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[問題] 體脂量與消耗問題

看板bicycle (單車 腳踏車)作者 (凝結核)時間10年前 (2016/07/16 16:23), 10年前編輯推噓14(14推 0噓 19→)
留言33則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位武嶺地理中心碑到武嶺2.5小時、 一日雙塔16小時的先進們午安 小可去年已完成一日北高 今年即將參加10/29的一日雙塔， 對自己的消耗量卻滿有疑慮的， 我身高180整，體重65公斤， 每次騎長途發現自己跟別人比起來特別容易感到飢餓， 雖然我有給自己制定特殊的補給策略應對， 但遇到氣溫比較低再加上下雨等情形仍是無解， 無論怎麼補給似乎都跟不上消耗，（畢竟東西吃下肚身體吸收的速率也有限制） 今年2月底的時候挑戰一次雙塔因雨且冷在新竹就不行了， 補給車叔叔說是我體脂量低消耗比較大 真的不希望下次挑戰再重蹈覆轍， 請問各位先進我該怎麼改變飲食或訓練方式才能改善這個問題呢？在此先謝過各位前輩的 回答了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.234.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1468657415.A.84C.html
推
07/16 17:08, , 1F
獨推？那真的很耗體力 組團輪車？
07/16 17:08, 1F
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07/16 17:09, , 2F
訓練量 距離跟時間漸進拉長
07/16 17:09, 2F
推
07/16 17:45, , 3F
看補給吃啥吧 如果不夠快 就吃葡萄糖能量包 這應該
07/16 17:45, 3F
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07/16 17:46, , 4F
最快 二月底那個雙塔我也有跟 每次休息都有吃香蕉外
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07/16 17:47, , 5F
身上隨時有3個香蕉或巧克力再補 少量多餐阿阿阿
07/16 17:47, 5F
推
07/16 18:32, , 6F
定時吃，不要等餓了才吃
07/16 18:32, 6F
推
07/16 19:09, , 7F
肌肉多才是消耗比較快不是嗎QQ
07/16 19:09, 7F
當時一路有盡量塞能量包跟壓縮餅乾，前幾天還特地去狂吃buffet，結果在竹圍就感覺消 耗 有點激烈了，後來為了照料摔車的朋友耽誤了一段時間，之後獨推苦追集團燒乾體力，撐 到南寮7-11放棄吃了2個便當還是很餓，全身都在發抖 ※ 編輯: nucleus131 (49.214.135.133), 07/16/2016 19:28:34 ※ 編輯: nucleus131 (49.214.135.133), 07/16/2016 19:29:16
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07/16 20:03, , 8F
所以胖的體指高會消耗比較少嗎?
07/16 20:03, 8F
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07/16 20:21, , 9F
貌似體脂跟基礎代謝率有關
07/16 20:21, 9F
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07/16 20:33, , 10F
多吃些低GI的食物？ 飢餓感跟血糖濃度有關
07/16 20:33, 10F
推
07/16 20:52, , 11F
等你餓了在吃東西 以我自己要半小時後才會恢復...
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推
07/16 20:57, , 12F
學飆速宅男的新開，一上車就一路啃能量棒到終點
07/16 20:57, 12F
推
07/16 21:50, , 13F
天公伯啊，我胖了你快三十公斤，你這樣對嗎？= ="
07/16 21:50, 13F
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07/16 22:15, , 14F
你運動前空腹?
07/16 22:15, 14F
推
07/16 22:17, , 15F
你要不要說明一下自己的補給方式呢？食物跟吃的時間
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07/16 22:17, , 16F
間隔 吃葡萄糖或羊羹只能撐短時間 長距離的建議加些
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07/16 22:17, , 17F
燕麥棒 麵包等 而且40分鐘到一個小時就要吃 之後看
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07/16 22:17, , 18F
情況縮短時間或休息大補給
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目前是騎車前吃頓中式早餐配豆漿，再塞2根香蕉跟能量凍、 上路後視情況輪流吃壓縮餅乾跟能量凍，間隔約在半小時到一小時之間，路線中點服用BC AA， 像上次一日北高還吃了3頓熟食正餐 ※ 編輯: nucleus131 (49.214.135.231), 07/16/2016 22:32:10
推
07/16 22:42, , 19F
我那次雙塔是每半小時補200大卡的巧克力 然後用御
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07/16 22:42, , 20F
飯糰墊高血糖
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07/17 01:09, , 21F
沒喝水?
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07/17 01:13, , 22F
壓縮餅乾嘿系啥毀？雜糧棒嗎？
07/17 01:13, 22F
推
07/17 01:22, , 23F
早餐改豆漿茶葉蛋地瓜饅頭等，身上帶雜糧棒羊羹鹽糖
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07/17 01:22, , 24F
休息吃飯糰茶葉蛋泡麵便當，以上無bcaa化學物配方可
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00k心得
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07/17 01:23, , 26F
可完成600k心得
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推
07/17 01:32, , 27F
180 65感覺太輕了 80才比較剛好吧
07/17 01:32, 27F
推
07/17 08:09, , 28F
令人羨慕的體重 QQ
07/17 08:09, 28F
的確是雜糧棒沒錯，我其實食量算很大了，去買自助餐最後結完帳店家都給我2、3雙筷子 ，不過還是從沒超過70公斤 話說今天去騎很熱的Rapha Women 100高雄場 早餐2份蛋餅、豆漿一杯跟香蕉， 一路上只補了2個能量凍跟3罐含糖飲料外加3公升的水，回家午餐因為沒胃口只吃了西瓜 ，這樣就很夠了 ※ 編輯: nucleus131 (180.204.98.84), 07/17/2016 13:36:53
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07/17 13:59, , 29F
180/65很正常啊，職業賽一堆選手介紹都這體重XD
07/17 13:59, 29F
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07/17 14:52, , 30F
看完環法的選手名單 其實這種身高體重比的只有少數
07/17 14:52, 30F
推
07/17 22:52, , 31F
180/65是想逼死誰，可以教教我怎麼減重嗎？
07/17 22:52, 31F
推
07/17 23:43, , 32F
我也是吃很多但也沒胖過... 182/66 12%上下
07/17 23:43, 32F
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07/17 23:45, , 33F
手長腳長... 被同事推坑 說我很適合騎車~
07/17 23:45, 33F
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