Re: [問題] 關於投籃及重訓幾個問題

看板basketball (籃球)作者iamlilt (lilT)時間9年前 (2016/08/09 13:13)推噓7(7推 0噓 7→)

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※ 引述《bluesea1020 (Si Zer)》之銘言： : 各位前輩好 : 小弟在暑假決定開始密集練習投籃 : 每天練2小時練了快一個月 : 以前投球能力真的不好 : 最近自行投球命中率有明顯上升了 : 但是在與人對打的時候 : 還是無法發揮(甚至和之前差不多爛…) : 實在滿氣餒的… : (就會覺得腳的力量和以前不一樣也不知道是不是腎上腺素分泌除非你是練武奇才，不然沒有持續練個 6個月以上是別想在實戰中看到成果的而且這還是在你練的方式是正確又有效率的情況下如果練一個月就會有成果，那 NBA 從季初打到季後賽不就每個人都大爆發給自己設定不切實際的目標，自然就容易心灰意冷為什麼我會知道? 因為我已經自主訓練將近ㄧ年了這是一個漫長又無聊的過程。但如果你撐下去，再幾個月應該可以發現自己有打的比以前好只是我也不知道你訓練的內容跟方式，能不能到達你想要的程度很難說 : 想請問一個人訓練 : 有沒有辦法練在防守下出手的穩定性 : (當然是有空檔不是被守死) 所謂的 "穩定性" 是練出來的，而且不是那種定點站著投一球撿一球的方式練你想要提升在實戰的穩定性，你練習的時候自然也要模擬實戰的狀況也就是英文所說的 Game Speed 所有的練習，在熱身完後，都應該在 Game Speed 下進行當然，練習新的動作或是有些不熟悉的進攻方式是可以放慢速度的但是基本的中距離五個點定點跳投跟帶一步跳投都必須要能在 game speed 下完成命中率 70% 以上，那才叫 "高命中率" 我不知道你的訓練方式，但如果都是慢慢的定點投籃，那只是在 "打基礎" 而已那種方式練再多也只是把加強基礎而已。但你要的是在基礎上面建立其他的進攻方式當然，基礎打得好是很重要的，但實戰裡你的心理跟生理狀況都不是那種放鬆的狀態自然練習跟實戰就會有落差心理的壓力是可以簡單的模擬的。例如中距離五個點投籃，必須連續進五球才能換下一個點或是不連續打鐵兩次投中 10球才換下一個點之類的像第一種方式，連續進到第三球就會開始有壓力，要投第五球時壓力最大第二種方式自然是投到第九球不小心投失了ㄧ球，接下來那球沒進就會很崩潰為什麼我會知道? 因為我常體驗那種感覺... 這種都是簡單的給自己心理壓力的練習配合 game speed 的訓練，實戰時穩定度自然會提升 : 然後某次練爆發力的重訓後 : (重訓幾乎是每天都練) : 手感球感整個超級怪異 : 想問看看有沒有比較快的調適方法 : (今天花了2小時才調回來) 重訓跟練球中間最好是隔幾個小時重訓後馬上練球代表兩件事: 1. 重訓強度不足 2. 練球沒效果，因為肌肉的出力方式都不對 : 再來是打球前 : 我需要滿長的時間才能讓自己暖好 : (暖好投球會變準滿多的) : 但是打 3on3 報隊根本沒機會暖身… : 有沒有什麼訓練讓自己快點進入狀況嗎… : 真的很想把球打得更好… NBA 球星都是開賽前兩個小時到場熱身我想即使你天生神力也不可能不熱身就進入狀況在沒熱身的情況下，我的經驗是由裡到外進攻是最能進入狀況的切入跟上籃應該是稍微熱開一點就可以做的事情，把握度也最高等稍微開始流汗後就可以中距離，投擦板球之類的最後才是各種急停跳投，三分，中場出手籃球不是只有投外線而已。有時候即使是熱開了，手感不好也是會投不進這時候該變得是你的進攻方式。很多時候你的身體只是要看你自己把球投進籃框而已 ==== 講了這麼多，打打這文章也只能傳導觀念而已但還是老話ㄧ句 - 持之以恆就是變強的捷徑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 50.188.174.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1470719583.A.5AE.html