Re: [傷害] 扭傷腳踝 腫脹無法消除
腳踝扭傷後造成韌帶受傷，會導致踝關節不穩定
很容易再次扭傷或腫脹
短期治標的方法有：穿戴護踝、腳踝貼紮、使用肌內效貼布以及運動完冰敷
長期治本可以：做肌力訓練以及本體覺強化
短期來說
肌內效貼布不同貼法有不同功效
在運動時使用支持肌肉與關節的貼紮方式
而休息時則可使用引流貼紮法消除水腫
長期來說
可練習墊腳尖、以及腳板像上鉤等動作訓練腳踝周圍肌肉增加腳踝穩定度
另外本體覺訓練需要單腳站
可以閉眼或踩在不穩的平面增加難度
未完待續
晚點再補充
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