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Re: [問題] 如何用訓練台讓自己進步?

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (堂本瓜一)時間10年前 (2016/04/25 23:22), 編輯推噓24(24推 0噓 34→)
留言58則, 26人參與, 最新討論串2/5 (看更多)
※ 引述《lovemiku39 (lovemiku)》之銘言： : 大家好 : 小妹騎車也已經兩年多了 : 雖然中間沉迷重訓 : 深蹲、硬舉、其他全身性訓練 : 原本以為腿變強了應該會進步吧 鍵盤車手給的建議: 1.想辦法先在訓練台練一小時迴轉100,用你可以接受的齒比 2.慢慢增加難度,例如每十分鐘加重一檔,一樣100 這樣先練三個月略有所成 再進階就要買功率計練固定功率了 我後來才發現,那種在訓練台上可以邊騎邊看電視的,要能騎六個小時以上 不然就只是浪費時間,如果你想要騎山路變快的話 以上不負責建議 -- 昔日所為 今日所受 今日所為 明日所受 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.179.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1461597733.A.194.html
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04/25 23:27, , 1F
果然談訓練都太傷感情了
04/25 23:27, 1F
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04/25 23:28, , 2F
從心率判斷強度.
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推
04/25 23:31, , 3F
訓練台度日如年啊，6分鐘就不行了還6小時
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04/25 23:32, , 4F
Orz，出去騎反而稱的久(T_T)
04/25 23:32, 4F
推
04/25 23:51, , 5F
還是騎身體健康比較開心
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推
04/26 00:30, , 6F
推脆瓜大，尤其最後一段...
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推
04/26 00:41, , 7F
訓練台認真騎半小時地上就溼一片了...
04/26 00:41, 7F
推
04/26 07:25, , 8F
因為訓練是需要有忍受力的 很多人無法抗拒肌肉痠痛
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04/26 07:25, , 9F
或高心跳時的喘
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推
04/26 08:07, , 10F
你要嘛是環法等級的車手 要嘛真的只是動鍵盤 訓練台
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滾筒認真騎比在外面騎還累…
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推
04/26 08:24, , 12F
用zwift跑課程 一小時過的滿快的 不知道效果如何
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推
04/26 08:41, , 13F
訓練台騎超過1小時基本上是浪費時間
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強度沒拉高永遠就只是一隻駱駝，騎得遠但騎不快
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04/26 09:06, , 15F
這你倒錯了...有氧長度要拉愈長愈好
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推
04/26 09:13, , 16F
還是覺得訓練台晚上或下雨的時候踩踩拉一下心跳就好
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，需要練還是白天出去比較好(晚上色狼多，請注意安
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全)
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推
04/26 09:26, , 19F
超過一小是浪費時間? 那職業選手騎四個小時以上是?
04/26 09:26, 19F
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04/26 09:34, , 20F
對本魯來說訓練台最困難的是飆汗，騎
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幾分鐘就流的比某副會長還誇張(T訊)
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推
04/26 09:39, , 22F
職業選手訓練台會騎四小時以上？
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04/26 09:52, , 23F
LSD應該比較少在訓練台騎吧？無聊死了
04/26 09:52, 23F
推
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范老師練習台的量是三小時
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推
04/26 10:20, , 25F
如果有功率計訓練就可以量化，在訓練台騎1小時，但
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04/26 10:20, , 26F
度開FTP，跟騎4個小時強度開60%FTP，後者累積的壓力
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比前者高，但是對於騎快的幫助來說，前者會比後者大
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04/26 10:20, , 28F
這年頭教人家騎車容易被網軍狗幹，大家還是小心點好
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04/26 10:23, , 29F
無所謂,反正現在很少聯賽了...
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推
04/26 13:36, , 30F
推文吵架嗎XD 謝謝adonisy!!
04/26 13:36, 30F
推
04/26 15:13, , 31F
@@
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推
04/26 15:14, , 32F
下次想邊騎邊把讓子彈飛從頭到尾好好看完
04/26 15:14, 32F
推
04/26 16:54, , 33F
我建議搭配課程練 比瞎騎有效多
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04/26 19:42, , 34F
這個是以選手為目標在訓練吧XD
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04/26 20:21, , 35F
談速度談訓練大家都會站起來 ：D
04/26 20:21, 35F
推
04/27 08:38, , 36F
范老師騎訓練台是早晚各一小時
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04/27 08:38, , 37F
看很多人拿范老師跟環法選手來比，人家是職業的訓練
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強度一定比較高，一般平民組的有辦法每天騎一小時訓
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練台加上一個禮拜一天長時間有氧，假日出去騎百K
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成績就嚇嚇叫了，說騎4小時甚至6小時的應該是認為自
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已比環法選手厲害...
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前提是你這一小時有認真騎，而不是看電視在那邊慢慢
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踩！
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推
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訓練台邊踩邊看電影一小時跟認真練一小時 這能比嗎
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推
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騎滾輪看電視檔位打好就沒有慢慢踩的問題
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推
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加油喔！繼續只練SST跟LT下去吧！
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LSD什麼的就放他去吧，顆顆
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推
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說真的 一般人無法有那麼多時間做LSD 當然是練有強
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04/27 12:02, , 49F
度的
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推
04/27 12:40, , 50F
我是覺得有氧底子不好的人(就是我)又沒時間練LSD
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04/27 12:42, , 51F
還是少練LT以及強度更高的項目像是vo2max
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剛剛查了一下SST，還算在有氧的範圍算是上限的區域
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04/27 12:46, , 53F
以前看過科學怪人說沒時間 練SST是不錯的訓練方式
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有追蹤John Ebsen的STRAVA 他每天4-6小時的LSD
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04/27 12:47, , 55F
假日車手一禮拜騎6-8小時就差不多惹……
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04/27 12:48, , 56F
不過當時沒查到比較詳細的操練細節 所以沒試過也
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04/27 12:48, , 57F
不知道實際操作的體感如何
04/27 12:48, 57F
推
04/27 12:54, , 58F
FTP 80幾%踩的感覺 其實不輕鬆
04/27 12:54, 58F
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