Re: [其他] 打全場體力下滑很快

看板basketball (籃球)作者 (睡寶)時間8年前 (2016/11/23 21:32), 編輯推噓12(13127)
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真的是看不下去...... 怎麼現在一堆人對於" 體能訓練 "的概念還停留在侏儸紀阿? 看到很多人提了一些建議, 不知道是真心的覺得這樣做是對的? 還是本身就是這樣練? 又或者只是亂給建議? Kobe 17趟 間歇訓練、折返跑 練核心 跑3000、5000 跑1600不夠? 還要跑3000在15分以內,沒有在15分以內還有人說他也覺得不用練了? 不知道你是腦子裡裝什麼可以這樣狂馬上下定論說別人不用練阿? 我一一告訴你,你這樣練多荒謬。 體能訓練,就是要透過運動的訓練給身體一個刺激, 產生結構上或是細胞上的改變, 像是因為高度的缺氧症狀,使得細胞DNA去轉錄無氧蛋白酶, 提升無氧路徑產生能量的效率。 或者再舉個例子來說, 透過一個[ 適合的強度 ]設定, 維持這樣的速度跑[ 一段時間 ], 可以最高限度地激活粒線體,作為產生能源的工廠。 [ 適合的強度 ][ 一段時間 ], 都是訓練調整的參數, 上面大家提到的間歇,間歇訓練控制的[ 休息時間 ] 也是一個參數,透過不同參數的決定, 都會對於身體內部有不同效果。 你知不知道Kobe跑17趟的意義對身體的改變是什麼? Kobe 198 cm 、96kg ,腿長多少? 高強度速度運作時間多少? 你模仿他跟著做17趟,你知不知道為什麼? 還是只是因為跟你的偶像 (也是我的偶像) 做一樣的事情, 你就覺得會變強? 還是說因為跑起來一樣痛苦,你就覺得叫做有練到? 真正的有練到是-->因為這個刺激,所以你身體內部有改變。 回到一樣的問題, 強度、練習量、休息時間的拿捏不同, 身體改善的機制也不同, 3000 m 、 5000 m 用20 min或 33 min跑完叫做針對" 有氧能力 "做改善。 如果限制要跑在15 min以內, 你也還是在訓練籃球比賽中非常不需要的無氧醣酵解系統, 這個部分你可以參考看看, 這個部落格寫的內容,或許你會有點改觀。 https://goo.gl/WhRHRY (附上短網址1) https://goo.gl/OOhwa2 (附上短網址2) 測驗1500 m和 用1500 m當作訓練, 完全就是兩件不一樣的事情。 可以跑在5 min內絕對可以說不錯, 但跟你有沒有辦法在籃球場上狀態一致的撐完" 高強度 "的四節, 沒有絕對關係。 ========>再來就是=========> 體能訓練就跟看醫生一樣, 今天一個球員在場上跑得很累, 他是因為速度就是比別人慢,所以幾乎都用突破自己極限的方式在跑動, 所以很累? 還是....... 他是因為耐力不好,一堆動身體動起來就很疲勞? 你必須要很細膩的去找出病因, 而不是看別人練什麼有效,你就叫別人也跟著練; 也不是看什麼訓練哪個優秀選手做過,你也要跟著練。 還是你感冒流鼻水,住隔壁的阿嬤拿他塗痔瘡的藥給你吃, 你也吃得開開心心??? 生病要找出病因,對症下藥;體能訓練也是一樣的道理。 我看網路上鄉民常常笑人家土炮教練、土法煉鋼...... 你們這種給建議的方式,毫無根據,也沒有更多的詢問, 甚至還覺得自己這樣給的建議非常可行充滿自信, 你這才叫做土炮,這不叫土炮?什麼叫土炮? 蝦... ※ 引述《adsl9527 (申裝adsl的小為)》之銘言: : 餓死抬頭 : 本人自認腿的耐力還算可以 : 就是跑千六在班上能跑前幾名 : 但是還是很快就會累 : 想問有什麼訓練方法可以改善這個情況 : 朋友有說 跑操場 : 直道用衝的 彎道就慢慢走跑 : 也有人說練核心 那有什麼建議的方式呢 : : 或是有什麼竅門可以節省體力 : 謝謝各位看完! : : -- : 推 herson8852 : 只因你的愛 11/15 20:07 : 推 SalivaLpaca : 居無定所 11/15 20:08 : 推 Aspettare : 是你讓我的心 11/15 20:14 : 推 Comebuy : 慢慢退縮 11/15 20:15 : 推 misupm : 退縮到你看不見的角落 11/15 20:16 : 推 my7357405 : 更多更詳盡歌詞 在 ※ ptt.cc 鄉民歌詞網 11/15 20:20 : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.8.197 : ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1479615181.A.B68.html : → tmmtilc: kobe的17趟折返跑可以參考看看 11/20 12:36 : 推 demon616: 朋友有說那段是對的,但實際上多打很快就會習慣 11/20 15:13 : → demon616: 你本來體能就好,乾脆練到可以全力打全場,會非常威 11/20 15:14 : 推 jason751231: 籃球比較像間歇運動 至於節省體力就要靠經驗了 11/20 16:17 : 推 ttocsnini: 運球折返跑覺得不錯 或是全場上籃到三分線中線時 11/20 17:17 : → ttocsnini: 加個換手的動作 然後用全力衝只看籃框或是對面底線 11/20 17:17 : → ccrr1234: 折返跑和間歇訓練 11/20 23:03 : → ccrr1234: 邊線對邊線17趟折返 11/20 23:03 : → ccrr1234: 底線罰球線中線罰球線底線折返 11/20 23:04 : → ccrr1234: 還有朋友說的間歇跑 11/20 23:04 : 推 a24512430: 速度有就是看耐力了 每天跑個3000-5000公尺 而且要測 11/21 01:32 : → a24512430: 時間的 一個禮拜 保證明顯進步 11/21 01:32 : 感謝各位的分享~~ : ※ 編輯: adsl9527 (49.216.148.22), 11/21/2016 10:29:42 : 推 bigwesttt: 對新手每天跑3-5k測速太硬了 容易沒續航 剛開始一週 11/21 16:47 : → bigwesttt: 選3-4天跑較好 跑1休1的節奏 11/21 16:47 : → bigwesttt: 3K盡可能控制15內 超過15..我覺得就不如別練了XD 11/21 16:48 : 噓 linu3to: 各種神奇的建議…… 11/21 22:15 : 推 erotica: 把球霸一直在自己手上 不要輕易傳球去做跑位 11/22 01:36 : → erotica: 一球在手 腎上腺素無窮 <== 選我正解 11/22 01:37 : → erotica: 跑位幾次沒接到球 你自然就會覺得好沒力 11/22 01:38 : 是這樣嗎XDD : ※ 編輯: adsl9527 (1.165.7.184), 11/22/2016 12:02:30 : 推 demon616: 雖然是開玩笑,但其實樓上講的也沒有不對是真的 11/22 14:45 : 推 balanokia: 千六是1千六嗎? 那不夠阿 11/22 21:51 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.34.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketball/M.1479907926.A.CEA.html

