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[問題] 如何用訓練台讓自己進步?

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (lovemiku)時間10年前 (2016/04/25 14:10), 編輯推噓22(22推 0噓 15→)
留言37則, 25人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
大家好 小妹騎車也已經兩年多了 雖然中間沉迷重訓 深蹲、硬舉、其他全身性訓練 原本以為腿變強了應該會進步吧 可是.... 前陣子天氣好開始騎山路 覺得退步好多啊！！！！（感謝雞婆strava） 想變快還是不能只靠重訓啊 目前是還喘的過氣 但是腳就是踩不下去...好酸好酸　　 目前是ct盤11-28飛輪 騎個觀音山也要一直下來牽QQ 風櫃嘴也是QQ 一個小時多才上去...!!! 平常週一~週五踩飛輪而已比較少出去騎(台北天氣不好QQ) 中午踩的一身大汗 幾乎都是站起來重踩大概40~45分 晚上是固定的重量訓練 假日天氣好會去騎山路 大多都自己騎 因為跟不上車隊XD 跟車隊才發現 原來我超慢der啊啊~~騎沒多久就要下來休息.哭哭 家裡有一台GIANT的固定式訓練台 但是現在有飛輪後就很少用訓練台了QQ 想說站著騎比較累.就只有踩飛輪... 該怎麼訓練才能進步呢?? 我之前都邊看動畫邊踩30分鐘 好像很不夠XD 要用很重很重然後迴轉速有到一個程度這樣嗎? 希望各位前輩指點 ><" 另外有沒有line團可以加呀 跑去重訓都沒認識車友了 雖然車友都會壞壞 推坑各種裝備XDD 謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.154.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1461564626.A.FEA.html
推
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心跳錶跟功率計是你的好教練......
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騎車別給自己太大壓力 順順騎就好 想加車隊可以私我
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騎飛輪車阻力調整可維持高迴轉速(90~120)騎30分鐘↑
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04/25 14:21, , 4F
這是我的方法.阻力有點重，不會一下就沒力踩的程度
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推
04/25 14:40, , 5F
先練迴轉 習慣上坡有75-90間的轉速
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04/25 14:57, , 6F
高迴轉好難@@..平常好像都50~60...該換30t了嗎？XD
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04/25 15:00, , 7F
沒進步代表你飛輪沒有認真騎
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推
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高迴轉不見得適合每個人 我用70-75踩上坡硬生生比
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用90迴轉 同樣90%心率 快上10%左右的時間
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我很認真阿哭哭...都把自己逼到腿酸的專心騎欸.....
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推
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訓練台可以加入zwift會發現另一片天
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推
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要不要考慮買支Stages？
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推
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高迴轉不是每個人都適合 重點是心率要能負荷
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迴轉數要練啊
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不是每個人都是小野田
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後來發現升級裝備很容易瘦 各方面的激勵因素
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車升級 身體也會跟著升級
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想快速練爬坡，上下樓梯練習法是最快。
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順便補一下，每天訓練不休息，肌肉沒時間修復，反
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率更差。
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反而效率更差
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回轉重踩都必須要練一百二十轉四十分鐘為基礎，那
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時我30T都上不了中社
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換三十二T以後風櫃嘴都上去了
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推
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先換CT+32T 建立信心後就一步一步練上去惹～
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推
04/25 20:54, , 26F
單純練太少...強度太低.....
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推
04/25 21:23, , 27F
先換32T再說...
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推
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心肺能力太差吧
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推
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換顆ZIPP 差很多唷
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推
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推zwift
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推
04/26 07:50, , 31F
我沒有每天騎 但天天慢跑6公里（即使是下
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04/26 07:50, , 32F
雨）每個禮拜騎一次每次都能縮短一點時間
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推
04/26 08:20, , 33F
扛著去慢跑之類的(誤
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04/26 12:14, , 34F
試試爬樓梯....
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04/26 17:18, , 35F
zwift + 1
04/26 17:18, 35F
推
04/30 08:39, , 36F
應該說自己踩飛輪，有做強度訓練嗎？如果沒有那就
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04/30 08:39, , 37F
幫助不大
04/30 08:39, 37F
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