[傷害] 腳踝扭傷

看板basketball (籃球)作者 (Catch my breath)時間10年前 (2015/10/08 11:22), 10年前編輯推噓9(9022)
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約兩個月前打球移動時弄到別人腳扭傷到現在, 腳踝一直呈現腫的狀態, 這兩天受傷腳的小腿外側筋莫名的疼痛, 去敷藥,他說是因為腳踝沒有完全治癒引起, 叫我平常走路也要配戴護踝, 然後沒事就去敷藥到好。 扭傷之後到現在,腳踝依然是腫, (沒有到很腫但看得出來是腫這樣) 各位是都讓他自然好還是持續去敷藥, 平常都會穿護踝去壓迫固定嗎?! 想看看各位的經驗 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.184.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1444274550.A.087.html

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個人認為足夠的休息和復健是很重要的護具平常就要戴但
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是一段時間後就要把護具丟掉同時要復健 做一些簡單的運
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動 例如單腳跳小跑步 別依賴護具 培養自己肌肉成為保護
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自己的護具才是真的 給你參考
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還有 要搭配伸展小腿及腳板內側韌帶和外側韌帶不可以太
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緊繃如果緊繃你又跑去運動 肯定再度受傷伸展後會讓你恢
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復更好
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會做熱敷嗎?!
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我之前大扭修養一年才好70%左右,現在打球都會怕怕的
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同樓上大扭休養一年... 這一年中醫西醫都有看
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對了! 原po有照X光片嗎?
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沒有耶!以往經驗慢慢地就會好這樣
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※ 編輯: kevin51210 (114.26.184.139), 10/08/2015 16:59:33

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冰/熱敷交錯使用有幫助 但軟組織在深處 皮表脂肪層會降低
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效果
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我的早上起床都會痛過一下就好 單腳站不穩
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小腿痛是因為翻船外側肌肉也會拉長到受傷 我之前扭
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傷會貼肌貼 我覺得滿有用的 對於消腫 固定都滿好用
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千萬要好好休息 不然變成舊傷要花更久的時間療傷!
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(肌貼其實不難只是要研究一下肌肉走向)
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扭傷1年2個月 當時扭到腳踝瘀血不能走路
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現在拗腳踝還是會小痛… 傷到韌帶真的好很慢
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大約三四年前還在讀書時 常跑步打球
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同樣程度的扭傷大約兩個月內會好 現在少運動
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肌力不比從前 慣性扭傷比以前更嚴重
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建議這段時間要積極復健 然後鍛鍊腳踝的肌力
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韌帶鬆弛後就很難恢復原本的強度
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要靠更強壯的肌肉去保護韌帶 不然像我
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就是當初沒有養好 兩腳光去醫院就超過10次
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還不包含小扭沒看醫生的 加油啦 祝早日康復
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同推練腳踝肌力 1.買個便宜的彈力帶做腳踝伸展操 2.閉眼
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單腳獨立踩軟墊 (量力而為 勿躁進反而在受傷)
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