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你為何要認真呢....我都笑笑而已耶
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gi大,恰巧聽到一位教練把選手操到ACL斷裂還跟他無關的
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樣子,一時太氣,ㄧ不小心就認真了(搖頭...選手受傷不
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在賽場上的意外,怎麼能不難過...
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這....幫那位選手QQ 不過你說的沒錯 訓練要個人化
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特別是不可以跳級打怪 不然 身體怎麼爆的 甚至練不下
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都是訓練方式有問題 看到那個5分速 我就笑很久了
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更不用題KB的17趟 人家是有重訓的
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結果你講那麼多重點在哪?
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重點就兩個1.要訓練前不是去找方法,而是要先找出問題2
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.訓練內容不是你喊個1500、3000就叫訓練,強度、量怎麼
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決定都對身體有不同效果。
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你要提出1500,3000怎麼跑才對大家有幫助啊 不然這樣打
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打沒人看得懂
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15分內要求太多吧 是跑一次看自己的時間點在哪 再慢慢
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要求進步吧 我指的是這樣 不對嗎?
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針對我對他的回答3000-5000公尺測時間 我還是不懂是否
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錯? 測時間是為了看出進步
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A大正解。測時間是為了看出有沒有進步。有 持續。沒
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有 改善。通常進步最少要一個月的訓練。越快要越久
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所以我才說一開始就5分速是個笑話。又不是每個人都能
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一開始5分速
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運動訓練是一種專業 你不可能要求每個運動的人都懂
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不然要我們這些研究體能訓練的人幹嘛
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你講得沒有錯 不過去砲一般人不懂這些專業其實沒什麼
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必要 每個人懂得領域不同
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可能是炮不懂又亂教害人的吧
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How do I know I do not know!看開點吧
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抱歉啊還原po爆氣了,我只是把我自己練的方法講出來沒
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考量到體能差異 之後會謹慎點~
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11/24 12:11, , 31F
推這篇
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11/24 12:33, , 32F
口氣可以好ㄧ點
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感謝回文 不要生氣 傷身啊XD
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11/24 13:53, , 34F
好文再推一次 誠心感謝
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11/24 14:36, , 35F
只能推這篇了
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推這篇 專業分析
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11/25 16:17, , 37F
好文不推不行:D
11/25 16:17, 37F

11/26 14:25, , 38F
導正錯誤觀念不要害到人 還要求原po口氣? 有人欠你?
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11/26 14:26, , 39F
有些人真的是莫名其妙
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11/29 17:32, , 40F
公開板本來就可以評論 有人玻璃心喔? 莫名其妙
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02/12 16:17, , 41F
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