Re: [問題] 關於投籃及重訓幾個問題

看板basketball (籃球)作者linu3to (睡寶)時間9年前 (2016/08/12 14:48)推噓10(10推 0噓 6→)

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看了兩篇的文章內容以及下面的推文，實在忍不住想說點什麼。以下一併整理放上來。 1.肌肉沒有記憶功能，大腦才有。透過訓練是要建立大腦->神經->肌肉，之間的有效率路徑。在大腦的部分叫做[技術的記憶刻痕]，在神經叫作[建立神經的修剪與最有效路徑]，在肌肉叫作[肌肉與肌肉之間的協調能力]。 2.練習和上場有差，多數都是因為訓練模式不對。你訓練的模式並沒有符合你比賽中會用到的狀態，包含出手速度、移動方式，以及在比賽中你可能必須在毫秒之間決定你要出手的方式與角度，仔細回想你就會知道你是訓練有問題，還是心態有問題。 3.可以同一天重訓又打球，但是重訓要在打球之後。這才是最佳解。 4.訓練量不是重點，重點是強度，沒有強度與準確度，量只是一種自我催眠的方式。你看很多人練得很多準度卻還好，有的練的少，但準度卻很高。仔細回顧他訓練的過程，練得少的通常強度與精準度(這裡指的是技術呈現，不是所謂的命中率) 都會很高。 5.重訓有效果的程度是拿寶特瓶都會抖，這樣的重量訓練觀念絕對停留在侏羅紀時代。重量訓練在於重量與量還有休息時間的調和，目的都不同，在整個年度訓練計畫中又有不同的中週期甚至小週期切割，這也就造就了不同重量訓練單元的拿捏與設計。很簡單，如果訓練有沒有效是用手會不會抖，這樣的標準來判斷，那世界級的體能教練就不會是你看到的那些大師，而是你們國中的的學務主任。 6.投籃技術的建立，在於投籃機制的技術確立，以及設定符合該機制的訓練模式。之後才是進入game-like的練習模式，再來就是透過影片修正輔助，再度確認自我認知與實際執行上投籃機制的落差，最後的最後，才是根據這樣的技術，進行「量」的增加。這也符合大量研究對於技術建立必須有所謂技術的階層化的概念，變成淺白的中文就是[由淺入深]，說起來很簡單，但你想想很多教學應該都不符合這樣的原則。譬如我們一開始給人的建議就會是多做原地跳投，然後命中率提高才開始動位跳投。乍聽之下符合[由淺入深]的原則，但其實魔鬼就藏在這裡... 在做靜態投籃之前，你練過運球完收球進入投籃狀態的練習了嗎? 你做過將球從三威脅姿勢進入投籃準備動作的練習嗎? 真正打過球的人一定都知道，這些看似不太重要的細節，往往是決定你在賽場上能不能佔有好空間與時間差出手的必要條件。 7.而不管你量的設定是50顆、100顆，還是200顆，你都要確保在一定數量後有足夠的休息，因為你必須維持技術訓練的品質。這也是你看為什麼很多NBA或是優秀球員一天的投籃數量可以這麼多，因為，他體能與力量還有技術的純熟遠比你好，所以他才能運用很多的體力，用很省力的方式，琢磨他頂尖的技術，變得更加優秀。 Note: 隔空抓藥無大師，人人腦補非現實。真心改善尋師去，習得技術才真實。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.124.4 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1470984504.A.D42.html