場(不然防守的上去就喘死了) 一個傳球上去壓迫接球者做好墊步動作後選擇以左腳或右腳當軸心腳像個圓規一樣轉阿轉開始原地護球動作基本重點在於護球者將自己的身體置於防守者與球中間以及把自己的頭抬起來將視野打開練習觀看防守者背後的空間才能決定比賽時面對到壓迫要傳球的方向或者是運球擺脫的方向埋頭苦幹的話通常馬上就會被換下去狗幹 3.三人一組半場接球攻守練習場地需求:同上多一個接球者站在防守者後方大約5公尺處防守壓迫十秒後護球者練習將球傳出避免利用運球護球者傳球後變為防守者接球者變為護球者防守完的休息 *以上訓練主要是讓你先不容易掉球後在開始接開放式的傳球練習 4.兩人傳球練習可在前三項之前練習之後也可雙手胸前傳球>雙手胸前地板傳球>右手推傳>左手推傳>跨右腳右手勾傳 >跨左腳左手勾傳>交叉步右手勾傳(顧名思義左腳朝右前跨右手勾傳出去)> 交叉步左手勾傳(顧名思義不用再多打一次了吧) 5.兩人半場推傳上籃球的路線(甲>乙>甲>乙) 球員甲乙兩名甲在中線乙在邊線球由甲發動傳給乙後甲迅速到壺頂位置接獲乙傳球再回傳給乙上籃重點在於每次的傳完球後都要做快速空手切要球的動作讓隊友習慣搭配的速度許多小組組合都是利用傳球快切為基礎 (記得要換邊練.....) 6.三人半場推傳上籃球的路線(甲>乙>甲>丙) 甲乙丙分居左中右前面步驟一樣後面傳給乙上籃變成傳給丙三個位置輪流互換另外也可以更改傳球路線 (甲>乙>丙=中>左>右) (甲>乙>丙>甲) 就變成最後回給中間上籃通常不太會傳這麼多球但意外總是在通常之外..... 7.全場兩人或三人推傳就是把前面的半場規則變成全場而已當然就是多傳幾球全場的推傳重點在於第5項訓練讓你了解隊友的速度後必須要學會去傳前置量畢竟人是跑動的全場的前置量會比半場多一點變化就不多敘述就是半場的延伸而已 8.四人半場組合罰球線為界往中線位置站兩名球員甲乙往底線位置的區域也站兩名球員丙丁球員以籃框為對稱點甲或乙發動均可主要流程如下甲傳給同邊的球員(丙或丁) 快速空手切繞到遠邊的大角而本來離球遠的兩位球員依序遞補到空的位置感覺就像是球傳給底邊的其中一員後其他人做一個除了有球者以外其他三人繞圈圈去補有進攻威脅性的位置 EX:兩邊45度角空手切會經過籃下遠邊大角這第八項看不懂沒關係因為通常大家傳完球也很少會移動位置..... 打得好累該睡了很怕變成只是賺P幣大家看得霧煞煞的下場運球跟投籃的相關訓練我就沒有加進去了因為那通常都是自己要下苦工的地方而且在一場比賽中總是有人投的多有人運的少只要球不會掉(護球) 然後會傳球(傳給運球不會掉的人) 讓防守者疲於奔命接著會去努力做到空手跑位去站有威脅的位置 (沒有球還會努力跑的人應該給予他鼓勵) 讓整個團隊組合流暢再加上努力防守每個人都可以有發揮的舞台與空間(多跟少的問題而已) 對了還是要提醒大家勿忘體能..... 美國近幾年選材也是偏向於選技術普普或甲上的體能怪獸已經很少選擇高精密技術的球員(像Rubio被看衰的原因一樣) 國際賽場上就跟他們打伊拉克一樣先用體能把你們轟炸一遍再來慢慢陣地戰擴大戰果論點如果有冒犯到的地方也希望多多包涵指點一下也可以提醒我錯誤的地方像我最近就再重看七龍珠 -- 啊！我們真的是拼圖(喘) ╭╮ ˊ ┌──┬┘└┐ ╭┘ ╭┘ │ ╰┐╭╮┐╭╮│)) └┘└┴┘└┘ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.20.188